Cách giảm cân trong 1 tuần hiệu quả

Cách giảm cân trong 1 tuần hiệu quả. Nếu không có kế hoạch giảm cân trong 1 tuần một cách lành mạnh, bạn có thể bị suy nhược cơ thể, gặp các vấn đề về dạ dày hay thậm chí là tăng cân. Vậy làm thế nào để bạn có thể giảm cân trong 1 tuần thế nhưng vẫn khỏe mạnh?

Khi muốn giảm cân trong 1 tuần, bạn nên thực hiện chế độ giảm cân theo cách lành mạnh cũng như giữ số ký ổn định để không ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân. Cách giảm cân trong 1 tuần hiệu quả.

Những chuyên gia có thể khuyên bạn nên giảm 1kg trong 1 tuần với tốc độ ổn định cũng như chậm để cơ thể vẫn khỏe mạnh, mặc dù bạn có thể không giảm liên tục 1kg mỗi tuần.

Bạn cần tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg trong 1 tuần? Thông thường, bạn cần phải đạt mục tiêu giảm khoảng 7.000 calo mỗi tuần hay 1.000 calo mỗi ngày. Bên dưới là 9 cách giúp bạn giảm calo theo mục tiêu để có thể giảm cân trong 1 tuần.

Cách giảm cân trong 1 tuần hiệu quả

1.Cách giảm cân trong 1 tuần hiệu quả bằng chế độ ăn kiêng

Thay vì ăn bữa sáng chính khiến cơ thể bạn tiêu thụ khoảng 250 calo cũng như thêm bữa ăn nhẹ sau đó là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay thế chúng bằng thức uống lành mạnh. Bạn có thể uống nước ép chanh hay nước ép rau xanh có vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Như vậy bạn có thể giảm 200 calo tiêu thụ vào cơ thể cho bữa sáng.

Vào bữa trưa cũng như bữa tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột cũng như các thực phẩm khá nhiều dầu mỡ để có thực đơn giảm cân trong 1 tuần hợp lý. Bạn có thể ăn hoa quả, rau củ và uống rất nhiều nước để hỗ trợ thanh lọc cơ thể. Nhưng, một số loại rau củ quả dẫn tới tăng cân mà bạn nên tránh là trái cây khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…

Lúc thấy đói, bạn có thể ăn một ít cơm với thịt, cá, đậu hũ hay trứng thế nhưng không bỏ mỡ hay muối vào. Bạn hãy để ý đến hàm lượng calo trong thức ăn mà mình tiêu thụ để lượng calo thâm hụt đi khoảng 500 calo. Để giảm thêm 300 calo còn lại, bạn có thể đi bộ hay chạy bộ lúc xem tivi vào buổi tối.

Cách giảm cân trong 1 tuần hiệu quả
Cách giảm cân trong 1 tuần hiệu quả

THUỐC GIẢM CÂN BASCHI THÁI LAN

Sản phẩm chất lượng cao nổi tiếng từ Thái Lan .

100% thảo dược thiên nhiên giúp giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa cao.

Hỗ trợ đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ bên trong cơ thể.

Hỗ trợ đào thải mỡ thừa qua đường bài tiết, giúp giảm cân nhanh, nhưng không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hỗ trợ giảm đi cảm giác thèm ăn, cơ thể không bị đói mệt do được bổ sung hạt Cassia đủ năng lượng cho cơ thể.

Không gây tác dụng phụ cho cơ thể. cách giảm cân nhanh trong thời gian ngắn. Không gây tăng cân lại.

Hỗ trợ giảm 3 kg - 5 kg trong 1 hộp.

Ngày uống 1 viên trước bữa ăn sáng 30 phút.

✔ Giá thuốc giảm cân Baschi:

➤ 1 Hộp Baschi giá: 300.000đ.
➤ 2 Hộp Baschi giá: 550.000đ.
➤ Mua 3 Hộp tặng 1 Hộp giá: 850.000đ.
➤ Mua 4 Hộp tặng 1 Hộp giá: 1.050.000đ.

Xem chi tiết và Đặt Mua: TẠI ĐÂY.

Hoặc liên hệ ngay đến SĐT: 0909 825 769 (Call/ SMS/ Zalo) để được tư vấn.

✔ Giao hàng MIỄN PHÍ SHIP tận nơi mới thu tiền.
✔ Đội ngũ nhân viên hỗ trợ tư vấn nhiệt tình đến khi giảm cân như mong muốn.
Được Kiểm Tra Hàng Trước Khi Thanh Toán.

Phản hồi của khách hàng khi thực hiện cách giảm cân trong 1 tuần hiệu quả

Thuốc giảm cân trong 1 tuần hiệu quả
Thuốc giảm cân trong 1 tuần hiệu quả an toàn
Thực phẩm giảm cân hiệu quả trong 1 tuần
Cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần
Review của khách hàng
Bình luận khách hàng về sản phẩm

2. Luyện tập thể thao để giảm 1kg trong 1 tuần

Bạn có thể tới phòng tập gym để thực hiện những bài tập cardio thuốc giảm cân Thái Lan hiệu quả nhằm đốt cháy ít nhất 300 calo. Trong lúc tập, bạn hãy chuẩn bị nước uống thể thao hay nước ép trái cây để cơ thể không bị kiệt sức. Sau lúc tập thể dục xong, bạn nên hạn chế đồ ăn ngọt cũng như món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.

Vào giờ ăn trưa và ăn tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay thế chúng bằng rau xà lách, cà chua, dưa leo bỏ ruột, thịt, hải sản… lúc bạn giảm thiểu tinh bột sẽ hỗ trợ giảm thiểu nước sốt và gia vị nên có thể cắt giảm đi 250 calo trong bữa ăn của mình.

Với 250 calo còn lại, bạn có thể tăng tốc chạy bộ cũng như nghiêng máy đi bộ dốc hơn để tăng độ rất khó của bài tập.

3. Đi bộ nhanh cùng với cún cưng của bạn

Bạn có thể đến công viên để đi bộ nhanh cùng với cún cưng trong 1 giờ nhằm đốt cháy 250 calo. Đây là một trong các cách hàng đầu để bạn tăng cường sức mạnh cho cơ thể cũng như đốt cháy calo.

Sau bữa tối kiểm soát lượng calo, bạn có thể ăn tráng miệng cùng với một quả táo có chứa 80 calo kết hợp với caramel không đường 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ hỗ trợ bạn giảm đi hơn 300 lượng calo so với việc bạn ăn kem.

4. Lưu ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng

Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hay đi ăn uống với bạn bè thì bạn cần lưu ý về lượng calo mà mình tiêu thụ. Các món ăn trong nhà hàng thường chứa rất nhiều dầu mỡ, đặc biệt là món bánh mì lagu và món có rất nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… lúc cắt giảm đi các món ăn này là bạn sẽ dễ dàng cắt giảm đi được 500 calo.

Bên ngoài ra, bạn nên tránh uống rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo lớn. Các loại nước này có thể chứa tới 100 – 300 calo trở lên. Bên cạnh đấy, bạn có thể rủ bạn bè đi dạo hoặc tập đi bộ thêm 1 tiếng kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm thêm 200 calo.

5. Tính chỉ số BMR để giảm cân trong 1 tuần

Một cách đơn giản giúp bạn giảm cân trong 1 tuần là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để duy trì những hoạt động điển hình của cơ thể bao gồm việc hô hấp. Khi bạn đạt được tổng lượng calo mà BMR yêu cầu thông qua chế độ ăn uống thì bạn hãy đi bộ thêm 8km trong suốt cả ngày. Như vậy, bạn có thể tiêu thụ được 500 calo trong 1 ngày.

Bạn có thể đi bộ đến công ty nếu nhà gần, chạy trên máy chạy bộ, đi dạo buổi tối, leo cầu thang, làm việc nhà, dọn dẹp nhà cửa, dẫn chó đi dạo… Tất cả các việc này có thể giúp bạn kéo dài quãng đường đi bộ.

6. Uống rất nhiều nước để đốt cháy calo

Bạn nên uống khá nhiều nước lọc thay vì uống các loại nước có hương vị để giảm 500 calo hàng ngày. Bạn hãy giảm thiểu các đồ uống như soda, cà phê hay thậm chí là đồ uống thể thao có chứa rất nhiều đường cũng như chất béo.

Theo Medicalnewstoday, thói quen uống nước sẽ hỗ trợ bạn Tác hại của thuốc giảm cân Baschi Thái Lan nhờ tác dụng hỗ trợ đốt cháy calo, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ bạn trong lúc tập thể thao.

Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo bằng cách leo cầu thang trong 1 giờ. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể luyện tập ở chỗ làm việc của mình. Bạn có thể đi bộ cầu thang trong 7 – 10 phút cũng như liên tục thực hiện trong nhiều ngày để hoàn thành 1 giờ tập luyện đầy đủ.

7. Hạn chế tối đa đồ ăn vặt để giảm cân

Tổng lượng calo mà bạn tiêu thụ từ đồ ăn vặt hàng ngày có thể rất nhiều hơn cả lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn nên chúng dễ khiến bạn tăng cân. Vì thế, hàng đầu là bạn nên giảm thiểu tất cả những loại đồ ăn vặt để cắt giảm 500 calo, nhưng nếu chưa thể bỏ ngay được thì bạn có thể ăn trái cây hoặc rau quả tươi.

Bạn có thể giảm thêm 500 calo 1 ngày bằng cách xây dựng thói quen tập thể dục. Bạn có thể đi bộ 1 lần vào buổi sáng rồi sau đấy đi bộ vào buổi tối với mỗi lần đốt cháy 250 calo.

8. Đốt cháy calo bằng cách chơi với trẻ

Nếu có trẻ con ở nhà, bạn có thể rủ chúng ra công viên để chơi cùng vì trẻ thường có khá nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi bắt trong 1 giờ để đốt cháy 300 – 400 calo. Sau đó, bạn có thể đi đến khu vui chơi cho gia đình để giảm thêm 100 – 200 calo.

Nếu bạn đi dã ngoại với gia đình thì hãy chuẩn bị khẩu phần ăn trưa cũng như tối của mình giảm xuống 1 nửa so với chế độ ăn hàng ngày. Như vậy, bạn có thể thâm hụt được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 1 tuần.

9. Giảm cân trong 1 tuần bằng sinh tố

Bạn thay thế bữa ăn hàng ngày của mình bằng sinh tố có thể dễ dàng giảm 500 calo 1 ngày. Bạn hãy pha hỗn hợp sinh tố gồm có cải bó xôi, táo, chuối cũng như bột protein rồi uống vào bữa trưa cũng như bữa tối.

Bạn có thể thực hiện bài tập cường độ cao hỗ trợ giảm cân với 4 lần trong 1 ngày, mỗi lần trong 5 phút để đốt cháy thêm 400 calo. Bạn hãy đảm bảo mình tập luyện đủ mạnh để tận dụng việc đốt cháy calo đầy đủ. Thói quen tập luyện cường độ cao cũng hỗ trợ bạn tăng cường trao đổi chất sau khi tập hỗ trợ bạn giảm được rất nhiều lượng calo hơn.

Bạn giảm cân ít hoặc khá nhiều là dựa vào chế độ ăn, thói quen tập luyện và sự kiên trì của bạn. Nếu một ngày bạn không phải động lực để vận động thì có thể chia khẩu phần ăn của bạn làm đôi, uống nhiều nước cũng như giảm thiểu ăn nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai…

Công thức giảm cân trong 1 tuần General Motors (GM Diet) là gì?

General Motors Diet là một công thức giảm cân được áp dụng trong vòng 7 ngày dành riêng cho những nhân viên của General Motors - một công ty sản xuất ô tô ở Mỹ.

Sau đấy, vì tính hiệu quả và lành mạnh, thực đơn giảm cân nhanh trong một tuần này được các bác sĩ dinh dưỡng phổ biến và dùng trên toàn thế giới.

Đây được coi là một phương pháp giảm cân nhanh cũng như an toàn cho sức khỏe nhất hiện nay. Đã có khá nhiều người thành công lúc áp dụng biện pháp này.

Theo đó, nếu làm đúng, số kg bạn có thể giảm trong 1 tuần là từ 5-8kg.

Nguyên tắc của bảng tính calo thức ăn GM Diet là: Để cơ thể tiếp nhận một lượng calo thấp hơn lượng calo cần để hoạt động. Vì vậy, cơ thể sẽ cần phải đốt cháy mỡ, giải phóng năng lượng và dẫn đến giảm cân.

Ngoài ra, cách giảm cân trong 1 tuần này cũng đẩy mạnh hoạt động đào thải độc tố trong cơ thể nên sau khi thực hiện, bạn sẽ có thân hình nhẹ nhõm, cảm giác khỏe mạnh hơn cũng như không còn mệt mỏi.

Cách giảm cân trong 1 tuần bằng kỹ thuật GM Diet?

Có lẽ đến đây sẽ rất nhiều người đặt thắc mắc, vậy ăn gì giảm cân nhanh trong 1 tuần theo biện pháp GM?

Câu giải đáp là căn cứ theo ngày trong tuần bạn sẽ có chế độ ăn phù hợp mặc dù vậy hầu hết chúng là trái cây và rau xanh.

Thế nhưng, vào các ngày cuối cùng của tuần giảm cân, bạn vẫn được ăn thêm thịt và cơm mặc dù vậy cách chế biến sẽ rất đơn giản cũng như giảm thiểu tối đa dầu mỡ.

Lúc ăn theo kỹ thuật này, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt mới có thể giảm được số kg như mong muốn vì thời gian áp dụng tương đối rất ngắn.

Cách giảm cân trong 1 tuần cách giảm cân trong 1 tuần với trái cây và rau củ

3. Uống gì để giảm cân trong 1 tuần theo GM Diet

Giải pháp GM Diet cũng quy định rất rõ việc bạn uống gì để giảm cân trong một tuần theo cách này. Món đồ uống được chấp nhận cũng như khuyến khích trong tình trạng này là nước lọc.

Bên ngoài ra, vào các ngày cuối của tuần giảm cân, bạn được uống thêm sữa hay nước ép với số lượng tùy thuộc theo chế độ ăn của ngày hôm đấy.

Tuy nhiên, nước lọc vẫn là thứ chẳng thể thay thế cũng như bạn có thể uống rất nhiều hơn thông thường để đảm bảo hiệu quả thanh lọc cơ thể cũng như chống đói.

4. Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần theo GM Diet

4.1. Thực đơn ngày 1: Trái cây tươi

Theo kỹ thuật này, vào ngày trước nhất của chu kỳ thuốc giảm cân Baschi cam thật và giả trong một tuần, bạn chỉ được ăn trái cây tươi.

Bạn có thể ăn tất cả các loại trái cây như dưa hấu, dâu tây, dưa vàng, na… nhưng không được ăn chuối.

Trong ngày này, bạn có thể ăn trái cây bao nhiêu căn cứ thích cũng như không giới hạn về mặt thời gian.

Trong đấy những loại trái cây mọng nước như dưa hấu rất được khuyến khích. Trong ngày 1, bạn cũng có thể uống nước thoải mái với số lượng ít nhất là 8 ly/ngày.

4.2. Thực đơn ngày 2: Rau củ những loại

Sang tới ngày thứ hai, bạn chuyển hoàn toàn sang việc ăn những loại rau củ. Các loại rau được dựa chọn và chế biến theo món theo mong muốn hoặc khẩu vị của bạn.

Thế nhưng, khi ăn rau củ theo chế độ và cách giảm cân trong 1 tuần của GM, bạn không thể nào dùng muối hoặc dầu ăn khi chế biến.

Các món rau củ được khuyến khích trong ngày này là luộc, hấp hoặc ăn sống. Bạn được lưu ý nên uống khá nhiều nước, từ 8-12 ly/ngày.

Cách giảm cân trong 1 tuầntrong ngày thứ 2 của chế độ giảm cân GM, rau củ là thực phẩm chính

4.3. Thực đơn ngày 3: Ẳn kết hợp trái cây tươi và rau củ

Ngày thứ 3 khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần, bạn sẽ được phép ăn kết hợp cả trái cây cũng như rau củ, trừ hai loại là chuối cũng như khoai tây.

Trong ngày này, cơ thể của bạn sẽ cảm thấy đói hơn 2 ngày trước tuy nhiên tuyệt đối không được ăn thêm bất cứ thực phẩm nào ngoại trừ rau củ cũng như trái cây. Hãy uống khá nhiều nước để đỡ đói và khát.

4.4. Thực đơn ngày 4: Ẳn chuối cũng như uống sữa

Trong những ngày trước đó, bạn được khuyến cáo không được ăn chuối thì ngày thứ 4 lúc áp dụng cách giảm cân trong 1 tuần của GM Diet, chuối sẽ là thực phẩm chính.

Trong ngày này, bạn chỉ được phép ăn 8 quả chuối và uống 3-4 ly sữa.

Với số lượng thực phẩm đã quy định, bạn hãy tự cân đối giờ ăn để cơ thể kịp thích nghi cũng như không quá đói. Ngoài chuối và sữa, bạn không thể nào ăn thêm bất cứ thực phẩm nào.

4.5. Thực đơn ngày 5: Ẳn thịt kết hợp với cà chua

Khác với cách giảm cân trong 1 tuần của các ngày trước có chế độ ăn tương tối khắt khe, tới ngày thứ 5 của kỳ giảm cân trong 1 tuần bạn được phép ăn thịt cũng như cà chua.

Loại thịt được khuyến khích trong trường hợp này là thịt gà được chế biến bằng cách luộc hay hấp.

Lưu ý là thịt gà bỏ xương và da. Cùng với đó là 6 quả cà chua để giúp tiêu hóa. Lúc ăn cà chua, cơ thể sẽ có nhiều acid uric trong máu, do vậy bạn cần uống nhiều nước hơn trong ngày này, số lượng khuyến khích là 15 ly/ngày.

4.6. Thực đơn ngày 6: Được phép ăn thịt cũng như rau củ

Vào ngày thứ 6 trong quá trình giảm cân tại nhà cho học sinh của cách giảm cân trong 1 tuần theo giải pháp GM Diet, cơ thể bạn đã thích ứng tốt, bạn được phép ăn thêm thịt và rau củ.

Chú ý lượng rau củ bạn được phép ăn là không giới hạn thế nhưng không nên chế biến bằng cách chiên hoặc xào. Lượng nước uống trong ngày thứ 6 có thể giảm xuống từ 8-12 ly/ngày.

4.7. Thực đơn ngày 7: Kết thúc kỳ giảm cân với cơm cũng như rau củ

Trong ngày kết thúc chu kỳ giảm cân, bạn được phép ăn 1 chén cơm cùng rau củ. Bên cạnh đấy, ngày thứ 7 bạn cũng được uống các loại nước ép trái cây phụ thuộc thích tuy vậy không thể nào thêm đường.

Cơm trong ngày thứ 7 nên là cơm gạo lứt để hạn chế tối đa lượng tinh bột dư thừa. Các loại nước trái cây được khuyến khích là nước ép cam, dứa. Một số loại rau củ nên tránh trong ngày cuối là khoai, chuối, xoài, lê,...

5. Một số lưu ý cần biết lúc thực hiện cách giảm cân trong 1 tuần bằng kỹ thuật GM Diet

Sau lúc kết thúc tuần giảm cân, cơ thể bạn có thể bớt từ 5-8kg. Để duy trì thân hình thon gọn, bạn vẫn nên áp dụng một chế độ ăn khoa học, ít calo và tập luyện đều đặn.


Chỉ nên áp dụng giải pháp giảm cân trong 1 tuần này khoảng 1 tháng 1 lần hay 2 lần để tránh trường hợp cơ thể bị suy nhược, thiếu chất.

Trên đây là là toàn bộ thực đơn cũng như cách giảm cân nhanh trong 1 tuần mà bạn có thể áp dụng nhằm lấy lại vóc dáng nhanh nhất.

Cần nhớ rằng, dù áp dụng kỹ thuật nào, bạn vẫn cần sự kiên trì kết hợp cùng vận động nhẹ nhàng để đạt được hiệu quả như mong muốn.

Bạn có thể dùng xe đạp tập thể dục hoặc máy tập chạy bộ giá rẻ để việc luyện tập được hiệu quả cũng như kịp thời.

Bên ngoài ra, sử dụng ghế mát xa toàn thân cũng là một cách giảm cân rất hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.

Bên cạnh những chế độ ăn uống để giảm cân, khoa học đã chứng minh tập thể dục là phương pháp giảm cân tốt cũng như lành mạnh.

Nếu có ý định giảm cân nhanh mà an toàn bạn nên tham khảo các thiết mắc tập thể dục tại nhà như may chay bo Elipsport hoặc xe đạp tập ở Elipsport, bạn sẽ được trải nghiệm những dòng thiết bị hiện đại, dịch vụ chăm sóc khách hàng chu đáo nhất. Bạn không còn phải lo lắng về việc giảm cân nữa.

Cách giảm béo bằng chế độ ăn uống và tập luyện sẽ giúp bạn giảm cân trong 1 tuần tại mức ổn định chứ không nhanh chóng quá khiến bạn kiệt sức.

Mặc dù chế độ ăn kiêng calo có thể hỗ trợ bạn giảm cân trong 1 tháng mặc dù vậy nhu cầu calo trong cơ thể bạn là rất cần thiết.

Nếu cơ thể thiếu calo thì bạn sẽ dễ mắc táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy cắt giảm calo một cách khoa học để không ảnh hưởng tới sức khỏe lâu dài nhé.

‍Qua bài viết Cách giảm cân trong 1 tuần. Nếu bạn còn thắc mắc gì có thể liên hệ Nhà Thuốc An Tâm qua số điện thoại 0908 726 713 or click ngay vào trang web: https://tangcangiamcan.webflow.io/ để được tư vấn và đặt mua trực tiếp nhé.