Bật mí cách tăng cân cho nam nhanh chóng và hiệu quả nhất

Có lẽ chỉ những ai gầy mới hiểu được cảm giác tăng cân khó như thế nào, nhất là nam giới. Việc quá gầy khiến các chàng trai thiếu tự tin về ngoại hình và bản thân. Họ rất muốn biết cách tăng cân cho nam hiệu quả để có được thân hình như ý muốn. Chúng tôi sẽ bật mí một số cách tăng cân hiệu quả dành cho nam, hãy tham khảo nhé.

Bật mí những cách tăng cân cho nam nhanh chóng

Tăng cân thực sự là điều không hề dễ dàng, nhất là người gầy lâu năm hoặc gầy kinh niên. Bởi việc thiếu cân có thể do chế độ ăn không đủ dinh dưỡng, ăn quá ít hoặc cơ thể mắc các bệnh lý khiến không hấp thu được chất dinh dưỡng. Cho nên, để tăng cân hiệu quả bạn cần tìm hiểu nguyên nhân. Từ đó, chúng ta mới tìm ra cách tăng cân cho nam hiệu quả hơn.

Đồng thời, muốn tăng cân cần chú ý những nguyên tắc sau:

Nguyên tắc ăn uống

Mỗi ngày nên ăn khoảng 6 bữa, bao gồm các bữa chính và phụ hoặc tăng khẩu phần ăn mỗi lần. Bạn cũng không nên để cơ thể bị đói hoặc không ăn gì trong vòng 4 giờ. Lưu ý, cần nạp dư lượng calo để cơ thể tích trữ năng lượng mới giúp tăng cân tốt.

Ăn đa dạng và đủ chất dinh dưỡng

Khẩu phần ăn của bạn nên đa dạng và đầy đủ 4 nhóm chất:

• Chất béo

• Chất đạm

• Tinh bột

• Vitamin

Những nhóm chất này cực kỳ quan trọng và ảnh hưởng đến việc cải thiện cân nặng. Thiếu một trong những nhóm trên đều khiến quá trình tăng cân bị ảnh hưởng và chậm lại.

Ăn đa dạng các thực phẩm sẽ giúp nam giới cải thiện cân nặng

Nguyên tắc khi tập thể thao

Nam giới khó tăng cân bởi thường không thèm ăn hoặc hấp thu không được chất dinh dưỡng trong thực phẩm. Để cải thiện điều này bạn nên vận động, luyện tập thể thao để tăng sự trao đổi chất và hấp thu chất dinh dưỡng.

Tăng lượng calo vào khẩu phần ăn

Để việc tăng cân cho nam thực sự hiệu quả và đạt kết quả tốt bạn cần tăng thêm lượng calo vào khẩu phần ăn mỗi ngày. Những thực phẩm giàu calo như: sữa, hạnh nhân, phô mai, dầu oliu, bơ…

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Những thói quen xấu trong sinh hoạt hằng ngày như: thức khuya, ngủ không đủ giấc, dùng chất kích thích, thuốc lá… nên được loại bỏ. Khi bạn xây dựng một lối sống lành mạnh chỉ có những thói quen tốt sẽ giúp cải thiện cân nặng rất tốt.

Có thể sử dụng thực phẩm bổ sung

Bên cạnh những điều trên cách tăng cân cho nam mà bạn có thể áp dụng là dùng thêm các loại thực phẩm bổ sung. Chúng bao gồm sữa, thuốc tăng cân… nhưng cần dùng theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Đồng thời, sử dụng đúng cách để không gặp phải các tác dụng phụ nhé.

Những thực phẩm nên nên ăn nếu muốn tăng cân

Cách tăng cân cho nam hiệu quả chính là ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng. Dưới đây là những thực phẩm hỗ trợ việc tăng cân rất tốt mà các chàng trai nên ăn. Bạn nên ăn thường xuyên để cải thiện cân nặng của mình.

Trứng, sữa, phô mai... là nhóm thực phẩm giúp nam giới tăng cân

• Cơm trắng

• Trứng

• Thịt ức gà

• Mật ong

• Thịt bò nạc

• Các loại cá

• Sữa

• Quả bơ

• Bơ đậu phộng

• Phô mai

• Chocolate

• Thịt nạc heo

• Khoai tây và tinh bột

• Trái cây sấy

Những loại thực phẩm này thường giàu calo và các chất dinh dưỡng. Nó vừa tốt cho cơ thể vừa có lợi cho việc tăng cân. Vì vậy, hãy thường xuyên sử dụng và chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn nhé.

Những sai lầm thường mắc phải trong quá trình tăng cân cho nam

Dù bạn cần tăng cân hay giảm cân thì việc kiên trì cũng hết sức quan trọng. Nếu chúng ta không kiên trì sẽ khó đạt được sự thành công. Khi áp dụng các cách tăng cân cho nam rất nhiều bạn mắc phải một số sai lầm khiến việc tăng cân thất bại, cụ thể:

Ăn nhiều nhưng không vận động cũng khó làm tăng cân

Cần ăn nhiều nhưng không nên vận động nhiều

Rất và rất nhiều nam giới nghĩ rằng muốn tăng cân phải ăn nhiều và không nên vận động nhiều. Bởi nếu vận động nhiều sẽ đốt cháy nhiều nặng lượng và không lên cân được. Tuy nhiên, điều này không đúng nhé. Bạn cần vận động để kích thích cơn đói, giúp tăng cảm giác thèm ăn và sẽ ăn được nhiều hơn.

Nên ăn nhiều dầu mỡ, chất béo để nhanh mập

Một sai lầm khác chính là ăn nhiều dầu mỡ, chất béo để nhanh tăng cân đồng thời giảm bớt rau xanh. Việc này sẽ không tốt vì nó khiến cơ thể thiếu hụt vi lượng cũng như thừa chất béo. Như vậy, cân nặng có thể tăng nhưng sẽ khiến mỡ tích tụ nhiều.

Ăn nhiều và liên tục cả ngày

Ăn nhiều, ăn liên tục và ăn đêm nhiều là cách tăng cân cho nam tốt? Có phải bạn nghĩ thế và đang áp dụng đúng không? Hãy dừng lại nhé vì cách này không hiệu quả. Ăn quá nhiều và liên tục khiến cơ thể không được nghỉ ngơi, mất cân bằng dinh dưỡng… Vì vậy, hãy tránh điều này để không gây hại cho cơ thể nhé.

Uống quá ít nước

Uống ít nước cũng khó có thể làm cơ thể tăng cân hiệu quả được. Vì nó làm rối loạn quá trình chuyển hóa dinh dưỡng, hấp thụ chất. Cho nên, hãy uống đủ từ 2 lít nước mỗi ngày nếu muốn tăng cân.

Một vài chia sẻ về cách tăng cân cho nam hy vọng sẽ có ích dành cho các chàng trai đang sở hữu thân hình mảnh khảnh. Hãy áp dụng để cải thiện cân nặng của mình một cách từ từ và an toàn. Nếu bạn muốn tăng cân nhanh hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn tốt hơn.