Khám phá 2 cách giảm cân cho học sinh cực đơn giản ngay tại nhà

Lứa tuổi học sinh là giai đoạn các bạn nhỏ đang phát triển cơ thể khá nhiều. Nếu không chú ý việc ăn uống, sinh hoạt rất dễ gặp phải tình trạng thừa cân, béo phì. Với những bạn “lỡ” quá cân liệu có cách giảm cân cho học sinh không? Cùng chúng tôi khám phá 2 cách giảm cân cho học sinh đơn giản ngay tại nhà nhé.

Những thói quen xấu gây thừa cân ở học sinh

Ở độ tuổi học sinh nhiều bạn vẫn chưa ý thức được cân nặng ảnh hưởng thế nào đến thẩm mỹ cũng như sức khỏe của bản thân. Do đó, rất dễ bị lên cân nhanh dẫn đến thừa cân, thậm chí béo phì. Có rất nhiều thói quen xấu làm tăng cân như:

Ngồi nhiều

Ngồi học, ngồi chơi nhiều một chỗ chính là nguyên nhân khiến cân nặng tăng. Đặc biệt, mỡ thừa sẽ tích tụ ở bụng, đùi, mông và eo của chúng ta.

Ăn vặt nhiều

Hầu hết các bạn học sinh đều có thói quen ăn vặt vô tội vạ, ăn bất cứ lúc nào muốn. Các bạn lại ăn nhiều thức ăn nhanh, đồ chiên xào, dầu mỡ… lại càng làm tăng cân nhanh hơn.

Hay thức khuya

Trong độ tuổi học sinh các em sẽ thường xuyên thức khuya để ôn bài, học bài hoặc chơi game. Điều này ảnh hưởng nhiều cho sức khỏe, làm bạn ăn đêm nhiều hơn và tất nhiên cân nặng cũng vì thế tăng theo.

Ít vận động

Sáng đến trường, chiều về nhà và không có bất cứ hoạt động thể chất nào cũng là nguyên nhân gây tăng cân ở học sinh. Việc ít vận động sẽ khiến mỡ thừa tích tụ và gây thừa cân.

Ăn vặt nhiều rất dễ gây thừa cân béo phì

Cách giảm cân cho học sinh bằng chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến cân nặng của học sinh. Nó có thể khiến các em tăng cân nếu ăn uống thiếu khoa học. Vì vậy, muốn giảm cân cần cải thiện và xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh. Với cách giảm cân cho học sinh bằng chế độ dinh dưỡng các bạn cần lưu ý:

Ăn canh trước ăn cơm

Đây là nguyên tắc ăn giúp chúng ta hạn chế tinh bột và calo nạp vào cơ thể. Đầu tiên, hãy ăn 1 chén canh, sau đó là ăn rau và thực phẩm giàu đạm như thịt cá cùng 1 chén cơm. Nó sẽ giúp bạn nhanh no và nạp ít thực phẩm vào cơ thể.

Ăn 3 bữa một ngày

Muốn giảm cân chúng ta cần ăn ít lại nhưng không có nghĩa là bỏ hay cắt giảm bữa ăn. Vẫn cần ăn đủ 3 bữa chính/ngày để đảm bảo đủ nặng lượng cho cơ thể. Chỉ là, trong các bữa ăn sẽ tăng cường rau xanh, đạm và giảm tinh bột lại.

Hạn chế ăn nhiều tinh bột

Các loại thực phẩm giàu tinh bột như: cơm, khoai tây, mì ống, bánh mì, mì gói… nên được cắt giảm nếu muốn giảm cân.

Ăn chậm

Ăn chậm giúp chúng ta no lâu hơn, lượng thức ăn nạp vào cũng ít hơn. Điều này vừa tốt cho việc giảm cân lại có lợi cho hệ tiêu hóa nữa đấy.

Thêm vào đó hãy uống đủ 8 cốc nước hoặc 2 lít/ngày. Nước bao gồm nước lọc, sữa không đường, trà chanh…

Hạn chế tinh bột sẽ giúp giảm cân nhanh hơn

Cách giảm cân cho học sinh bằng tập luyện

Ngoài việc chú ý chế độ ăn uống thì tập luyện thể thao cũng là cách giảm cân cho học sinh hiệu quả, an toàn và mang lại kết quả cao. Với những bài tập nhẹ nhàng các bạn có thể vận động ngay tại nhà của mình. Vận động giúp tăng sức đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm cân tốt hơn.

Đi bộ

Hãy cố gắng đi bộ càng nhiều càng tốt mỗi ngày. Trong 1 phút đi bộ chúng ta có thể đốt cháy đến 6 calo đấy. Đi bộ quanh nhà, đi ra chợ hoặc công viên sẽ giúp đốt cháy nhiều calo và giảm cân nhanh hơn.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Đi bộ, nhảy dây, bơi lội… cũng là những môn thể thao nhẹ nhàng nhưng lại có tác dụng tốt trong việc giảm cân. Mỗi ngày chỉ cần 30 phút bạn đã có thể cắt giảm được vài lạng mỡ rồi đấy.

Đạp xe

Nếu có xe đạp hãy đạp chúng mỗi ngày vì đây cũng là cách giảm cân cho học sinh rất tốt. Vừa giảm mỡ, vừa tốt cho sức khỏe lại giúp có được vòng eo thon gọn cũng như cải thiện chiều cao tốt hơn.

Các bạn học sinh cũng có thể chơi đá bóng, cầu lông… để tăng vận động và đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn. Như vậy mỡ sẽ không có cơ hội tích tụ làm tăng cân.

Đạp xe giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn

Kinh nghiệm giúp giảm cân cho học sinh tại nhà đạt hiệu quả

Khi áp dụng những cách giảm cân học sinh kể trên chúng ta nhất định sẽ cải thiện được cân nặng. Nhưng để đạt kết quả tốt và nhanh chóng chúng tôi chia sẻ một vài kinh nghiệm trong chế độ giảm cân như sau:

• Theo dõi và ghi lại quá trình giảm cân của mình sau 1 tuần. Khi bạn nhận thấy kết quả bạn sẽ có động thực và quyết tâm hơn để thực hiện việc giảm cân.

• Ghi lại lượng calo mình nạp vào mỗi ngày để kiểm soát lượng thức ăn nạp vào tốt hơn.

• Mỗi tuần sẽ cân lại cân nặng để xem thành quả sau 1 tuần cố gắng. Chúng ta sẽ cân cố định vào buổi sáng sau khi ngủ dậy. Đó là lúc trọng lượng cơ thể chính xác nhất.

• Luôn nghĩ rằng mình đang giảm cân và giảm bớt các thức ăn vặt, bánh kẹo, nước ngọt…

Một vài chia sẻ về cách giảm cân cho học sinh cực đơn giản ngay tại nhà để các bạn áp dụng. Hãy áp dụng để có thể cải thiện cân nặng của mình tốt hơn. Bởi việc thừa cân, béo phì sẽ gây ra rất nhiều hệ lụy cho sức khỏe.