Ăn nhãn có béo không, nhãn có bao nhiêu calo, ăn nhiều có tốt không?

Nhãn có vị rất ngọt và khá gắt nên nhiều người thắc mắc ăn nhãn có béo không. Có người cho rằng ăn nhiều sẽ gây béo, người lại không vì nghĩ rằng nó là trái cây nên không làm tăng cân. Nếu bạn đang thắc mắc vấn đề này hãy cùng chúng tôi đi tìm lời giải đáp nhé.

Trong nhãn có bao nhiêu calo

Một trong những nguyên nhân gây béo, thừa cân chính là do chúng ta nạp lượng calo vào cơ thể quá nhiều. Nó dư thừa và cơ thể không chuyển hóa kịp thành năng lượng nên sẽ tích tụ thành mỡ thừa. Vì vậy, sẽ gây nên tình trạng thừa cân, béo phì.

Có rất nhiều loại thực phẩm nhiều calo nên dù chúng ta ăn ít vẫn có thể làm tăng cân. Vậy quả nhãn có bao nhiêu calo?

Nhãn là loại trái cây vùng nhiệt đới nên có vị ngọt gắt hoặc thanh tùy loại. Thông thường, trong loại quả này lượng calo thực tế không nhiều. Một quả nhãn khoảng 3g chỉ chứa 1,8 calo. Đây là lượng calo khá thấp so với những thực phẩm khác.

Nhìn chung, trong 100g nhãn sẽ có các thành phần như sau:

• 60g calo

• 15g carbs

• 1,1g chất xơ

• 1,31g chất đạm

• 84mg vitamin C

• 0,14mg vitamin B2

• 0,03mg vitamin B1

• 0,3mg vitamin B3

• Cùng nhiều khoáng chất khác như đồng, canxi, kali, magie…

Như vậy, lượng calo trong nhãn khá ít nhưng lại chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, đây vẫn là loại trái cây tốt và nên sử dụng thường xuyên.

Nhãn chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

Vậy, ăn nhãn có béo không?

Chúng ta đã biết được lượng calo trong quả nhãn không cao, nên nếu mỗi ngày chỉ ăn khoảng 100g thì chỉ có 60g calo được nạp vào. Hoặc khi bạn ăn ít hơn thì lượng calo cũng giảm đi rất nhiều. Vì vậy, với lượng calo này nhãn sẽ khó có thể làm bạn béo lên được.

Đặc biệt, trong quả nhãn có chất béo bão hòa. Chất này giúp giảm nồng độ cholesterol trong máu rất tốt. Điều này có nghĩa là ăn nhãn sẽ giúp bạn phòng tránh được nguy cơ thừa cân, béo phì.

Ăn nhãn không gây béo trong trường hợp bạn ăn vừa phải, mỗi tuần ăn khoảng 1 – 2 lần. Nó vừa không gây tăng cân vừa có lợi cho sức khỏe rất nhiều. Nhưng, nếu bạn tiêu thụ nhãn với số lượng lớn mỗi lần ăn và ăn liên tục trong nhiều ngày tất nhiên lượng calo nạp vào cơ thể sẽ nhiều. Điều này có nghĩa là gì? Nghĩa là bạn có khả năng bị tăng cân nhanh chóng khi ăn quá nhiều nhãn.

Chính vì vậy, muốn ăn nhãn không bị tăng cân hãy ăn đúng cách nhé. Ăn với lượng ít, vừa phải để giải tỏa cơn thèm. Không nên ăn quá nhiều cùng lúc vừa ảnh hưởng dạ dày, gây nóng trong và còn làm béo lên nữa.

Lượng calo trong nhãn không cao nên sẽ không gây béo

Ăn nhãn có tốt không?

Việc ăn nhãn vừa phải sẽ không làm bạn tăng cân. Hơn nữa với các thành phần dinh dưỡng có trong nhãn nó sẽ có lợi cho sức khỏe của chúng ta, cụ thể:

Điều hòa và cân bằng hệ thần kinh

Việc ăn nhãn giúp sản sinh ra các dưỡng chất có lợi cho hệ thần kinh. Nó giúp bạn thư giãn tinh thần và có tác dụng tốt trong việc cải thiện các chứng bệnh trầm cảm hay mất ngủ.

Tăng tuần hoàn máu

Ăn nhãn cũng có thể giúp tuần hoàn máu rất tốt đấy. Không chỉ là loại trái cây thông thường nhãn còn được dùng như một dược liệu trong đông y. Nhãn có khả năng thúc đẩy quá trình hấp thụ sắt tốt hơn nên sẽ giúp tăng tuần hoàn máu, điều trị chứng thiếu máu của cơ thể.

Phòng ngừa một số bệnh ung thư

Một trong những tác dụng rất tốt của nhãn chính là phòng ngừa ung thư. Trong nhãn có chất chống oxy hóa sẽ ngăn các gốc tự do phát triển và bảo vệ cơ thể tốt hơn.

Giúp làm mịn da

Ăn nhãn còn giúp bạn sở hữu làn da mịn màng, đẹp hơn nhiều nhờ các khoáng chất và vitamin có trong nhãn. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều vì có thể gây nóng nhé.

Ăn nhãn giúp tăng tuần hoàn máu

Những ai không nên ăn nhãn

Nhãn thực sự tốt cho cơ thể và mang đến nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, vẫn có những trường hợp không nên ăn loại quả này. Nếu ăn có thể gây nhiều ảnh hưởng cho sức khỏe.

Trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh

Với trẻ sơ sinh tuyệt đối không được cho ăn nhãn hay bất cứ loại thức ăn nào ngoài sữa mẹ. Còn với trẻ nhỏ bạn cũng nên hạn chế cho ăn nhãn vì đây là loại quả có hạt. Nếu không cẩn thận có thể gây hóc rất nguy hiểm. Nếu muốn cho trẻ ăn hãy loại bỏ hạt và chỉ nên ăn một vài quả.

Người có bệnh về huyết áp hay gan nhiễm mỡ

Nhãn có tính nóng và vị khá ngọt, cho nên khi ăn có thể gây nóng trong và ảnh hưởng đến hệ tim mạch, huyết áp. Cho nên, những người mắc các bệnh cao huyết áp, gan nhiễm mỡ không nên ăn loại quả này.

Người bị tiểu đường

Đây cũng là nhóm đối tượng không nên ăn nhãn. Vì đường trong nhãn khá nhiều có thể khiến bệnh tình trở nên nặng hơn.

Người bị béo phì

Với người béo phì nếu ăn nhiều nhãn có thể khiến cân nặng tăng thêm. Vì nhãn ngọt, nhiều đường nên khi ăn cơ thể sẽ không chuyển hóa hết được. Điều này sẽ khiến cân nặng của bạn tăng nhanh chóng.

Như vậy, qua những thông tin trên bạn đã biết ăn nhãn có béo không, có tốt cho cơ thể không. Chúng ta hãy ăn với lượng vừa phải để vừa có lợi cho sức khỏe vừa không gây tăng cân nhé.