7 cách giảm cân trong 1 tháng không cần ăn kiêng, bạn đã thử chưa

Ăn kiêng là một trong những cách ép cân mà rất nhiều người sử dụng. Nhưng không phải ai cũng làm tốt và có thể “khóa miệng” trước những cám dỗ của các món ngon. Liệu có cách giảm cân trong 1 tháng mà không cần ăn kiêng không? Thật may mắn là có đấy. Bạn có tin không? Nếu không tin hãy thử áp dụng những cách dưới đây nhé.

Cách giảm cân trong 1 tháng: Những thực phẩm nên tránh

Để giảm được một vài cân trong vòng 1 tháng có khả thi không? Tất nhiên là có rồi. Thật ra có rất nhiều cách giảm cân trong 1 tháng hoặc thậm chí là 1 tuần nếu bạn áp dụng đúng. Đồng thời, trong quá trình giảm cân nên tránh xa những thực phẩm sau:

Thức uống có đường

Nước ngọt, soda, nước trái cây đóng hộp… chứa rất nhiều đường nhưng lại ít chất dinh dưỡng. Nếu bạn uống chúng thường xuyên sẽ khiến cân nặng ngày càng tăng. Vì vậy, để giảm cân hãy hạn chế thậm chí là tránh xa chúng ra.

Bánh kẹo ngọt

Các món bánh kẹo ngọt là thức ăn vặt rất phổ biến hiện nay và chúng thường rất ngon. Nhưng bạn có biết nó có nhiều đường và cả frutose hay không? Khi ăn nhiều sẽ dễ gây cảm giác đói, thèm ăn nên sẽ không có lợi cho việc giảm cân.

Khoai tây chiên

Một loại thực phẩm khác bạn cũng không nên ăn nếu muốn giảm cân chính là khoai tây chiên. Nó có rất nhiều calo rỗng, muối, chất béo không tốt cho cơ thể. Để giảm cân bạn nên hạn chế ăn, thay vào đó hãy ăn salad sẽ tốt hơn.

Không nên ăn khoai tây chiên nếu muốn giảm cân

Bánh mì từ bột mì tinh chế

Các loại bánh mì làm từ bột mì tinh chế cũng chứa rất nhiều calo và carb. Nếu muốn ăn bánh mì bạn hãy chọn bánh mì ngũ cốc sẽ chứa nhiều chất xơ hơn.

Cơm trắng

Với những người giảm cân thì cơm trắng cũng là món ăn không nên có trong thực đơn. Tuy nhiên, bạn cũng không nên cắt bỏ hoàn toàn cơm vì đó là nguồn cung cấp chất bột đường cho cơ thể. Thay vì ăn cơm trắng bạn có thể chọn cơm gạo lứt.

Bên cạnh đó còn nhiều loại thực phẩm khác không nên đang tìm cách giảm cân trong 1 tháng như: thanh lương khô, trái cây sấy khô, sữa chua có đường, kem, thịt muối, bia rượu…

7 cách giảm cân trong 1 tháng không cần ăn kiêng

Không phải ai cũng đủ kiên trì để giảm cân bằng việc ăn kiêng, hạn chế các loại thực phẩm yêu thích. Họ chỉ có thể nhịn được trong 1 – 2 ngày chứ không thể kéo dài. Khi đó, việc giảm cân trong 1 tháng sẽ không đạt hiệu quả.

Vậy, cách giảm cân trong 1 tháng không cần ăn kiêng là gì? Để việc giảm cân trở nên đơn giản hơn mà không cần ăn kiêng quá khắt khe bạn có thể áp dụng những cách sau:

Hãy kiểm soát thời gian ăn

Bình thường bạn ăn rất nhanh và vì thế lượng thức ăn nạp vào cũng nhiều. Vậy bây giờ hãy tập cách kiểm soát thời gian và ăn chậm lại. Mỗi bữa ăn có thể kéo dài 20 phút, ăn chậm với khẩu phần ăn nhỏ. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu bởi ăn được nhiều.

Ăn nhiều rau xanh

Bạn luôn được khuyên ăn nhiều rau xanh nếu muốn giảm cân. Điều đó hoàn toàn đúng đấy. Và, mỗi bữa ăn nên có nhiều loại rau hơn thay vì chỉ có 1 loại như trước đây. Thêm vào đó là chế biến chúng theo kiểu hấp, luộc chứ không nên chiên xào nhiều dầu mỡ.

Thử quy tắc 80- 20

Một cách giảm cân trong 1 tháng mà không cần ăn kiêng khác chính là quy tắc 80 – 20. Có nghĩa là bạn sẽ ăn khoảng 80% nhu cầu cơ thể chứ đừng nên ăn no 100%. Điều này giúp cơ thể tiêu thụ ít hơn 20% thức ăn và giúp giảm cân tốt hơn.

Áp dụng quy tắc 80:20 để giảm cân tốt hơn

Đốt cháy 100 calo

Mỗi ngày bạn cần đốt cháy 100 calo để giảm cân mà không cần ă kiêng. Để làm được điều này chúng ta sẽ tập thể dục, đi bộ, dọn dẹp nhà cửa… Nói chung là những hoạt động giúp cơ thể hoạt động và đốt cháy được calo.

Ăn chay thường xuyên

Có một cách giảm cân trong 1 tháng khác chính là thường xuyên ăn chay. Ăn chay thường chúng ta sẽ ăn nhiều rau xanh hơn. Cơ thể vì thế cũng được cung cấp nhiều chất xơ, khoáng chất, vitamin có lợi cho việc giảm cân.

Hạn chế chất kích thích

Hạn chế các chất kích thích sẽ giúp chúng ta đạt hiệu quả giảm cân tốt và lại có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn sử dụng nhiều chất kích thích như: rượu, bia, đồ uống có cồn… sẽ làm tăng cân nhiều vì nó có rất nhiều calo.

Ăn tại nhà

Để kiểm soát dinh dưỡng và lượng calo nạp vào cơ thể hãy tự nấu ăn nhiều hơn. Bởi khi ăn ngoài sẽ có rất nhiều chất béo không lành mạnh được nạp vào người.

Tập yoga

Các bài tập yoga cũng là cách hữu hiệu để giảm cân mà không cần ăn kiêng. Tập yoga vừa giúp giảm cân vừa có lợi cho hệ xương khớp, tim mạch rất nhiều.

Hy vọng với một vài thông tin về cách giảm cân trong 1 tháng không cần ăn kiêng ở trên sẽ giúp ích được cho bạn. Nếu bạn vẫn còn mơ hồ về nó vậy hãy thử áp dụng để nhận thấy hiệu quả nhé. Chúng thực sự rất đáng thử và sẽ không mang lại bất cứ nguy hiểm nào cho sức khỏe cả.