Cách giảm 3 cân trong 1 tuần vừa hiệu quả vừa an toàn cho sức khỏe

“Cách giảm 3 cân trong 1 tuần”- từ khóa này khi tìm kiếm trên mạng bạn sẽ tìm được vô số thông tin về việc hướng dẫn cách giảm cân từ phương pháp truyền thống cho đến hiện đại bằng các loại thuốc giảm cân (hay còn gọi là thực phẩm chức năng).

Với quan niệm “Nhất dáng, nhì da” làm thước đo cho vẻ đẹp của phái đẹp, cũng chính điều này đã gây một phần áp lực lên chính họ. Khi họ vẫn chưa hài lòng với vóc dáng hiện tại sẽ tìm mọi cách để giảm cân để tìm lại sự tự tin cho bản thân.

Để đáp ứng nhu cầu giảm cân này, trên thị trường hiện nay đã xuất hiện rất nhiều nhãn hàng thuốc giảm cân với những lời quảng cáo hấp dẫn và thành công khi đánh đúng vào tâm lý người dùng. Tuy nhiên, không phải thuốc giảm cân nào cũng an toàn và đem lại hiệu quả cho người sử dụng. Việc mua phải những sản phẩm không rõ nguồn gốc, hàng giả, hàng kém chất lượng là rất dễ gặp phải nếu không tìm hiểu kỹ. Đồng thời việc thường xuyên lạm dụng thuốc giảm cân có thể khiến chúng ta gặp phải những hậu quả nguy hiểm cũng như phải phụ thuộc vào thuốc trong thời gian dài, điều này rất ảnh hưởng đến sức khỏe về sau.

Ngoài ra, việc ép bản thân giảm nhanh 3 cân trong 1 tuần một cách bất chấp mà không có kế hoạch rõ ràng, điều này sẽ khiến cho cơ thể của bạn có thể bị suy nhược, gặp các vấn đề về dạ dày hoặc thậm chí là nhanh tăng cân trở lại.

Vậy cách giảm cân nhanh trong 1 tuần nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe là gì? Sau đây là một số phương pháp giúp bạn có thể giảm 3 cân trong 1 tuần mà không cần phải dùng đến thuốc giảm cân, có thể hạn chế được các rủi ro do các tác dụng phụ của thuốc, cũng như giảm cân một cách bền vững nhé.

Cần nhớ nguyên tắc vàng để giảm 3 cân trong 1 tuần

Có rất nhiều cách để giảm cân nên dù cho bạn có áp dụng chế độ, phương pháp nào đi nữa thì vẫn cần nhớ những nguyên tắc giảm cân cơ bản này để việc giảm cân có hiệu quả và không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mình nhé:

• Tính chỉ số BMI

• Ăn ít Carbs và bổ sung nhiều protein

• Cân bằng đầy đủ chất dinh dưỡng

• Uống nhiều nước

• Luyện tập thể thao

Tính chỉ số BMI

Bằng việc tính chỉ số BMI, bạn sẽ xác định lượng calo cơ thể cần nạp vào cho một ngày, từ đó có thể chọn ra thực đơn cho phù hợp để đảm bảo lượng calo nạp vào không cao hơn mức cơ thể cần. Với lượng calo thiếu hụt, cơ thể tự lấy mỡ thừa tích tụ dưới da để bù đắp lại.

Ăn ít Carbs (Carbohydrates) và bổ sung nhiều protein

Chế độ ăn ít Carbs là cách giảm cân hiệu quả đồng thời giúp tăng cường sức khỏe tốt hơn, việc này được nhiều người áp dụng thành công. Giảm lượng carbohydrate (có nhiều trong các loại kẹo và nước ngọt, đồ uống chứa nhiều đường, bánh ngọt, kem, chocolate, đồ ăn nhanh chứa nhiều đường, tinh bột tinh chế và dầu mỡ…) có thể làm cho quá trình trao đổi chất được tốt hơn.

Đồng thời việc ăn nhiều protein (có nhiều trong trứng, thịt nạc và cá và ăn nhiều rau xanh) giúp giảm cảm giác thèm ăn hơn, đồng thời tăng tốc độ trao đổi chất giúp việc chuyển hóa năng lượng tốt hơn.

Ăn thực phẩm không qua chế biến

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất phụ gia và chất bảo quản không chỉ gây hại cho cơ thể mà còn làm tăng lượng calo trong thực phẩm. Khi muốn giảm cân nhanh, hãy tránh xa thực phẩm chế biến sẵn hoặc đã qua chế biến như chiên, xào… Thay vào đó hãy ăn thực phẩm được chế biến bằng những phương pháp đơn giản nhất để giữ nguyên được hương vị cũng như lượng calo của nó như luộc, hấp, hay có thể chọn ăn sống một số loại rau củ. Thực phẩm không qua chế biến giúp cơ thể dễ tiêu hóa hơn nhưng vẫn bổ sung đủ calo cơ thể cần.

Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên với cường độ cao

Tập luyện thể dục thể thao là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo và cải thiện ngoại hình của bạn. Lựa chọn những bài tập vừa sức như thể dục nhịp điệu, chạy bộ… đến những bài tập lớn như nâng tạ. Bạn cần duy trì thói quen luyện tập với cường độ cao để việc giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn. Ngoài ra trong lúc tập, bạn hãy chuẩn bị nước uống thể thao hoặc nước ép trái cây để cơ thể không bị kiệt sức.

Uống nhiều nước để tăng quá  trình đốt cháy calo

Theo một số nghiên cứu cho thấy, uống nhiều nước sẽ giúp tăng khả năng đốt cháy calo từ 24–30% trong vòng 10 phút ở trạng thái nghỉ ngơi.

Việc uống nhiều nước lọc giúp cho việc thanh lọc cơ thể được tốt hơn. Ngoài ra để việc giảm cân đạt hiệu quả, nên uống 1 cốc nước đầy trước bữa ăn sẽ tạo cảm giác no giúp hạn chế cảm giác thèm ăn.

Hạn chế đồ ăn vặt

Khi giảm cân, khẩu phần dinh dưỡng có thể giảm xuống thấp hơn bình thường nên thời gian đầu cơ thể chưa quen có thể khiến bạn thấy đói và tìm đến đồ ăn vặt như một thói quen. Tuy nhiên lượng calo có trong đồ ăn vặt có thể nhiều hơn cả lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn nên chúng dễ khiến bạn tăng cân. Vì vậy, bạn cần tránh xa những đồ ăn này nhé.

Trên đây là những cách đơn giản nhất để giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tuần mà không cần đến thuốc giảm cân, việc áp dụng kết hợp các biện pháp trên một cách hợp lý sẽ giúp bạn đạt được kết quả nhanh và an toàn nhất, chúc bạn thành công trên hành trình giảm cân của mình nhé.

Chat Facebook

Về TRANG CHỦ

‍