Cách giảm cân trong 1 tháng hiệu quả nhanh chóng

Cách giảm cân trong 1 tháng hiệu quả nhanh chóng. Giảm cân, giữ dáng chưa bao giờ là dễ dàng cả. Điều này đúng với cả nam và nữ, nếu bạn không có phương pháp hợp lý, khoa học. Tuy nhiên nếu biết cách thì bạn hoàn toàn có thể giảm cần thành công. Tham khảo ngay cách giảm cân trong 1 tháng sau nhé.

Cách giảm cân trong 1 tháng hiệu quả nhanh chóng

Những loại thuốc giảm cân hiện nay trên thị trường thường được quảng cáo là giảm cân nhanh, giảm cân cấp tốc,…. Vậy thuốc giảm cân nào hiệu quả nhất trong 1 tháng.

Cách giảm cân trong 1 tháng hiệu quả nhanh chóng
Cách giảm cân trong 1 tháng hiệu quả nhanh chóng

THUỐC GIẢM CÂN BASCHI THÁI LAN

Sản phẩm chất lượng cao nổi tiếng từ Thái Lan .

100% thảo dược thiên nhiên giúp giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa cao.

Hỗ trợ đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ bên trong cơ thể.

Hỗ trợ đào thải mỡ thừa qua đường bài tiết, giúp giảm cân nhanh, nhưng không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hỗ trợ giảm đi cảm giác thèm ăn, cơ thể không bị đói mệt do được bổ sung hạt Cassia đủ năng lượng cho cơ thể.

Không gây tác dụng phụ cho cơ thể. Giảm cân nhanh trong thời gian ngắn. Không gây tăng cân lại.

Hỗ trợ giảm 3 kg - 5 kg trong 1 hộp.

Ngày uống 1 viên trước bữa ăn sáng 30 phút.

THUỐC GIẢM CÂN BASCHI THÁI LAN
THUỐC GIẢM CÂN BASCHI THÁI LAN

✔ Giá thuốc giảm cân Baschi:

➤ 1 Hộp Baschi giá: 300.000đ.
➤ 2 Hộp Baschi giá: 550.000đ.
➤ Mua 3 Hộp tặng 1 Hộp giá: 850.000đ.
➤ Mua 4 Hộp tặng 1 Hộp giá: 1.050.000đ.

Xem chi tiết và Đặt Mua: TẠI ĐÂY.

Hoặc liên hệ ngay đến SĐT: 0909 825 769 (Call/ SMS/ Zalo) để được tư vấn.

✔ Giao hàng MIỄN PHÍ SHIP tận nhà mới thu tiền.
✔ Đội ngũ nhân viên hỗ trợ tư vấn cho bạn đến khi cách giảm cân như mong muốn.
Được Kiểm Tra Hàng Trước Khi Thanh Toán.

Đánh giá của khách hàng sau khi áp dụng cách giảm cân tại nhà trong vòng một tháng

Đánh giá của khách hàng sau khi áp dụng cách giảm cân trong 1 tháng
Đánh giá của khách hàng sau khi áp dụng cách giảm cân trong 1 tháng
cách giảm cân trong 1 tháng
cách giảm cân trong 1 tháng
thực đơn giảm cân trong 1 tháng
thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Các loại thuốc giảm cân Thái Lan hiện nay được chia làm 3 loại chính sau:

- Thuốc tạo cảm giác no

- Thuốc gây chán ăn

- Thuốc chuyển hỗ trợ tăng cường chuyển hóa chất béo trong cơ thể

- Thuốc gây mất nước nhanh

Có thể bạn sẽ hơi khó tin nhưng gần như 100% các loại thuốc giảm cân hiện nay đều chứa những thành phần gây hại cho cơ thể.

Các loại thuốc gây mất nước sẽ khiến cơ thể bạn sụt cân rất nhanh. Lý do vì 70% cơ thể chúng ta là nước. Lâu dần sẽ gây rối loạn, mất nước, tích tụ độc tố, suy nhược, nhiều trường hợp còn dẫn đến tử vong. Đặc biệt là bạn sẽ cực dễ tăng cân trở lại khi ngưng thuốc.

Tương tự như thế, các loại thuốc còn lại đều có tác dụng phụ cho cơ thể như ức chế cơ thể, chướng bụng, đầy hơi, mất ngủ, mệt mỏi,…

Những người áp dụng chế độ Whole30 sẽ cắt bỏ rượu, đường, ngũ cốc, các loại đậu, sữa và chất phụ gia khỏi chế độ ăn uống trong 30 ngày.

Thực đơn ăn kiêng 1 tháng vừa giảm cân vừa lợi cho sức khỏe

Cách giảm cân trong 1 tháng

Giảm cân là cả 1 quá trình dài, đòi hỏi sự kiên trì, quyết tâm cao, không bỏ cuộc. Không nên dùng những con đường tắt như dùng thuốc giảm cân, về lâu dài rất có hại cho cơ thể. Để giảm cân nhanh khoảng 10Kg 1 tuần thì bạn nên áp dụng những cách khoa học sau:

Về chế độ dinh dưỡng
Giảm lượng calo nạp vào cơ thể
Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong những chế độ Tác hại của thuốc giảm cân Baschi Thái Lan. Nguyên tắc hàng đầu để giảm cân thành công đó là lượng calo tiêu thụ phải lớn hơn lượng calo nạp vào cơ thể.

Theo nghiên cứu thì để giảm 0.5-1kg/tuần bạn sẽ cần cắt giảm khoảng 500-1000calo/ngày. Chính vì thế nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm có hàm lượng calo thấp như: cần tây, rong biển, măng tây, cà chua, súp lơ xanh, trắng, cải xoong, rau bina, ớt chuông, các loại nấm, củ cải, bí đỏ, dưa chuột, cà rốt,… Các loại hoa quả calo thấp như: việt quất, mâm xôi, táo, dứa (thơm), dâu tây, dưa hấu, cam, bưởi,…

Chia thành nhiều bữa nhỏ


Cách giảm 10Kg trong 1 tháng không dùng thuốc nhanh nhất

Mẹo nhỏ cho bạn là thay vì ăn nhiều trong 3 bữa chính thì bạn nên chia nhỏ lượng thức ăn trong 3 bữa chính thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Điều này vừa giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể, vừa hạn chế được cảm giác thèm ăn và tránh được cám dỗ từ những loại thực phẩm không tốt cho chế độ giảm cân.

Bữa phụ bạn nên ăn các loại hoa quả, salad, rau xanh, ngũ cốc, sữa chua, sinh tố,…

Không ăn tối sau 19h


Thói quen không ăn tối sau 19h nên được áp dụng kể cả bạn có đang trong chế độ giảm cân hay không. Điều này giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hoạt động tốt hơn.

Hơn nữa, sau 7h tối bạn thường có xu hướng vận động ít, nghỉ ngơi nhiều hơn sau 1 ngày làm việc vất vả, nên thức ăn rất dễ chuyển hóa thành các chất béo, khiến bạn tăng cân.

Bổ sung thật nhiều chất xơ
Cách giảm 10Kg trong 1 tháng không dùng thuốc nhanh nhất

Chất xơ gần như là nhóm chất quan trọng hàng đầu cho những người có ý định giảm cân. Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ có hầu hết trong các loại rau xanh, yến mạch, hoa quả ít đường, củ cải, bí đỏ, yến mạch,…

Nhóm thực phẩm này cực ít calo, nhưng lại tạo cảm giác no lâu hơn, tránh cảm giác thèm ăn, hơn nữa còn cung cấp khá nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Không thể thiếu Protein
Protein mặc dù chứa hàm lượng dưỡng chất cao cho cơ thể nhưng calo thấp. Hơn nữa chất đạm cũng là nhóm chất không thể thiếu để vận hành những chức năng trong cơ thể.

Đặc biệt, khi bạn nạp protein, cơ thể sẽ phải đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu hóa các phân tử này. Bạn vừa đốt cháy được calo, vừa có cảm giác no lâu hơn.

Chính vì thế giảm cân cũng đừng bao giờ bỏ quên nhóm chất này nhé.

Cắt giảm tinh bột


Tinh bột thường được khuyến nghị nên cắt giảm trong các chế độ ăn kiêng, cách giảm cân nhanh trong 1 tuần bởi chứa hàm lượng calo rất cao.

Tránh xa những thực phẩm sau
- Thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn

- Nước ngọt có ga, rượu, bia, các chất kích thích

- Thực phẩm chứa nhiều đường: bánh ngọt, bánh kẹo, trái cây sấy,…

- Thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ,…

- Dầu từ động vật

Uống nhiều nước


Cách giảm 10Kg trong 1 tháng không dùng thuốc nhanh nhất

Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo bạn nên uống nước mọi lúc, mọi nơi. Không nên để đến khi cơ thể khát mới uống.

Để giảm cân, hạn chế cảm giác thèm ăn thì bạn nên uống nước vào những thời điểm như sáng sớm khi vừa thức dậy và trước các bữa ăn.

Uống trà xanh vào mỗi buổi sáng
Trà xanh là thực phẩm có hàm lượng các chất chống oxi hóa cực cao mà ít có thực phẩm nào theo kịp.

Uống trà xanh vào mỗi buổi sáng sớm sẽ kích thích đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, giảm cân hiệu quả. Ngoài ra bạn có thể uống 1 ly trà xanh trước mỗi bữa ăn đều có hiệu quả tương tự.

Chế độ luyện tập

Tập thể dục cardio còn được gọi là tim mạch, là một loại hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim của bạn để đốt chát nhiều calo hơn và tăng cường hoạt động tim và phổi.

Thểm các bài tập Cardio vào thói quen của bạn là một cách hiệu quả nhất để đạt mục tiêu giảm 5kg trong 1 tháng nhanh chóng.

Một nghiên cứu thực tế đã kiểm nghiệm ở 141 người béo phì và kết quả thấy rằng kết hợp 40 phút tập cardio mỗi tuần 3 lần với thực đơn giảm cân phù hợp có thể giảm tới 9% cân nặng cơ thể trong khoảng thời gian 6 tháng.

Một nghiên cứu khác đã thực hiện nghiên cứu 10 tháng phát hiện ra rằng đốt cháy 400 hay 600 calo 5 lần mỗi tuần bằng cách tập cardio. Kết quả là trung bình cân nặng giảm là gần 4kg đến hơn 5kg.

Để đạt được mục tiêu, tốt nhất hãy tập cardio ít nhất 20 đến 40 phút mỗi ngày nhé

Các bài tập như chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội là những bài tập cardio giúp giảm cân nhanh chóng.

Thể hình channel xin gợi ý một vài bài tập cardio cho những bạn muốn tự tập ở nhà:

10 phút cardio tại nhà cho nữ

Cắt giảm carbs tinh chế

Cắt giảm carbs là một cách đơn giản để thuốc giảm cân Baschi cam thật và giả. Đặc biệt là lượng carbs tinh chế, là một loại carbohydrate bị tước đi lượng chất dinh dưỡng và chất xơ trong quá trình chế biến.

Tinh bột là thứ bạn cần hạn chế vì có hàm lượng calo cao mà ít chất dinh dưỡng, chúng hấp thu nhanh vào máu, gây ra đường huyết và tăng cảm giác đói.

Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều ngũ cốc tinh chế có cân nặng cao hơn so với chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, người ta cũng phát hiện ra rằng những người ăn nhiều ngũ cốc tinh chế có chất béo bụng nhiều hơn.

Để có kết quả tốt, hãy hạn chế tinh bột như cơm trắng, ngũ cốc ăn sáng, bánh mì trắng, thực phẩm đóng gói được chế biến sẵn. Thay vào đó là ngũ cốc nguyên hạt như diêm mạch, yến mạch, gạo lứt và lúa mạch.

Đếm lượng calo nạp vào


Để giảm cân, nguyên tắc cần sử dụng là calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ, bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ hoặc tăng hoạt động thể chất hàng ngày.

Đếm lượng calo đòi hỏi bạn phải chịu trách nhiệm và thiết kế thực đơn giảm cân. Theo một nghiên cứu trên 16.000 người, tập thể thao kết hợp đếm calo dẫn đến trung bình giảm 3.3 kg mỗi năm.

Tuy nhiên, hãy nhớ việc giảm lượng calo là một cách giảm cân không bền vững, vì vậy hãy kết hợp nó với chế độ ăn kiêng và thay đổi lối sống khác.

Đi tập thể hình


Tập thể hình (tập Gym) không chỉ giúp bạn có body săn chắc, đẹp hơn mà còn hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe. Bởi nếu chỉ giảm cân bằng cắt giảm dinh dưỡng, khẩu phần ăn thì cơ thể sẽ rất mệt mỏi, uể oải, không sức sống.

Bạn cũng sẽ giảm mỡ thừa cực hiệu quả nhờ các bài tập Gym tác động trực tiếp vào các nhóm cơ. Từ đó cơ bắp săn chắc hơn, vóc dáng của bạn cũng thon gọn hơn. Tập Gym cũng sẽ giúp bạn rèn luyện tính kỷ luật, kiên trì để đạt được mục tiêu.

Lựa chọn đồ uống


10 cách đơn giảm giảm 5kg trong 1 tháng nhanh chóng
Ngoài chế độ giảm cân khoa học, lựa chọn đồ uống lành mạnh cũng là một cách đơn giản để giảm cân hiệu quả. Soda, nước trái cây, nước có ga thường chứa nhiều calo.

Ngược lại, uống nước lọc có thể giúp bạn giảm cảm giác đói, thúc đẩy sự trao đổi chất để giảm tiêu thụ calo và tăng cường giảm cân.

Một nghiên cứu ở 24 người thừa cân cho thấy uống 500ml nước lọc trước bữa ăn giúp giảm lượng calo tiêu thụ 13%.

Tóm lại để giảm cân hãy uống đủ 1 đến 2 lít nước mỗi ngày.

Khuyên dùng thực phẩm chức năng

Thực phẩm chức năng có thể đốt mỡ giảm cân khi bạn thực hiện tốt những điều trên: tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống phù hợp. Thể Hình Channel khuyên chị em phụ nữ sử dụng viên uống đốt mỡ giảm cân dành cho nữ Hydroxycut Hardcore Next Gen.

Đây là một sản phẩm được chiết xuất từ cà phê xanh, thành phần trong cà phê xanh giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân đốt mỡ. Theo một nhóm nghiên cứu về sản phẩm, dùng Hydroxycut trong vòng 60 ngày có thể giảm từ 4 – 5kg mà không gây tác dụng phụ gì với cơ bắp.

Đối với chị em không dùng được caffein thì có thể tham khảo thêm sản phẩm viên uống hỗ trợ giảm cân đốt mỡ Supplement Depot CLA nhé!

Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống


Chất xơ là chất dinh dưỡng không tiêu hóa, giúp ổn định đường huyết và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Theo một đánh gia, tăng lượng chất xơ hàng ngày lên 14g và vẫn giữ nguyên chế độ ăn uống hằng ngày có thể giảm tới gần 2kg trong vòng 4 tháng.

Ăn ít nhất 25 – 38g chất xơ mỗi ngày từ các loại thực phẩm như trái cây, đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

Cách giảm cân trong 1 tháng. Ăn sáng có hàm lượng Protein cao

Thức dậy với một bữa sáng giàu protien là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới và đúng hướng với mục tiêu giảm cân tại nhà cho học sinh của bạn. Việc tăng protein vào buổi sáng giúp bạn giảm cân bằng cách giảm sự thèm ăn, giảm lượng calo tiêu thụ.

Có rất nhiều người nghiên cứu cho thấy tăng lượng protein ở bữa sáng giúp giảm cân, giảm mức độ thèm ăn, tăng cảm giác sung mãn. Thêm vào đó, kết hợp lượng protein cao có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Các thực phẩm như: yến mạch, sữa chua, trứng, phô mai, bơ đậu phộng là một vài thực phẩm chủ yếu mà bạn có thể thưởng thức. Ngoài ra một cốc Whey Protein lắc cho bữa sáng cũng là lựa chọn tuyệt vời vừa cung cấp đủ lượng Protein, vừa ngon lại tối ưu hóa thời gian đấy!

Ngủ đủ giấc


Ngủ đủ giấc, đúng giờ là một yếu tố quan trọng để giảm 5kg trong 1 tháng. Theo rất nhiều nghiên cứu, khi ngủ cơ thể vẫn cần năng lượng để hoạt động. Vậy năng lượng lấy từ đâu?

Rõ ràng là khi ngủ chúng ta không thể cung cấp năng lượng, để cung cấp năng lượng cơ thể sẽ lấy mỡ dữ trữ để làm nguyên liệu.

Hãy ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm nhé!

Ăn nhiều rau

Rau quả cực kỳ giàu chất dinh dưỡng, cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, chống oxy hóa và chất xơ với calo thấp.

Đây là một lời khuyên không mới vì vật nếu ai không thích ăn rau thì hãy tập ăn đi nếu muốn giảm cân nhé!

Nhai chậm


Nhai châm là một chiến lược hiệu quả để giảm lượng calo và tăng cường cảm giác no. Ví dụ, một nghiên cứu ở 30 phụ nữ báo cáo rằng ăn chậm nhai kĩ giảm lượng calo trung bình 10%, tăng lượng nước tiêu thụ và dẫn đến cảm giác nhanh no hơn là ăn nhanh.

Vận động mọi lúc mọi nơi


- Tập làm quen với những thói quen tốt như

- Đi bộ mỗi ngày nhiều hơn

- Nếu có thể hãy đi thang bộ thay vì thang máy

- Làm việc nhà chăm chỉ hơn

Chế độ ăn kiêng Whole30 là gì?

Đây là chương trình ăn uống kéo dài một tháng, hứa hẹn nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần.

Chế độ được hai chuyên gia dinh dưỡng thể thao đưa ra vào năm 2009. Phương pháp này tập trung vào ý tưởng một số nhóm thực phẩm ảnh hưởng tiêu cực đến thể chất của bạn.

Bởi vậy, loại bỏ nhóm thực phẩm đó sẽ giúp cơ thể thoát khỏi những tác động xấu và tăng cường sức khỏe lâu dài. Hầu hết mọi người tuân theo chế độ ăn kiêng này với hy vọng giảm cân.

Tác dụng

Thực hiện chế độ ăn kiêng Whole30 trong 1 tháng đem lại nhiều lợi ích như giảm mỡ, ngủ ngon hơn, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện hiệu suất thể thao.

Tác dụng phụ

Một số khía cạnh của chương trình Whole30 phù hợp với giải pháp ăn uống bổ dưỡng. Ví dụ, chế độ ăn kiêng khuyến khích tiêu thụ thực phẩm chế biến tối thiểu và ăn nhiều trái cây, rau tươi.

Tuy nhiên, tránh những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như các loại đậu, sữa khiến bạn khó đảm bảo đủ chất dinh dưỡng hàng ngày.

Điều này có thể tạo ra những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe nếu tiếp tục ăn kiêng hơn 30 ngày.

Quy tắc vàng của Whole30

Điều quan trọng nhất cần nhớ khi thực hiện Whole30 là kiểm tra nhãn trên mọi thứ bạn mua. Rất nhiều gia vị hàng ngày và hàng hóa đóng gói sẵn có thêm đường hoặc chất phụ gia mà bạn có thể không biết.

Khi nghi ngờ, hãy chọn thực phẩm chưa chế biến, đặc biệt là rau, trái cây, các loại hạt, thịt và hải sản.

Thực đơn ăn kiêng 1 tháng vừa giảm cân vừa lợi cho sức khỏe

Ảnh minh họa: Themodernproper

Thực phẩm ăn được của chế độ Whole30

- Các loại rau, kể cả khoai tây

- Trái cây với lượng vừa phải, để không nạp nhiều đường

- Thịt chưa qua chế biến

- Hải sản

- Trứng

- Các loại hạt, trừ lạc

- Dầu ô liu

- Cà phê

Thực phẩm không ăn được của Whole30

- Sữa gồm phô mai, sữa bò, sữa chua, kem, bơ…

- Ngũ cốc gồm ngô, gạo, lúa mì, lúa mạch, kê, miến…

- Rượu

- Các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu gà, các sản phẩm từ đậu nành (đậu phụ, nước tương)

- Đường

Thực đơn ăn kiêng 1 tháng vừa giảm cân vừa lợi cho sức khỏe

Thực đơn ăn kiêng mẫu cho 7 ngày

Thực đơn ăn kiêng ngày 1

Bữa sáng: Trứng tráng nấm

Bữa trưa: Salad dưa chuột, cà chua và bơ

Bữa tối: Ức gà tây nấu chậm và khoai lang nướng

Ăn nhẹ: Khoai tây chiên

Thực đơn ăn kiêng ngày 2

Bữa sáng: Bánh kếp khoai lang

Bữa trưa: Salad bắp cải mini

Bữa tối: Gà quay và rau

Ăn nhẹ: Trái cây tươi cắt nhỏ

Thực đơn ăn kiêng ngày 3

Bữa sáng: Bí nhồi trứng và thịt xông khói

Bữa trưa: Tôm nướng và salad củ cải xắt nhỏ

Bữa tối: Gà và khoai tây nướng

Ăn nhẹ: Bông cải xào áp chảo

Thực đơn ăn kiêng ngày 4

Bữa sáng: Xúc xích, trứng và khoai tây

Bữa trưa: Salad rau

Bữa tối: Gà sốt với cơm rang bông cải trắng

Ăn nhẹ: Chuối và bơ hạnh nhân

Thực đơn ăn kiêng ngày 5

Bữa sáng: Trứng chiên và khoai lang nghiền

Bữa trưa: Salad gà

Bữa tối: Cá hồi, cải xoăn và hạt điều

Ăn nhẹ: Salad bơ và bưởi

Thực đơn ăn kiêng ngày 6

Bữa sáng: Măng tây và trứng rán

Bữa trưa: Salad bơ, cà chua, dưa chuột với ức gà nướng

Bữa tối: Mỳ Ý với sốt cà chua (bỏ phô mai)

Ăn nhẹ: Chuối thái lát với kem dừa

Cách giảm cân trong 1 tháng : thực đơn ăn kiêng ngày 7

Bữa sáng: Trái cây trộn với mứt, hạt chia

Bữa trưa: Bò nướng với dứa và salad ăn kèm

Bữa tối: Gà sốt chua ngọt

Ăn nhẹ: Trứng luộc với thịt xông khói.

Thực đơn giảm cân ở tuổi 15 trong 7 ngày
Cách giảm 10Kg trong 1 tháng không dùng thuốc nhanh nhất

Thứ 2:
- Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi không đường

- Bữa trưa: 2 quả táo và 2 củ khoai tây hoặc canh khoai tây.

- Bữa tối: Salad rau và ức gà.

Thứ 3:
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và một quả cam.

- Bữa trưa: phô mat ít béo, một quả cả chua, 1 chén canh khoai tây.

- Bữa tối: Salad rau và thịt gà.

Thứ 4:
- Bữa sáng: 1 cốc sữa Whey protein

- Bữa trưa: Rau luộc và 1 quả trứng luộc.

- Bữa tối: salad rau và cá.

Thứ 5:
- Bữa sáng: 1 nửa củ khoai lang

- Bữa trưa: ức gà xào nấm, salad

- Bữa tối: rau luộc hoặc xào tùy sở thích.

Thứ 6:
- Bữa sáng: 1 ly sinh tố bơ

- Bữa trưa: Một đĩa rau luộc và salad thịt gà.

- Bữa tối: Salad rau xanh, vài múi bưởi và 2 quả trứng luộc.

Thứ 7:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và dưa chuột

- Bữa trưa: Hoa quả ít chua.

- Buổi tối: Salad và gà luộc

Chủ nhật:
- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc và 1 lát bánh mì đen

- Bữa trưa: Salad ức gà.

- Bữa tối: Thịt gà và rau luộc hoặc rau xào.

Qua bài viết cách giảm trong 1 tháng? Nếu bạn còn thắc mắc gì có thể liên hệ Nhà Thuốc An Tâm qua số điện thoại 0908 726 713 or click ngay vào trang web: ‍https://tangcangiamcan.webflow.io/ để được tư vấn và đặt mua trực tiếp nhé.