Viên sủi giảm cân keto

Viên sủi giảm cân keto. Chế độ keto là một kiểu ăn kiêng điển hình của chế độ low carb, biến cơ thể trở thành máy đốt mỡ, thông qua đó đem lại kết quả giảm cân tốt, có ích cho sức khỏe cũng như tăng khả năng hoạt động thường ngày.

Viên sủi giảm cân keto

1. Keto nghĩa là gì? Những ai không nên theo chế độ keto

“Keto” trong chế độ ăn ketogenic nguồn gốc từ việc cơ thể tạo ra các phân tử năng lượng nhỏ hơn, hay còn gọi là “xeton” .

Đây là nguồn năng lượng hỗ trợ cơ thể hoạt động khi lượng đường trong máu (glucose) thiếu hụt.

Ketone chỉ được tạo ra gan, và những hoạt chất béo, chỉ hoạt động lúc bạn nạp ít tinh bột hàng ngày cùng với một lượng protein nhỏ hàng ngày.

Những hoạt chất dinh dưỡng này chạy khắp cơ và nuôi tất cả những cơ quan, bao gồm cả não.

Bộ não con người chính là cơ quan tiêu tốn khá nhiều năng lượng nhất, thế nhưng, não chỉ tiếp nhận năng lượng theo dạng đường (glucose) hoặc ketone.

Khi theo chế độ ăn ketogenic, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ được vận hành trên cơ chế đốt mỡ, chất béo; với isulin ở ngưỡng rất thấp và khả năng đốt chất béo tăng lên đáng kể.

Đây chính là môi trường lý tưởng lúc bạn đang muốn giảm cân, với các lợi ích khác như: giảm cảm giác thèm ăn, nguồn năng lượng vận động được cung cấp ổn định giúp bạn tỉnh táo và tập trung.

Cách nhanh nhất để cơ thể bạn hoạt động theo cơ chế này ‘ketosis’, chính là nhịn ăn khoa học.

Nhưng, chế độ keto lại vận hành tốt hơn nhịn ăn khoa học bởi sẽ hỗ trợ bạn giảm cân nhanh, giữ gìn sức khỏe, vì vậy, tốt hơn so với việc nhịn ăn.

Các ai không nên theo chế độ Keto?

Thường thì, chế độ keto rất an toàn cho sức khỏe người dùng, nhưng 3 nhóm người bệnh Bên dưới cần đặc biệt lưu ý lúc theo chế độ Keto:

Người bệnh tiểu đường, hay gặp những vấn đề về lượng isulin trong cơ thể.

Những vấn đề về huyết áp.

Phụ nữ đang trong thời kì cho con bú.

2. Nên ăn gì lúc theo chế độ keto? Nên tránh gì?

Sau đây là những loại thực phẩm cơ bản để thưởng thức chế độ ăn ketogenic.

Những con số Sau đây chính là tỉ lệ tinh bột/ 100grs.

Với chế độ keto, lượng tinh bột càng thấp đem lại hiệu quả càng cao

Điều cần thiết nhất lúc ăn theo chế độ keto chính là tránh hấp thụ tinh bột.

Bạn cần phải giữ lượng tinh bột sử dụng dưới 50gr mỗi ngày, lý tưởng chỉ khoảng 20gr/ ngày.

Càng ít tinh bột, hiệu quả giảm cân càng tốt.

Hãy cố gắng tính toán lượng tinh bột thật chuẩn ngay từ ban đầu, thế nhưng, nếu bạn sử dụng các thực đơn

Sau đây, bạn sẽ không cần phải tính toán quá kỹ càng nữa

Cố gắng tránh

Bên dưới là những thực phẩm bạn nên tránh khi theo chế độ Keto – chủ yếu là thực phẩm chứa khá nhiều đường và tinh bột.

Số hiển thị chính là lượng tinh bột (trên 100gr).

Về chủ yếu bạn cần phải tránh các thức ăn có đường hoàn toàn, và những loại thực phẩm có tinh bột như bánh mì, mì ống, gạo cũng như khoai tây.

Hơn nữa, bạn nên tập trung vào những loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao (vì protein dư thừa có thể được chuyển đổi thành đường huyết trong cơ thể).

Về bản chất, năng lượng cung cấp cho cơ thể được lấy từ 5% tinh bột (vì vậy, càng ít tinh bột, càng hiệu quả), 15-25% lấy từ protein/ chất đạm, và khoảng 75% từ chất béo.

Nên uống gì để giảm cân

Bạn nên uống nước trắng, café, trà và rượu vang, lưu ý, tránh hoàn toàn đồ ngọt hay các loại đường (kể cả đường giảm cân).

Bên ngoài ra, bạn vẫn có thể dùng sữa hoặc kem tươi, tuy nhiên phải tránh hoàn toàn đường, nhất là trong những loại đồ uống đá pha.

Đồ uống cho chế độ Keto

Lưu ý cho một số nước uống cho chế độ low-carb:

Số hiển thị đại diện cho lượng tinh bột trung bình trong những khẩu phần nước uống thông thường.

Số màu xanh lá cây chính là lựa chọn đồ uống cho một số bữa low-carb,

Thêm một viên đường vào cafe tương đương với 4 grams tinh bột (hãy cố gắng giảm thiểu điều này)

Kích cỡ quyết định tất cả: Bạn nên tránh tất cả những đồ uống có ga lúc theo chế độ low-carb, bởi chính kích cỡ, lượng volume của các loại nước uống này quyết định lượng đường có trong đấy.

Đồ uống soda ‘Diet’ – lượng đường = 0, liệu có nên? Về bản chất, nhà sản xuất thay thế kalo bằng những loại đường hóa học, như aspartame, sucralose, acesulfame K hoặc stevia.

Giảm thiểu của các loại chất tạo ngọt hóa học này chính là khiến bạn cảm thấy thèm đường hơn, hơn nữa một số loại đồ uống đó còn khiến lượng isulin tăng vọt (qua đó tăng khả năng tích trữ mỡ).

Hàng đầu, hãy giảm thiểu tối đa

Lưu ý cho một số nước uống có cồn cho chế độ low-carb:

Số hiển thị đại diện cho lượng tinh bột trọng một cốc uống theo khẩu phần thông thường.

Rượu champagne hiện có lượng carb ít nhất, vì vậy, hãy cố gắng tránh bia xa nhất có thể (13g/ cốc)

Rượu:

Nếu bạn đang theo chế độ low-carb bình thường, hấp thụ khoảng 20-50gram tinh bột/ ngày, bạn có thể thoải mái thưởng thức một li rượu vang cũng như không mắc ảnh hưởng tới chế độ giảm cân.

Mặc dù vậy, hãy dừng sử dụng đồ có cồn ngay khi bạn bắt đầu có biểu hiện tăng cân trở lại.

Một ly rượu vang chứa khoảng 0.5gr đường với một lượng nhỏ glycerol và một số loại tinh bột khác, ngay ở trong quá trình làm rượu; tuy vậy con số này luôn nhỏ hơn 2gr.

Do vậy, có thể thấy rượu vang rất ít khi ảnh hưởng đến lượng đường trong máu hoặc tỷ lệ isulin.

Những loại rượu vang ngọt hơn như Rieslings hay Gewurztraminers, có khoảng 4gr tinh bột cho một ly uống bình thường.

Vì thế, hãy tránh những loại rượu này, bao gồm cả các loại ngọt hơn như Muscato, Tokaj, Ice Wines, Port, Sherry cũng như Madeira (Đều chưa từ 5gr tinh bột/ ly trở lên)

Những loại rượu như whisky, vodka, rượu mạnh, gin, tequila hay những loại rượu nguyên chất đều không phải carbs, bởi thế hãy sử dụng trong chế độ ăn low-carb.

Nhưng, lưu ý không thêm nước trái cây, nước ngọt hay các chất làm ngọt khác (rượu pha) lúc thưởng thức.

Bia: Hãy cố gắng giảm thiểu nhanh nhất có thể, bởi thành phần chính của bia chính là những loại hạt và lúa mạch, nguyên lý tinh bột điển hình dẫn tới tăng cân.

Thực phẩm theo chế độ Keto nên phân chia như thế nào?

Nói chung, càng ít tinh bột sẽ đem lại hiệu quả càng cao. Bạn sẽ giảm cân nhanh hơn, và cảm thấy ít đói hơn.

Nếu bạn thuộc nhóm tiểu đường loại 2, bạn càng ăn ít tinh bột, thì lượng đường máu cũng như kháng isulin sẽ được cải thiện dần dần.

Mặc dù vậy, chế độ ăn này khi mới bắt đầu sẽ khiến người dùng cảm thấy khá khó chịu bởi quá ít tinh bột cũng như cần phải nghiêm ngặt cũng như đầy thử thách.

Dưới đây là 3 bữa ăn với lượng tinh bột phù hợp, điển hình cho các bữa ăn theo chế độ low-carb, căn cứ vào lượng tinh bột bạn mong muốn hấp thụ mỗi ngày:

Định nghĩa: Cách phân chia bữa ăn theo lượng tinh bột mong muốn hợp lý nhất

Ketogenic (Lượng tinh bột thấm hơn 29gr/ ngày): Đây là chế độ ăn với lượng protein vừa phải.

Mức này cung cấp lượng tinh bột dưới 4% cho những bữa ăn, hỗ trợ giữ lượng chất béo tại mức thấp hoặc trung bình (protein dư thừa được chuyển thành tinh bột trong cơ thể).

Moderate low-carb: cung cấp từ 20-50gr tinh bột/ ngày, rơi vào khoảng 4-10% cho cả bữa ăn.

Liberal low-carb: cung cấp từ 50-100gr tinh bột/ ngày, tương đương với 10-20% tinh bột cho bữa ăn.

Để so sánh, một chế độ ăn uống thông thường theo phương Tây có khoảng 250gr tinh bột trở lên, bao gồm cả đường.

Lưu ý:

Nếu bạn giới hạn 4% năng lượng từ tinh bột theo các công thức trên, có nghĩa là lúc ăn 3 bữa một ngày, tương đương với khoảng 2.000 kalo/ ngày, bạn sẽ dễ dàng đạt mức 20gr tinh bột/ ngày.

Vì vậy, hãy theo dõi công thức nấu ăn của chúng tôi thật kỹ càng để đảm bảo bạn ăn tinh bột ít nhất có thể.

Công thức của chúng tôi cũng hạn chế protein, bởi khá nhiều protein sẽ được chuyển đổi thành lượng đường trong máu và ảnh hưởng đến tỉ lệ ketosis.

Thường công thức nấu ăn có tối đa 4% năng lượng từ tinh bột, 25% từ protein và phần còn lại, 71% hay hơn, là năng lượng từ chất béo.

Nếu tỷ lệ phần tinh bột quá thấp, thì công thức đấy sẽ có thêm rất nhiều đạm, cũng như mức độ chất béo luôn ở khoảng 70% hoặc hơn.

Nếu một công thức có quá nhiều protein, nó sẽ được phân loại tại mức Moderate Low-carb, chứ không có là công thứ Keto.

3. Ở sao nên theo chế độ ăn Keto? Và lợi ích của Keto?

Giảm cân

Hiển nhiên, cơ chế này khiến cơ thể bạn trở thành một máy đốt mỡ, với lượng isulin – hormone lưu trữ chất béo, được giảm đáng kể.

Do đó, chính điều này sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ mà không bị đói.

Kiểm soát cơn thèm ăn

Lúc theo chế độ keto, bạn sẽ kiểm soát được khẩu vị và sự thèm ăn. Khi đốt chất béo 24-7, cơ thể bạn sẽ liên tục tiếp cận với lượng năng lượng dự trữ, cũng như giảm đáng kể cảm giác đói.

Điều này giúp bạn dễ dàng ăn ít hơn và giảm cân, bởi thế đừng ăn cho tới lúc bạn đói.

Chính cơ chế này hỗ trợ việc nhịn ăn khoa học trở nên dễ dàng cũng như liên tục, hỗ trợ đẩy lùi bệnh tiểu đường loại 2 và tăng tốc độ giảm cân.

Thêm vào đấy, bạn sẽ tiết kiệm rất nhiều thời gian cũng như tiền bạc bởi không phải ăn vặt mọi khi.

Khá nhiều người chỉ cảm thấy cần phải ăn hai lần một ngày (thường bỏ qua bữa ăn sáng), và một số chỉ một lần một ngày.

Không có chịu cơn đói thường xuyên sẽ hỗ trợ bạn giải quyết những vấn đề về đường máu và nghiện thức ăn; giúp xử lý những vấn đề rối loạn ăn uống.

Bạn sẽ tiếp cận thực phẩm thân thiện hơn rất nhiều, cũng như chuyển thành năng lượng đơn giản theo cơ chế đơn giản hơn.

Kiểm soát lượng đường trong máu cũng như tiểu đường loại 2

Keto giúp kiểm soát đường loại 2Chế độ ăn keto kiểm soát lượng đường trong máu, qua đấy đẩy lùi bệnh tiểu đường loại 2.

Điều này cực hợp lý, vì keto là nhân tố điều khiển lượng đường nói chung cũng như giúp giảm tác động diễn biến của nồng độ insulin cao.

Bên ngoài ra, nếu theo chế độ này đúng cách, nó còn giúp bạn ngăn chặn nguồn gốc của loại bệnh này.

Tăng khả năng chịu đựng, sực bền

Chế độ ăn keto giúp tăng đáng kể sức chịu đựng vật lý bằng cách bắt cơ thể hoạt động bằng lượng năng lượng dự trữ, khiến bạn đốt mỡ.

Với chế độ ăn thông thường, lượng tinh bột hàng ngày chỉ hỗ trợ bạn ‘sống sót’ thông qua vài giờ tập thể thao cường độ cao, mặc dù vậy lượng chất béo sẵn có trong cơ thể hỗ trợ bạn duy trì được sức khỏe tốt trong một thời gian dài.

4. Làm thế nào để bắt đầu theo chế độ keto?

4.1 giảm thiểu lượng tinh bột hàng ngày

Hãy giảm thiểu tinh bột xuống khoảng 20gr/ ngày, với lượng chất xơ thu nạp không hạn chế. Bạn quan trọng phải kiểm soát chế độ này nghiêm ngặt để có hiệu quả nhanh hơn.

Lưu ý: Lượng tinh bột thu nạp càng ít, khả năng đốt mỡ càng hiệu quả!

4.2 hạn chế protein ở mức vừa phải.

Với chế độ này, hãy giảm thiểu lượng protein nạp vào, bởi lượng chất béo dư thừa sẽ được chuyển hóa thành đường máu, thông qua đó giảm hiệu quả đốt mỡ.

Do đó, chỉ nên ăn khoảng 1gr đạm/ ngày/ 1kg nặng cơ thể, thông qua đó nếu bạn năng 70kg, hãy chỉ ăn khoảng 70gr chất đạm một ngày thôi nhé.

Đây chính là sai lầm lớn nhất của các người đã từng theo chế độ này, bởi lượng protein dung nạp hàng ngày quá rất nhiều.

Vui lòng tham khảo các công thức chế biến để giữ được lượng protein vừa phải nhất.

4.3 Ẳn vừa đủ chất béo

Đây là sự không giống nhau giữa chế độ ăn kiêng và đói, và là lí do cần thiết để bạn có thể đốt được mỡ.

Bởi nếu bạn theo đúng cách, bạn sẽ không thường xuyên cảm thấy đói.

Cảm giác đói khiến cơ thể trở nên mệt mỏi và đói cũng như bỏ cuộc, thế nhưng chế độ ăn keto bền vững giúp bạn có năng lượng cũng như khả năng làm việc tuyệt vời.

Vì vậy, hãy ăn đủ để cảm thấy dễ chịu, cũng như nếu bạn cảm thấy đói thường xuyên, hãy ăn thêm rất nhiều chất béo trong bữa ăn như bơ, dầu ô liu, nói chung là những chất béo khỏe mạnh.

4.4 Tránh ăn vặt khi cảm thấy buồn mồm, không cảm thấy đói

Hãy cố gắng chỉ ăn các loại đồ ăn vặt nằm trong chế độ keto, bởi lượng đường, tinh bột thừa chính là yếu tố khiến bạn tăng cân.

4.5 Nhịn ăn khoa học

Hãy cố gắng nhịn ăn khoa học theo tỷ lệ 16:8 để tăng khả năng đốt mỡ của cơ thể, cũng như đẩy lùi các vấn đề về bệnh tiểu đường.

4.6 Tập thể thao

Điều này khá dễ hiểu, bởi chỉ cần thêm thời gian vận động vào thời gian biểu sẽ giúp lượng tinh bột giảm đi đáng kể, qua đó kiểm soát tốt khả năng đốt mỡ.

Không nhất thiết bạn cần phải tập thể thao quá nặng lúc bước vào chế độ này, thế nhưng, điều này rất khuyến khích.

4.7 Ngủ đủ giấc

Con người cần ngủ ít nhất 7 tiếng một ngày để giảm áp lực thường ngày.

Thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, cực kì căng thẳng, thông qua đấy khiến quá trình đốt mỡ khó khăn hơn, cũng như do đó giảm cân tương đối khó hơn.

Kết luận: Để vào hiện tượng ketosis, cơ thể tiết ra ketones, hỗ trợ đốt mỡ, hãy giảm thiểu tinh bột ở mức thấp nhất, dưới 20gr/ ngày.

Bên ngoài ra, để quá trình này diễn ra nhanh hơn, hãy áp dụng dần dần những điều trên.

4.8 Không cần dùng những loại thuốc bổ trợ hay thực phẩm chức năng

Những loại thuốc bổ sung ketone hiện tại đều không hỗ trợ giảm lượng isuline hay đường trong máu, do

Vì vậy không đốt cháy chất béo. Bởi vậy, các hoạt chất này không hề giúp trong việc giảm cân, và xử lý bệnh tiểu đường loại 2.

Vì vậy, người sử dụng cần phải thật sự cẩn thận lúc quyết định mua những sản phẩm này, bởi đây chính là một dạng mô hình đa cấp, nên nhân viên bán hàng chỉ nhiệt tinh giới thiệu bởi họ được ăn hoa hồng.

Bởi vậy, bạn nên hiểu rằng, để có thể đốt mỡ thừa thực sự tùy vào chế độ ăn cũng như cố gắng của bản thân, chứ không hề có liên quan đến các sản phẩm chức năng hiện tại.

5. Nhận biết dấu hiệu ketosis – bắt đầu đốt mỡ

Tác dụng phụ của Keto trong thời gian đầu

– Miệng khô cũng như khát nước: Trừ khi bạn uống đủ nước kèm thêm muối, bạn sẽ luôn cảm thấy khô miệng.

Vì thế, hãy cố gắng uống nước đều, cũng như có thể trong quá trình này, bạn sẽ cảm thấy hơi sạn trong miệng.

– Đi toilet khá nhiều hơn: Cơ thể đang trong trạng thái ketone sẽ thấy rõ nhất khi đi nhẹ.

Đây là triệu chứng cho rằng bạn bắt đầu vào chế độ đốt mỡ, cũng như hoàn toàn có thể xét nghiệm nước tiểu lúc này để xem sự thay đổi của chỉ số.

Đó cũng là nguyên nhân chính dẫn tới cơn khát (ở trên).

– Hơi thở hơi nặng mùi: Đây là do hoạt chất acetone được xả ra thông qua hơi thở.

Bởi vậy, có thể hơi thở đấy có mùi giống như sơn tẩy móng tay, tuy vậy đây hoàn toàn là trường hợp tạm thời cũng như sẽ dần biết mất theo thời gian.

– Giảm cơn thèm ăn: khá nhiều người cảm thấy sự thèm ăn được giảm đi nhiều sau khi theo chế độ keto.

Hơn nữa, nhiều người cảm thấy dễ chịu với kiểu ăn 1 ngày/ bữa hoặc bắt đầu lộ trình nhịn ăn khoa học.

– Tinh thần tốt hơn: sau vài ngày cảm thây mệt mỏi, rất nhiều người đã cảm thấy được sự tích cực trong năng lượng hoạt động.

Điều này hỗ trợ ‘động não’ tốt hơn, tập trung hơn và có thể sẽ cảm thấy ‘hưng phấn’ hơn.

*Vậy, làm thế nào để biết bạn đã rơi vào trạng thái ketones – đốt mỡ tự nhiên?

Dùng que thử Keto (Bạn có thể tìm mua ở hiệu thuốc)

Kiểm tra lượng ketone trong máu (Kiếm tra ở phòng khám)

Que thử hơi thở Kenonix.

Đây là sản phẩm admin thích nhất, mặc dù có giá khá cao, thấp nhất 119$, không có bán ở Việt nam giới, muốn mua bạn phải order từ nước ngoài về từ website.

Vởi Kenonix bạn có thể dùng rất nhiều lần, nếu bạn theo Keto lâu dài sẽ tiết kiệm hơn nhiều so với 2 giải pháp trên.

Đặc biệt bạn có thể theo dõi mức độ Ketone thông qua ứng dụng điện thoại.

> Biểu đồ cho thấy việc bạn đã đạt mức ketones – đốt mỡ dự trữ tự nhiên

Dưới 0,5 mmol / l không được coi là “ketosis”, mặc dù vậy cho thấy rằng bạn đang có bước cải thiện dần dần.

Ở cấp độ này, cơ thể bạn vẫn chưa bắt đầu đốt mỡ.

Từ 0,5 – 1,5 mmol / l cho rằng bạn đang chạm ngưỡng ketosis nhẹ.

Bạn sẽ nhận được một hiệu ứng tốt về trọng lượng của bạn, thế nhưng chắc chắn không phải là tối ưu.

Khoảng 1,5 – 3 mmol / l được gọi là ketosis tối ưu và khuyến khích cho tăng hiệu suất tinh thần cũng như thể chất tối đa.

Mức độ này tối đa hóa đốt cháy chất béo, có thể làm tăng giảm cân.

Hơn 3 mmol / l cao hơn mức cần thiết. Nó sẽ đạt được kết quả tốt hơn cũng không tồi tệ hơn là ở mức 1,5-3.

Điều này cũng có thể thể hiện rằng bạn đang không được ăn đủ. Đối với người bị bệnh tiểu đường loại 1, đây có thể là do sự thiếu insulin nghiêm trọng.

Trên 8–10 mmol / l: thông thường chẳng thể đạt đến mức này chỉ bằng chế độ keto. Bởi lý do cơ bản nhất là do bệnh tiểu đường loại 1, khi cơ thể thiếu hụt insulin nặng.

Những dấu hiệu bao gồm cảm giác buồn nôn cũng như đau bụng. Kết quả như vậy sẽ là có thể người mắc bệnh nhiễm ceton acid, gây nên tử vong, vì thế, yêu cầu chăm sóc y tế liền.

6. Hướng dẫn Keto

6.1 Bữa sáng

Đây là lúc bạn nên ăn ít tinh bột, với các món ăn sáng ngon lành đầy đủ dưỡng chất mà người nào cũng yêu thích như thịt xông khói và trứng, hoặc đơn giản là một cốc café không đường; bởi nhiều người không cảm thấy đói khi theo chế độ keto, và thực sự không cần đến bữa sáng.

Sự nhanh gọn này giúp bạn tiết kiệm cũng như mục tiêu của chế độ keto là làm giảm cảm giác thèm ăn.

6.2 các bữa trong ngày

Hmmm, ăn gì cho trưa cũng như tối đây nhỉ? Hãy thưởng thức thoải mái các món thịt, cá hoặc thịt gà với salad, hay mặt rau – với bơ tan chảy, pho mát, và nước sốt nguyên béo tươi ngon.

6.3 Chi phí khi áp dụng Keto

Thực tế nếu bạn không biết cách lên kế hoạch một cách hợp lý, chế độ Keto sẽ khá đắt đỏ.

Trong thời gian tới giamcankhoahoc.com.vn sẽ viết 1 bài chỉ dẫn giúp bạn lên kế hoạch cho thực đơn Low-Carb Keto trở nên tiết kiệm mà vẫn đủng chuẩn Keto.

6.4 Bạn muốn ăn thêm chất béo?

Trong 1 thời gian dài, chúng ta đã có các hiểu biết sai lầm về chất béo khiến cho nhiều người sợ hãi lúc nghĩ về chúng.

Trên thực tế chất béo rất tốt cho cơ thể nếu hấp thụ 1 cách vừa phải.

Không những vậy chất béo rất hấp dẫn cũng như khiến hương vị món ăn trở nên cực kì hấp dẫn.

Đọc thêm nghiên cứu về chất béo trên 136.000 người đến từ 18 quốc gia được đăng trên tạp chí Y Khoa Thelancet.

7. Một số tác dụng phụ lúc áp dụng Keto

7.1 Cảm cúm Keto

Đây là tình trạng thường gặp khiến các sức đề kháng cơ thể cảm thấy yếu đi, chỉ diễn ra trong khoảng 2-3 ngày. Một số triệu chứng phổ biến:

Đau đầu

Mệt mỏi

Chóng mặt

Buồn nôn nhẹ

Cáu gắt

Các tác dụng phụ này sẽ mắc giảm đi mau chóng khi cơ thể bạn thích nghi với chế độ ăn mới, cùng khả năng đốt chất béo tăng lên.

Chỉ cần sau một tuần, các vấn đề này sẽ không còn nữa.

Lý giải cho các triệu chứng này là vì tinh bột hỗ trợ tăng khả năng giữ nước cho cơ thể.

Do đó, khi bạn ngưng ăn tinh bột, sẽ mất lượng nước dư thừa thông qua thận.

Điều này có thể gây trường hợp mất nước và thiếu muối trong tuần đầu tiên, trước khi cơ thể thích ứng, gây các dấu hiệu trên.

Hãy ‘khỏi’ cúm bằng cách uống thật nhiều nước cũng như tăng lượng muối dùng hàng ngày.

Có thể, hãy sử dụng thêm các loại nước hầm từ xương bò, lợn cùng rau xanh, thông qua đó sẽ khiến cơ thể bạn đủ nước hơn cũng như giảm đi những biểu hiện cúm.

Nên làm gì khi bạn đã đạt được tới mục tiêu lý tưởng?

Một khi đã đạt được mục tiêu lý tưởng, hãy thử thêm một chút tinh bột vào bữa.

Tuy nhiên, với cơ địa của một số người, có thể bạn sẽ chẳng thể lấy lại được cân nặng như cũ.

Ngoài ra, nếu bạn hoàn toàn trở lại thói quen cũ của mình, từ từ bạn sẽ trở lại sức đề kháng cùng số cân nặng như trước đây.

Nó giống như tập thể dục – nếu bạn ngưng tập luyện, bạn sẽ dần dần mất đi ‘vóc dáng hoàn hảo’.