Đừng xem cách giảm 3 cân trong 1 tháng nếu bạn không muốn giảm cân nhanh

Bạn cố gắng ăn kiêng, tập thể dục nhưng vẫn không thấy thay đổi được cân nặng của mình mà còn có xu hướng tăng thêm. Vì sao lại như vậy? Đó là do bạn chưa biết cách giảm 3 cân trong 1 tháng hoặc có thể nhiều hơn. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân hãy xem bài viết sau để nhanh chóng đánh bay mỡ thừa nhé.

Những yếu tố ảnh hưởng trọng lượng cơ thể

Cân nặng của cơ thể do khá nhiều yếu tố khác nhau quyết định. Không phải chỉ có chế độ ăn uống mà còn do những yếu tố như:

Yếu tố di truyền

Thừa cân, béo phì có khuynh hướng do di truyền gây ra đấy bạn nhé. Nếu cha mẹ thừa cân thì hơn 80% con cái cũng sẽ thừa cân hoặc béo phì.

Do chế độ ăn giàu chất béo

Những người thường ăn nhiều chất béo trong các bữa ăn sẽ khiến cơ thể dễ tăng cân hơn. Bởi chất béo tích tụ trong cơ thể, không được chuyển hóa thanh năng lượng và thế là tích tụ thành mỡ thừa.

Do lười vận động

Cùng với chế độ ăn nhiều chất béo thì lười vận động cũng là nguyên nhân dẫn đến thừa cân, béo phì và khó giảm cân. Bạn lười vận động nghĩa là lượng calo nạp vào nhiều nhưng không được tiêu thụ, đốt cháy. Nó tích tụ năng lượng dưới dạng mỡ thừa nên dễ gây tăng cân.

Do tuổi tác

Khi chúng ta càng lớn tuổi các cơ sẽ bắt đầu teo dần đi. Điều này làm giảm sự đốt cháy mỡ thừa, calo của cơ thể. Vì vậy, bạn sẽ có xu hướng tăng cân nhiều hơn khi tuổi cao.

Cân nặng do nhiều yếu tố khác nhau ảnh hưởng tới

Giảm 3 cân trong 1 tháng có an toàn?

Giảm cân là điều nên làm với những người quá thừa cân hoặc bị béo phì. Bởi khi cân nặng quá nhiều sẽ gây ra các ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, cơ thể của chúng ta. Việc tìm cách giảm 3 cân trong 1 tháng hoặc giảm nhiều hơn được rất nhiều người quan tâm. Nhưng liệu trong 1 tháng bạn nên giảm bao nhiêu cân sẽ an toàn nhất?

Việc giảm cân được xem là an toàn và hợp lý khi chúng ta giảm 10% trọng lượng cơ thể trong vòng 1 tháng. Và, trong 1 tuần giảm 1kg sẽ tốt và an toàn nhất cho sức khỏe. Cho nên, cách giảm 3 cân trong 1 tháng là hoàn toàn hợp lý và tốt cho cơ thể.

Khi thực hiện các chế độ giảm cân mọi người nên tìm hiểu thật kỹ. Chúng ta nên giảm từ từ, từng chút để cơ thể có thể thích nghi kịp thời. Bởi nếu bạn giảm cân quá nhanh, quá đột ngột sẽ khiến cơ thể bị sốc và ảnh hưởng đến vận động, các cơ quan cũng như sức khỏe.

Bên cạnh đó, nếu muốn biết giảm bao nhiêu cân trong 1 tháng là tốt nhất bạn cũng phải dựa vào thể trạng sức khỏe của mình. Chỉ nên thực hiện giảm cân khi sức khỏe tốt, không mắc các bệnh nguy hiểm nhé.

Cách giảm 3 cân trong 1 tháng an toàn và đơn giản

Bạn đặt ra mục tiêu phải giảm được 3 cân trong vòng 1 tháng, điều này liệu có khả thi không? Giảm 3 cân trong 1 tháng thực ra không khó nếu bạn áp dụng đúng cách. Thậm chí, chúng ta có thể giảm được từ 3 – 5kg nếu chịu tìm hiểu, nghiên cứu và kiên trì áp dụng những cách sau đây:

Các bài tập cardio giúp giảm cân hiệu quả

Tập Cardio

Đây là cách giảm 3 cân trong 1 tháng rất hiệu quả mà nhiều người đã áp dụng. Tập cardio là cách để đốt cháy nhiều calo hơn, nó cũng giúp tim phổi hoạt động tốt hơn. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành khoảng 20 – 30 phút tập cardio là đã có thể giảm được từ 3 – 5kg trong 1 tháng rồi đấy.

Cắt giảm lượng carbs tinh chế

Cách giảm 3 cân trong 1 tháng nhanh, an toàn và hiệu quả là gì? Đó chính là cắt giảm bớt lượng carbs tinh chế nạp vào cơ thể. Các thực phẩm nhiều carbs tinh chế thường có lượng calo cao, ít chất dinh dưỡng và làm tăng cân nhanh. Bạn hãy thay bằng các thực phẩm có lợi như ngũ cốc, hạt quinoa, yến mạch hoặc gạo lứt nhé.

Đếm calo

Muốn giảm cân bạn cần phải tiêu thụ nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Muốn biết được mình tiêu thụ bao nhiêu calo bạn cần phải đếm và tính toán chúng mỗi ngày. Điều chỉnh chế độ ăn uống, đếm calo cũng như cắt giảm bớt sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

Sử dụng đồ uống lành mạnh

Một trong những cách giảm 3 cân trong 1 tháng là hãy sử dụng đồ uống lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Các loại nước ngọt, nước trái cây, soda… thường có nhiều đường và chất bảo quản. Nó sẽ khiến lượng calo bạn nạp vào cơ thể nhiều hơn. Vì vậy, hãy lựa chọn các loại đồ uống lành mạnh như nước lọc, sữa tươi không đường… sẽ tốt hơn.

Ăn nhiều rau xanh

Đây luôn là điều chúng tôi khuyên mọi người dù bạn muốn giảm cân hay tăng cân. Rau xanh nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin rất có lợi cho cơ thể và việc giảm cân. Ăn nhiều rau mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm được cân nặng một cách an toàn.

Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp thêm các bài tập HIIT; vận động nhiều hơn; ăn chậm lại, nhai kỹ; bữa sáng nên ăn nhiều protein; ngủ đủ giấc… Những điều này sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn đạt kết quả tốt nhất.

Một vài cách giảm 3 cân trong 1 tháng chúng tôi mách bạn hy vọng sẽ mang lại hiệu quả. Hãy thử áp dụng và nên kiên trì để thấy được kết quả nhé. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm hiểu các loại thuốc giảm cân an toàn để sử dụng kèm theo. Hãy liên hệ với nhà thuốc An Tâm để được tư vấn sản phẩm tốt, an toàn và phù hợp nhé.