Ăn cháo có mập không, ăn cháo có giúp giảm cân không?

Cháo là món ăn dinh dưỡng và quen thuộc với tất cả chúng ta. Cháo dễ ăn lại có nhiều cách chế biến khác nhau nên được rất nhiều người ưa chuộng. Nhưng, ăn cháo có mập không, hay ăn cháo có giúp giảm cân không là thắc mắc của rất nhiều người. Để hiểu hơn về điều này hãy cùng theo dõi bài viết sau nhé.

Liệu ăn cháo có mập không?

Thường thì cháo là món ăn dành cho em bé, người ốm hoặc đang gặp vấn đề về tiêu hóa. Chúng ta rất ít khi nào ăn cháo mỗi ngày như cơm bởi sẽ ngán mặc dù có rất nhiều cách chế biến cháo. Từ các món cháo thịt heo, thịt bò, cháo gà cho đến cháo hàu, cháo tôm… Vậy tại sao họ lại lo lắng ăn cháo có mập không mặc dù không ăn thường xuyên?

Đây là tâm lý rất bình thường của nhiều người, đặc biệt là những người ăn kiêng hoặc đang giảm cân. Mỗi món ăn họ sử dụng đều lo lắng sợ bị mập, bị béo lên cho nên thường tìm hiểu kỹ. Điều này cũng tốt bởi nó sẽ giúp bạn biết được món mà mình chuẩn bị ăn sẽ như thế nào.

Cháo có thành phần chính là tinh bột bởi được nấu từ gạo. Trong 100g cháo trắng có khoảng 251 calo, nếu có thêm thịt sẽ là 320 calo. Đây là hàm lượng calo không quá cao, nên nếu chúng ta ăn 100g cháo thì sẽ không vấn đề gì. Vì vậy, ăn cháo hợp lý, đúng cách sẽ không làm bạn bị mập lên.

Tuy nhiên, thành phần chính trong cháo là tinh bột nên nếu chúng ta nạp vào cơ thể quá nhiều sẽ khiến dư thừa tinh bột. Nhưng ăn cháo sẽ không làm bạn no lâu, khi đói bạn lại có nhu cầu ăn thêm các món ăn khác. Chính điều này sẽ khiến cân nặng tăng lên.

Chính vì vậy, ăn cháo có mập không sẽ còn tùy thuộc vào cách bạn ăn chúng. Ăn với liều lượng hợp lý sẽ tốt cho cơ thể và không gây mập. Ngược lại, ăn quá nhiều cháo sẽ làm tăng nguy cơ thừa cân.

Trong cháo ít calo nên sẽ không làm bạn tăng cân

Ăn cháo có giúp giảm cân không?

Câu trả lời là có nhé. Có rất nhiều nghiên cứu khoa học đã nhận định việc ăn cháo nhiều mặc dù có thể làm tăng cân nhưng nó cũng có thể giúp bạn giảm cân. Bởi:

Cháo có ít calo

Lượng calo trong cháo không nhiều, nếu bạn ăn 3 chén cháo trắng mới bằng ăn 1 chén cơm.

Đảm bảo đủ tinh bột cho cơ thể

Việc ăn cháo vẫn giúp cơ thể nạp đủ lượng tinh bột cần mỗi ngày. Vì vậy, bạn sẽ vừa đảm bảo đủ năng lượng vừa hỗ trợ quá trình giảm cân khá tốt.

Cháo có nhiều nước

Thường chúng ta hay nấu cháo loãng và có nhiều nước để dễ ăn và ngon hơn. Điều này giúp cơ thể được nhận nhiều nước hơn và giúp bạn no nhanh hơn. Nó cũng sẽ làm giảm lượng thức ăn khi bạn nạp vào trong một bữa.

Giúp dạ dày dễ tiêu hóa

Việc ăn cháo sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, điều này đảm bảo cho quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi và nhanh hơn.

Vì vậy, ăn cháo có thể giúp bạn giảm cân một cách an toàn, hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc giản cân. Nếu bạn nấu cháo từ các loại hạt, ngũ cốc lại càng có lợi cho sức khỏe nhiều hơn.

Ăn cháo giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn

Cách ăn cháo giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả

Như đã nói, việc ăn cháo có mập không sẽ tùy thuộc vào cách bạn ăn. Ăn đúng cách vừa có lợi cho sức khỏe lại vừa có tác dụng giảm cân. Vậy ăn cháo thế nào mới là đúng cách?

Cháo trắng giúp giảm cân hiệu quả

Món cháo này cực kỳ dễ nấu lại có tác dụng tốt trong việc giảm cân. Buổi sáng ăn cháo trắng cùng với một chút trái cây hoặc nước ép trái cây sẽ bổ sung đầy đủ năng lượng cho bạn. Chú ý, khi nấu không nên nêm quá nhiều gia vị và nhất là đường nhé.

Món cháo yến mạch tốt cho người ăn kiêng

Nếu bạn muốn giảm cân đừng bỏ qua món cháo yến mạch nhé. Yến mạch là thực phẩm vàng đối với những người ăn kiêng đấy bởi lượng tinh bột không cao nhưng rất giàu chất xơ. Cháo yến mạch dễ chế biến, lại có thể kết hợp cùng nhiều thực phẩm khác nên rất ngon và cũng dễ ăn.

Cháo yến mạch giúp giảm cân hiệu quả

Ăn cháo gà giảm béo

Một món cháo khác vừa ngon lại vừa hỗ trợ quá trình giảm cân chính là cháo gà. Chúng ta sẽ sử dụng phần thịt gà mà chủ yếu là ức gà để nấu cháo sẽ loại bỏ được chất béo, giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Ăn cháo đậu xanh giảm cân

Hãy thử món cháo đậu xanh thơm ngon, bổ dưỡng để giảm cân nào. Đậu xanh chứa nhiều chất xơ, lại có tinh bột tốt cho người ăn kiêng. Bạn nên sử dụng đậu xanh nguyên vỏ để hấp thu được nhiều dưỡng chất cũng như giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Tóm lại, ăn cháo có mập không sẽ tùy vào việc chúng ta ăn như thế nào, ăn nhiều hay ít, kết hợp với thực phẩm nào. Khi bạn lựa chọn đúng thời điểm để ăn sẽ không làm tăng cân mà ngược lại còn hỗ trợ rất tốt quá trình giảm cân. Bên cạnh đó, uống đủ nước mỗi ngày, rèn luyện thể thao, ăn đa dạng các thực phẩm sẽ giúp bạn có được một thân hình cân đối, gọn gàng và sức khỏe dẻo dai.