Top 10 Cách Tăng Cân Nhanh Tại Nhà An Toàn Cho Người Gầy Khó Hấp Thu

Cách tăng cân nhanh tại nhà an toàn hiệu quả được nhiều người áp dụng. Làm sao để tăng cân tại nhà hiệu quả nhanh chóng là thắc mắc của rất nhiều người gầy. Đặc biệt, với người gầy khó hấp thu thì việc sở hữu cân nặng như mong muốn càng trở nên khó khăn.

Thực tế, có rất nhiều cách tăng cân khác nhau nhưng để tăng cân hiệu quả cần thực hiện đúng phương pháp. Dưới đây là top 10 cách tăng cân nhanh tại nhà an toàn cho người gầy khó hấp thu mà các bạn có thể tham khảo.

Những nguyên nhân làm bạn khó tăng cân là gì?

Xác định được nguyên nhân khiến bạn mãi không tăng cân là cách để cải thiện cân nặng hiệu quả. Bởi thông qua đó sẽ giúp bạn lựa chọn được phương pháp phù hợp với tình trạng của mình. Dưới đây là các nguyên nhân làm bạn khó tăng cân:

Áp lực công việc, ít vận động

Công việc quá nhiều khiến bạn áp lực, căng thẳng là nguyên nhân gây giảm sút cân nặng. Đồng thời, việc ít vận động cũng khiến cân nặng không thể tăng.

Việc này làm cơ thể mệt mỏi, uể oải… Do đó, cần có chế độ nghỉ ngơi, vận động hợp lý thường xuyên. Như vậy, não bộ không còn căng thẳng và giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Mất ngủ

Một giấc ngủ đảm bảo cần đủ 8 tiếng/ngày và cơ thể khỏe mạnh hơn. Do đó, việc mất ngủ, ngủ không đủ giấc, ngủ quá khuya, ngủ ít… Đây là nguyên nhân khiến cơ thể tiêu hao nhiều calo. Vì vậy, bạn sẽ khó tăng cân trong trường hợp này.

Cơ thể kém hấp thu, biếng ăn

Bạn biếng ăn sẽ không đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Đồng thời, cơ thể không hấp thụ được chất dinh dưỡng sẽ gây ra tình trạng gầy ốm. Lúc này, dù thức ăn có được nạp vào cơ thể thì cũng không hấp thu được.

Cơ thể kém hấp thu làm bạn khó tăng cân
Cơ thể kém hấp thu, biếng ăn

Trong đó, nguyên nhân là vì lợi khuẩn đường ruột không tốt. Hoặc có thể bạn mắc phải bệnh về đường tiêu hóa. Từ đó, quá trình hấp thụ dưỡng chất và chuyển hóa thức ăn bị cản trở. Đây chính là lý do vì sao mãi bạn không tăng cân.

Ăn uống thiếu chất, không đủ dinh dưỡng

Nhiều nghiên cứu cho thấy, người Việt Nam hầu hết ăn uống thiếu các chất cần thiết cho cơ thể. Cụ thể như: Sắt, kẽm, magie, vitamin B, E, K… Cơ thể khi thiếu những chất này sẽ mất cân bằng sinh hóa.

Thậm chí dây thần kinh trung ương bị ức chế và gây chán ăn. Vì vậy, người gầy khó tăng cân cũng có thể do nguyên nhân này.

Top 10 cách tăng cân đơn giản cho người gầy tại nhà

Người gầy khi muốn tăng cân có nhiều cách khác nhau. Các bạn có thể tham khảo 10 cách dưới đây để cải thiện cân nặng nhanh chóng và hiệu quả:

Sử dụng thuốc tăng cân an toàn hiệu quả - Thuốc tăng cân Wisdom Weight

Thuốc tăng cân Wisdom Weight đang là một trong những sản phẩm hỗ trợ cải thiện cân nặng hiệu quả. Sản phẩm đang được rất nhiều người gầy, người thiếu cân… tin tưởng lựa chọn.

Sử dụng thuốc tăng cân an toàn hiệu quả - Thuốc tăng cân Wisdom Weight
Sử dụng thuốc tăng cân an toàn hiệu quả - Thuốc tăng cân Wisdom Weight

+ Nguồn gốc xuất xứ

Đây là sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất bởi Công ty NUTRA MANUFACTURING INC – INDONESIA. Wisdom Weight là sản phẩm độc quyền và dành riêng cho người gầy khó tăng cân, người gầy lâu năm.

Sử dụng thuốc tăng cân này không chỉ giúp tăng cân nhanh. Sản phẩm còn giúp cải thiện cơ bắp, làn da một cách hiệu quả.

+ Thành Phần

Thuốc tăng cân Wisdom Weight được bào chế từ các thành phần tự nhiên. Qua đó, giúp hỗ trợ người gầy tăng cân an toàn và hiệu quả. Thành phần chính của Wisdom Weight gồm có Vitamin K, C, Protein và Liquid Soyblecethin.

+ Công dụng của thuốc Wisdom Weight

Đây là sản phẩm được đánh giá cao về tác dụng tăng cân cho người gầy. Đặc biệt, Wisdom Weight phù hợp với người gầy lâu năm, người gầy khó tăng cân.

Qua đó, giúp người dùng tăng cân hiệu quả, sức đề kháng được nâng cao. Đồng thời, sản phẩm còn giúp thúc đẩy cơ thể hấp thụ dinh dưỡng nạp vào.

Ngoài ra, Wisdom Weight còn được biết đến với khả năng tăng cơ bắp, giúp da dẻ mịn màng. Sản phẩm còn có tác dụng trong tăng cường sinh lý hiệu quả.

+ Giá Thuốc

Hiện nay, thuốc Wisdom Weight đang được nhập khẩu và phân phối tại nhiều nhà thuốc ở nước ta. Trong đó, mức giá của sản phẩm giao động khoảng 300.000 đồng/sản phẩm 24 viên.

Tuy nhiên, giá của thuốc Wisdom Weight có thể khác nhau ở từng nhà thuốc hoặc địa chỉ bán.

Vì vậy, hãy lựa chọn cho mình địa chỉ bán uy tín để đảm bảo mua được sản phẩm chính hãng. Tránh ham rẻ mà mua sản phẩm giả kém chất lượng. Từ đó, ảnh hưởng tới quá trình tăng cân cũng như sức khỏe của mình.

✔ Giá thuốc tăng cân Wisdom Weight:

✶ Mua 1 hộp giá: 300.000 VNĐ.
✶ Mua 2 hộp giá: 550.000 VNĐ.
✶ Mua 3 hộp tặng 1 hộp giá: 850.000 VNĐ.

Xem chi tiết và Đặt Mua: TẠI ĐÂY.

Hoặc liên hệ SĐT: 0909 825 769 (Call/ SMS/ Zalo) để đặt mua thuốc.

+ Thuốc Wisdom Weight mua ở đâu?

Đã có không ít khách hàng phân vân không biết mua thuốc Wisdom Weight ở đâu khi có nhu cầu. Thực tế, trên thị trường hiện nay có rất nhiều điểm bán thuốc tăng cân khác nhau.

Có thể tại các nhà thuốc, đại lý hoặc các trang bán thuốc online. Tuy nhiên, dù là địa chỉ nào bạn cũng cần tìm hiểu kỹ nơi bán uy tín.

Nếu đang phân vân không ít địa chỉ nào uy tín thì có thể liên hệ Nhà thuốc An Tâm. Đây là địa chỉ chuyên bán các sản phẩm thuốc tăng cân, giảm cân, sinh lý, sức khỏe… uy tín.

Vì vậy, nếu còn đang phân vân hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn miễn phí nhanh nhất. Nhà thuốc An Tâm hỗ trợ giao hàng tận nơi nhanh chóng.

Tăng cường bổ sung protein cho cơ thể

Hiểu đơn giản, protein hay chính là chất đạm. Trong cơ thể, đây là một dưỡng chất thiết yếu và góp phần quan trọng cho việc tăng cân. Tuy nhiên, với người cần tăng cân nhanh thì chỉ nên bổ sung đạm từ thực phẩm tươi sống.

Tăng cường bổ sung protein cho cơ thể
Tăng cường bổ sung protein cho cơ thể

Điển hình là đạm từ thịt, cá, trứng, sữa, ngũ cốc, các loại hạt… Tránh không bổ sung đạm từ đồ ăn nhanh sẽ không tốt cho sức khỏe.

Tăng cường chất béo lành mạnh và tinh bột

Cùng với việc tăng cường protein thì chất béo và tinh bột cũng rất cần thiết. Đây cũng là dưỡng chất giúp người gầy lâu năm tăng cân hiệu quả.

Theo đó, bạn nên bổ sung chất béo lành mạnh và tinh bột từ: Yến mạch, khoai lang, quả bơ, phô mai, socola đen, đậu nành, cá hồi, cá ngừ…

Tập thể dục thể thao thường xuyên

Tập thể thao không chỉ dành cho người giảm cân mà tăng cân cũng rất cần thiết nhé. Việc này giúp giải trừ độc tố, lưu thông khí huyết, tiêu hao năng lượng… Qua đó, bạn sẽ ăn nhiều và cảm giác thèm ăn hơn.

Tập thể dục thể thao thường xuyên
Tập thể dục thể thao thường xuyên

Vì vậy, đừng nghĩ rằng chỉ người mập mới cần tập thể dục. Thực tế, người gầy cũng rất cần tập để rèn luyện sức khỏe.

Một số môn thể dục tốt cho người gầy muốn tăng cân như: Chạy bộ, yoga, tập gym… Như vậy, bạn sẽ tăng cân hiệu quả và cơ thể cũng khỏe mạnh hơn rất nhiều.

Xem Thêm: cách tăng cân cho nam

Ăn nhiều bữa phụ trong ngày

Người gầy nếu muốn tăng cân hiệu quả thì theo các chuyên gia cần tập thói quen ăn nhiều bữa nhỏ liên tục. Theo đó, nên ăn ít nhất 6 bữa/ngày gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ.

Ăn nhiều bữa phụ trong ngày giúp tăng cân
Ăn nhiều bữa phụ trong ngày giúp tăng cân

Đồng thời, ăn liên tục và đều đặn theo các giờ giấc nhất định. Việc này sẽ giúp nạp dinh dưỡng vào cơ thể nhiều hơn.

Nhờ đó, cơ thể sẽ hấp thu được nhiều dinh dưỡng và tăng cân hiệu quả. Một số thực phẩm nên bổ sung khi bạn muốn tăng cân là: Phô mai, bơ sữa, trái cây, các loại hạt…

Làm việc, nghỉ ngơi hợp lý

Đây cũng là một trong những cách giúp tăng cân tại nhà an toàn và hiệu quả. Việc nghỉ ngơi và làm việc hợp lý, đúng giờ sẽ giúp tránh được cơ thể quá tải. Đồng thời, giảm stress, căng thẳng.

Theo đó, nên ngủ đủ 8 tiếng/ngày và thư giãn hợp lý. Như vậy, quá trình tiêu hóa của cơ thể sẽ trơn tru. Hơn thế, dưỡng chất được nạp vào cơ thể nhờ vậy hấp thu tốt hơn.

Ăn liên tục mỗi ngày

Hãy tập cho mình thói quen ăn liên tục các bữa nhỏ trong ngày. Đồng thời, bổ sung những món ăn giàu dinh dưỡng cho cơ thể.

Như vậy, không có chuyện ngày ăn ngày không mà ngày nào cũng cần ăn liên tục. Trong đó, bao gồm cả bữa chính và bữa phụ với các thực phẩm như: Trái cây, sữa…

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Đối với người gầy, giấc ngủ vô cùng quan trọng giúp phục hồi cơ thể. Đồng thời, việc ngủ đủ giấc còn giúp dinh dưỡng tới các cơ quan được cung cấp tốt hơn.

Đặc biệt, sau mỗi ngày dài làm việc mệt mỏi cần ngủ đủ giấc để cơ thể hoạt động khỏe mạnh. Như vậy, ngủ đủ giấc chính là một trong những cách tăng cân hiệu quả.

Hơn thế, việc ngủ đủ giấc còn giúp cơ thể loại bỏ độc tố ra ngoài ra thể. Vì thế, hãy ngủ đủ 8 tiếng/ngày nhé.

Uống các loại nước nhiều calo

Bên cạnh bổ sung thực phẩm thì các loại nước uống như: Sinh tố, nước ép… cũng chứa nhiều calo. Đây là những loại nước rất tốt cho cơ thể giúp da dẻ hồng hào.

Đồng thời, chúng còn chứa nhiều năng lượng và dinh dưỡng. Qua đó, giúp bạn tập trung và tỉnh táo trong cả ngày.

Bổ sung thường xuyên các chất dinh dưỡng

Thường xuyên bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu là cách tăng cân cho người gầy hiệu quả. Thực tế, mỗi loại thực phẩm sẽ cung cấp cho cơ thể 1 lượng calo nhất định. Do đó, để tăng cân bạn nên bổ sung các nhóm chất như: Chất đạm, chất béo, vitamin, tinh bột…

Những thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh hơn

Đối với người gầy muốn tăng cân thực phẩm đóng vai trò vô cùng quan trọng. Có thể nói, đây là yếu tố quyết định tới kết quả tăng cân.

Theo đó, để tăng cân thì công thức chính là ăn nhiều. Nhưng cần kết hợp với những thực phẩm giúp tăng cân. Dưới đây là các nhóm thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh hơn.

Nhóm thực phẩm giàu protein

Mặc dù không trực tiếp giúp bạn tăng cân nhưng chất đạm đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể săn chắc. Bổ sung protein giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa và tăng cơ nạc.

Thông qua đó, giúp người gầy tăng cân hiệu quả cùng cơ thể săn chắc chứ không phát phì. Theo đó, nên bổ sung những thực phẩm như: Cá, thịt, sữa, trứng…

Nhóm thực phẩm giàu tinh bột

Đối với cơ thể, tinh bột cung cấp một lượng lớn năng lượng. Giúp các hoạt động hàng ngày suôn sẻ và tăng cân nhanh chóng. Vì thế, các bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu tinh bột như: Bánh mì, cơm, ngũ cốc, đậu, các loại khoai, rau củ, trái cây…

Nhóm thực phẩm giàu chất béo lành mạnh

Nhiều người nghĩ rằng bổ sung càng nhiều chất béo sẽ giúp tăng cân. Nhưng đây là sai lầm khiến bạn càng khó tăng cân hơn. Thực tế, việc nạp quá nhiều thức ăn chứa dầu mỡ sẽ khiến hệ tiêu hóa bị áp lực, quá tải.

Về lâu dài sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim. Vì vậy, nếu bổ sung chất béo phải là chất béo tốt hay chính là chất béo không bão hòa.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin

Trong cơ thể, vitamin và khoáng chất đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh. Cơ thể nếu thiếu hụt vitamin sẽ gây suy giảm quá trình hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể.

Đây cũng là lý do vì sao bạn ăn rất nhiều trong thời gian dài mà không tăng cân. Vì vậy, hãy bổ sung cho cơ thể nhiều vitamin, chất xơ nhé.

Những thực phẩm người gầy không nên ăn để tăng cân hiệu quả

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn thì cũng có những thực phẩm người gầy nên tránh xa. Trong quá trình cải thiện cân nặng của mình các bạn nên hạn chế những thực phẩm dưới đây.

Thức ăn nhanh

Hiện nay, thức ăn nhanh khá phổ biến và đặc biệt những người bận rộn ưu tiên sử dụng nhiều. Không ít người cho rằng thức ăn nhanh giúp họ tăng cân vì chứa calo và cholesterol.

Tuy nhiên, đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm bởi thực phẩm này chứa rất nhiều chất béo không tốt. Vì vậy, cơ thể khó hấp thu khi nạp vào cơ thể.

Không những thế, việc nạp vào nhiều đồ ăn nhanh còn khiến gan, thận… bị quá tải. Những thực phẩm này thường được chế biến không hợp vệ sinh, qua loa, có chất bảo quản… Do đó, đối với người gầy muốn tăng cân không hề tốt.

Đồ uống có gas

Nước có ga chứa lượng đường nhân tạo rất lớn vì vậy sẽ tạo cảm giác no lâu. Vì vậy, nó không hề chứa chất dinh dưỡng mà ngược lại còn khiến bạn khó tăng cân. Thậm chí, uống nước có ga còn khiến bạn chán ăn, lười vận động…

Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần tại nhà: Thực đơn hàng ngày

Việc xây dựng một thực đơn khoa học với đầy đủ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp người gầy tăng cân. Theo đó, trong một ngày cần đảm bảo 3 bữa chính và đủ 4 nhóm chất gồm: Tinh bột, đạm, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần tại nhà: Thực đơn hàng ngày
Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần tại nhà: Thực đơn hàng ngày

Dưới đây là thực đơn tham khảo cho 1 tuần giúp tăng cân tại nhà mà các bạn có thể tham khảo:

Thực đơn ngày 1

  • Bữa sáng: 1 tô bún bò Huế + 1 ly ngũ cốc (lưu ý không uống cà phê).
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + 100g thịt bò xào + 1 tô canh cá thác lác (hoặc canh cá bạn thích) + 1 lý sữa tươi.
  • Bữa tối: 3 chén cơm + 200 thịt gà rô ti hoặc 100g thịt heo kho + canh đậu hủ cà chua + 100g trái nho.

Thực đơn ngày 2

  • Bữa sáng: 1 tô phở + 1 ly sữa tươi.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + 100g thịt kho tùy thích + canh chua cá (tùy thích) + 2 trái chuối.
  • Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn cùng cà ri gà + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 bánh bông lan.

Thực đơn ngày 3

  • Bữa sáng: 1 ly sữa tươi + 1 dĩa cơm sườn.
  • Bữa trưa: Cà ri bò ăn cùng bánh mì + 100g nho Mỹ.
  • Bữa tối: 3 chén cơm + 100g thịt bò xào + canh thịt heo nấm + 1 ly sữa tươi.

Thực đơn ngày 4

  • Bữa sáng: Xôi gà lạp xưởng + 2 trái chuối.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + 2 hột vịt chiên + canh cá + 200 sầu riêng hoặc nhãn. Có thể là trái cây bạn thích.
  • Bữa tối: 3 chén cơm + rau cải luộc + 200g cá thu chiên + 2 trái chuối.

Thực đơn ngày 5

  • Bữa sáng: 1 quả trứng + bánh bao nhân thịt + 1 ly sữa đậu nành có đường.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + canh thịt nạc nấu rau bồ ngót + đậu hũ sốt cà chua + 1 trái xoài.
  • Bữa tối: 200g mì xào thịt bò và rau cải + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.

Thực đơn ngày 6

  • Bữa sáng: 1 phần bánh cuốn nhân thịt + 2 trái chuối hoặc 1 trái xoài.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + 100g cá thác lác chiên + canh đậu hũ cà chua + 1 miếng dưa hấu.
  • Bữa tối: 3 chén cơm + bắp cải luộc + 100g tôm sú kho +1 miếng dưa hấu.

Thực đơn ngày 7

  • Bữa sáng: 1 ly sữa tươi + 1 tô hủ tiếu nhiều thịt.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + 200g thịt luộc hoặc chiên + canh bí đao tôm khô + 100g trái nho.
  • Bữa tối: 3 chén cơm + thịt chân giò kho tàu + canh cá thác lác rau cải + 1 ly sữa tươi.

Bên cạnh các bữa ăn chính trên đây, các bạn có thể ăn thêm bữa phụ. Như vậy sẽ giúp tăng cường dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả hơn. Lưu ý, bữa phụ ăn sau bữa chính 1 – 2 tiếng. Một số gợi ý cho bữa phụ như: Trái cây, sữa, bánh quy, hạt dẻ, các loại trái cây sấy khô…

Hy vọng với 10 cách tăng cân nhanh tại nhà an toàn trên đây sẽ giúp các bạn thiếu cân, gầy cải thiện cân nặng hiệu quả. Hãy tham khảo và áp dụng một cách khoa học sẽ giúp tăng cân hiệu quả nhé. Nếu bạn còn đang thắc mắc muốn được giải đáp hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn chi tiết hơn.

Về trang chủ: https://tangcangiamcan.webflow.io/