Cách giảm 3 cân trong 2 tuần bằng những bài tập đơn giản dễ thực hiện

Béo phì là một trong những nguyên nhân gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm như: tiểu đường, mỡ trong máu, tim mạch… Do đó, chúng ta cần tìm cách giảm cân để nhanh chóng kiểm soát cân nặng nhằm bảo vệ sức khỏe. Bài viết này sẽ giúp bạn cách giảm 3 cân trong 2 tuần bằng những bài tập đơn giản và dễ thực hiện.

Nhịn ăn có phải là cách giảm 3 cân trong 2 tuần tối ưu?

Rất và rất nhiều người mong muốn được giảm cân cấp tốc trong vòng vài ngày hoặc 1 tuần. Thật ra, để giảm cân trong 1 tuần vẫn được, nhưng quan trọng bạn giảm được bao nhiêu kg. Hơn nữa, việc giảm quá nhiều cân trong thời gian ngắn được xem là không bình thường. Nó có thể gây ra nhiều tổn hại cho sức khỏe.

Để giảm cân rất nhiều người ép mình nhịn ăn nhiều ngày để sụt cân nhanh hơn. Việc nhịn ăn được xem là cách giảm 3 cân trong 2 tuần khá hiệu quả. Nhưng, nó chỉ đúng khi bạn nhịn ăn đúng cách. Còn trường hợp nhịn ăn liên tục, không ăn gì mà chỉ uống nước trong nhiều ngày sẽ rất nguy hiểm.

Việc này sẽ khiến bạn bị thiếu hụt năng lượng, thiếu chất và dẫn đến tình trạng mệt mỏi, mất sức thậm chí ngất xỉu gây nguy hiểm cho tính mạng. Chính vì vậy, muốn nhịn ăn để giảm cân bạn cần tìm hiểu kỹ và cắt giảm từ từ chứ không ngừng ăn đột ngột.

Cách giảm 3 cân trong 2 tuần với những bài tập đơn giản

Rèn luyện thể thao là một trong những cách giảm cân phổ biến và mang lại hiệu quả cao. Tập thể thao vừa giúp giảm cân vừa mang lại sức khỏe tốt. Vì vậy, đây được xem là cách giảm 3 cân trong 2 tuần tối ưu nhất.

Giảm cân với bài tập đi bộ

Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện dành cho người mới bước vào hành trình giảm cân. Bạn có thể đi bộ ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào trong ngày. Đi bộ giúp đốt cháy nhiều calo và giảm cân tốt nhất.

Bài tập chạy bộ

Nếu bạn muốn giảm cân đừng bỏ qua bài tập chạy bộ nhé. Mỗi ngày dành 15 – 20 phút chạy bộ bạn sẽ thấy lượng mỡ thừa trong cơ thể giảm đi nhanh chóng. Chạy bộ cũng rất tốt cho hệ tim mạch nữa đấy.

Bài tập đạp xe

Đạp xe ngoài trời hay đạp trên máy tập đều tốt như nhau. Đạp xe mang đến rất nhiều lợi giúp cho sức khỏe, giúp cơ thể săn chắc, đốt cháy calo và giảm cân nhanh hơn. Đồng thời, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính nguy hiểm.

Giảm cân cùng bài tập tạ

Những bài tập tạ là cách giảm 3 cân trong 2 tuần rất tốt mà bạn cần áp dụng. Tập tạ vừa giúp đốt cháy nhiều calo, vừa giúp tăng cơ rất hữu hiệu.

Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)

Với những người muốn giảm cân nhanh họ thường áp dụng các bài tập cường độ cao ngắt quãng – HIIT. Đó là sự kết hợp của nhiều bài tập để giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với khi bạn luyện tập thông thường.

Bơi lội giúp giảm cân an toàn

Giảm 3 cân trong 2 tuần không khó khi bạn thường xuyên bơi lội. Môn thể thao này giúp các cơ khỏe mạnh hơn, giải tỏa căng thẳng, giúp giảm cân và nhất là có thể cải thiện được chiều cao.

Nếu bạn thực sự muốn giảm cân hãy áp dụng các bài tập kể trên. Chúng rất đơn giản và dễ thực hiện chứ không hề phức tạp như nhiều bài tập khác.

6 lời khuyên giúp giảm 3 cân trong 2 tuần hiệu quả

Cách giảm 3 cân trong 2 tuần với các bài tập thể thao sẽ phát huy hiệu quả cao khi bạn ghi nhớ và tuân thủ những lời khuyên sau:

Xây dựng thói quen tốt

Thói quen tốt ở đây bao gồm: cắt giảm những thực phẩm không lành mạnh; ăn nhiều trái cây, rau xanh; uống đủ hoặc nhiều hơn 2 lít nước/ngày để tăng quá trình trao đổi chất; lựa chọn thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng.

Ăn đủ số bữa trong một ngày

Muốn giảm cân cần nhịn ăn, mỗi ngày chỉ nên ăn 1 bữa? Điều này hoàn toàn không đúng nhé. Để giảm cân bạn cần ăn đủ 3 bữa trong ngày để đảm bảo năng lượng. Việc nhịn ăn thường xuyên sẽ khiến bạn mất sức và gây ra nhiều nguy hiểm cho sức khỏe.

Không ăn sau 19h

Sau 19h đừng nên ăn gì nếu bạn không muốn bị tăng cân. Thời điểm này bạn thường ít vận động nên khi ăn sẽ khiến năng lượng tích tụ thành mỡ thừa. Hơn nữa, nó cũng không tốt cho dạ dày của bạn đâu nhé.

Hãy ngủ đủ giấc

Thức khuya hay thiếu ngủ cũng sẽ khiến chúng ta khó có thể giảm cân thành công. Vì bạn thức càng khuya cơ thể sẽ càng cảm thấy đói nhiều hơn. Và, lúc đó bạn sẽ khó có thể điều khiển được “chiếc miệng xinh” của mình nạp thức ăn vào.

Cần kiểm soát lượng calo nạp vào

Cách giảm 3 cân trong 2 tuần hiệu quả chính là kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Mỗi ngày bạn cần nạp bao nhiêu calo để vừa đảm bảo năng lượng hoạt động vừa giúp giảm cân? Tính toán điều này tốt sẽ giúp bạn có một chế độ giảm cân hiệu quả và an toàn.

Kết hợp luyện tập để giảm cân hiệu quả

Ăn kiêng phải kết hợp với luyện tập thể theo mới đem lại hiệu quả cho việc giảm cân nhanh, đốt cháy được nhiều calo và mỡ thừa. Mỗi ngày chúng ta chỉ cần khoảng 30 phút để rèn luyện thể thao với các bài tập kể trên cũng đủ giúp giảm cân tối ưu.

Cách giảm 3 cân trong 2 tuần hiệu quả nhất vẫn là ăn uống lành mạnh, luyện tập thể thao, giữ tinh thần thoải mái. Có như vậy mới mang lại kết quả như ý muốn và nhanh chóng có được thân hình thon gọn.

Chat Facebook

Về TRANG CHỦ

‍