Khám phá chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ cực hiệu quả

Bạn muốn sở hữu vòng eo con kiến không chút mỡ thừa thì chế độ ăn kiêng vô cùng quan trọng. Theo nghiên cứu cho thấy, ăn uống khoa học chiếm tới 80% hiệu quả giảm mỡ. Dưới đây là chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.

Nguyên tắc trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ

Khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ, để đạt hiệu quả cao nhất thì các bạn cần tuân thủ các nguyên tắc như dưới đây:

Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Bổ sung chất xơ hòa tan vào chế độ ăn sẽ giúp tăng cảm giác no. Đồng thời, giảm hấp thụ calo vào cơ thể. Do đó, trong thực đơn giảm mỡ bụng nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ. Những thực phẩm chứa chất xơ hòa tan gồm: Nấm hương, hạt lanh, bơ, các loại đậu…

Tăng cường thực phẩm giàu protein

Đây là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng giúp nhanh chóng giảm mỡ bụng. Ăn nhiều loại thực phẩm này sẽ giải phóng hormone PYY và giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời, protein cũng tăng cường trao đỏi chất giúp duy trì khối cơ khi giảm cân. Vì vậy, hãy đảm bảo protein trong mỗi bữa ăn gồm các thực phẩm: Thịt gia cầm, trứng, cá, sản phẩm bơ sữa, đậu, Whey protein.

Ăn nhiều loại thực phẩm này sẽ giải phóng hormone PYY và giảm cảm giác thèm ăn

Cắt giảm Carbs

Cách này rất có lợi cho việc giảm mỡ và gồm cả mỡ bụng. Ăn dưới 50gr carbs mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh. Hãy bổ sung nguồn carbs lành mạnh thay vì carbs tinh chế hoặc tiêu thụ. Cụ thể là ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu hoặc rau.

Sử dụng dầu dừa thay thế dầu ăn thực vật

Là một trong những chất béo lành mạnh, chất béo trong dầu dừa thúc đẩy sự trao đổi chất và giảm lượng chất béo lưu trữ trong cơ thể. Đồng thời, dầu dừa giúp giảm mỡ bụng.

Ăn thực phẩm chứa probiotic

Đây là vi khuẩn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và được tìm thấy trong một số loại thực phẩm hoặc chất bổ sung. Lợi khuẩn này giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường miễn dịch. Chúng giúp điều chỉnh cân nặng, giúp giảm cân và cả mỡ bụng.

Uống trà xanh

Trà xanh chứa caffeine và chất chống oxy hóa EGCG rất tốt cho sức khỏe. Hai chất này giúp thúc đầy trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng.

Những thực phẩm không nên có mặt trong chế độ giảm mỡ bụng

Song song với những loại thực phẩm tốt cho quá trình giảm mỡ bụng thì các bạn cũng cần loại bỏ một số loại dưới đây:

Hạn chế đồ uống có cồn

Hãy hạn chế tối đa đồ uống có cồn vì sẽ không tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, việc sử dụng quá nhiều rượu bia còn làm tăng mỡ bụng. Giảm lượng bia rượu giúp giảm kích thước vòng eo.

Hãy hạn chế tối đa đồ uống có cồn vì sẽ không tốt cho sức khỏe

Không nên ăn thức ăn có nhiều đường

Khi tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây ra một số bệnh mãn tính. Trong đó có thể kể đến bệnh tim, tiểu đường tuýp 2, gan nhiễm mỡ, béo phì. Hơn thế, việc sử dụng quá nhiều đường cũng có thể gây ra tình trạng mỡ bụng.

Không uống nước ép trái cây đóng hộp

Loại nước ép này rất giàu vitamin nhưng lại chứa lượng đường vô cùng lớn. Chính vì vậy, nếu uống quá nhiều nước ép trái cây đóng hộp sẽ tăng mỡ bụng nhanh chóng. Hơn thế, nước ép đóng hộp không tận dụng được chất xơ của trái cây. Trong khi đó, đây mới là thành phần có ích cho việc giảm cân. Do đó, hãy sử dụng nước trái cây tươi hoặc ăn trực tiếp thay vì uống nước ép đóng hộp.

Một số lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng

Ngoài những nguyên tắc và bí quyết trên, để xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ các bạn cũng cần lưu ý một số điều dưới đây:

Chia nhỏ bữa ăn

Chia nhỏ bữa ăn, thay vì 3 bữa chính thì chia nhỏ thành 5 – 6 bữa/ngày.

Không bỏ bữa

Tuyệt đối không bỏ bữa, nhất là bữa sáng và bữa trưa. Bỏ ăn bữa không giúp làm giảm mỡ bụng còn còn gây đau dạ dày, béo bì… Chỉ nên hạn chế ăn tinh bột vào bữa sáng từ tinh bột tinh chế như: Pizza, bánh mì, bánh kem…

Ăn đúng giờ

Không nên ăn quá muộn sau 20h tối sẽ dễ gây nên tình trạng béo bụng.

Không nên ăn quá muộn sau 20h tối sẽ dễ gây nên tình trạng béo bụng

Nhai kỹ

Hãy nhai kỹ, ăn chậm để kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Uống đủ nước mỗi ngày

Việc uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy tiêu hóa và loại bỏ calo. Hãy uống 1 cốc nước ấm trước bữa ăn 30 phút để tạo cảm giác no. Đồng thời, giúp đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể hiệu quả.

Luyện tập thể thao

Mỗi ngày, chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp cơ thể săn chắc. Bên cạnh đó, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho thân hình thon thả như ý.

Trên đây là chia sẻ về chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ mà các bạn có thể tham khảo. Việc bổ sung đúng và loại bỏ những thực phẩm không có lợi sẽ giúp đạt hiệu quả nhanh chóng. Mỡ bụng khiến thân hình của bạn xấu đi, do đó hãy loại bỏ để thỏa thích diện những bộ trang phục như ý.

Chat Facebook

Về TRANG CHỦ