Cách tăng cân nhanh cho nữ tại nhà an toàn hiệu quả đơn giản

Cách tăng cân nhanh cho nữ tại nhà an toàn hiệu quả đơn giản. Với các cô nàng “cò hương” thì thắc mắc làm sao để tăng cân luôn là chủ đề hóc búa nhất.

Có nhiều cách tăng cân cho nữ từ uống sữa, thuốc bổ, cho đến sử dụng thực phẩm chức năng cho người gầy tuy nhiên rất nhiều nàng vẫn loay hoay với số cân khiêm tốn của mình.

Có rất nhiều cách tăng cân nhanh kết hợp dùng thuốc nhưng cần thiết là bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng, luyện tập cũng như nghỉ ngơi hợp lý. Bên dưới là thông tin bạn nên lưu ý để cách tăng cân nhanh cho nữ tại nhà phù hợp hiệu quả nhất.

Cách tăng cân nhanh cho nữ tại nhà

Cách ăn để tăng cân nhanh cho nữ! Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng hiệu quả nhất trong bất kỳ phương pháp tăng cân nào. Vì thế, việc cần thiết là bạn nên bỏ thời gian để lên thực đơn tăng cân lành mạnh cho mình.

Ngoài ra bạn kết hơn thêm thuốc tăng cân hiệu quả an toàn Wisdom Weight

Thuốc tăng cân Wisdom Weight Indonesia

★ Giúp tăng cân an toàn tại nhà, phương pháp tăng cân hiệu quả, thuốc tăng cân KHÔNG dẫn đến tích nước, KHÔNG giảm cân sau khi ngưng thuốc.

★ Tăng hấp thu dinh dưỡng cho bạn, ăn ngon ngủ tốt.

Cách tăng cân nhanh cho nữ tại nhà bằng thuốc tăng cân Wisdom Weight
Cách tăng cân nhanh cho nữ tại nhà bằng thuốc tăng cân Wisdom Weight

✶ Đối với phái mạnh: Thân hình thêm chắc khỏe, nâng cao vẻ nam giới tính, tăng chức năng sinh lý, tăng cơ bắp, rất phù hợp với người tập thể hình.
✶ Đối với chị em: hỗ trợ bạn có thân hình cân đối, da sáng và đẹp theo mỗi ngày. Kích thích sản sinh collagen, là chất khiến cho đẹp da. Da bạn sẽ căng mịn cũng như hết nếp nhăn.

✶ 1 hộp tăng từ 3kg - 5kg tùy theo cơ địa.

✶ 1 hộp có 25 viên. Cách sử dụng: Uống 1 viên / 1 ngày sau lúc ăn tối 30 phút.

✔ Giá thuốc tăng cân Wisdom Weight:

➤ 1 Hộp Wisdom Weight giá: 300.000đ.
➤ 2 Hộp Wisdom Weight giá: 550.000đ.
➤ Mua 3 Hộp tặng 1 Hộp giá: 850.000đ.
➤ Mua 4 Hộp tặng 1 Hộp giá: 1.050.000đ.

Hoặc liên hệ qua SĐT: 0909 825 769 (Call/ SMS/ Zalo).

✔ Giao hàng tận nơi MIỄN PHÍ SHIP.

✔ Đội ngũ nhân viên hỗ trợ tư vấn nhiệt tình cho bạn đến khi tăng cân như mong muốn.
Được kiểm tra Hàng Trước lúc Thanh Toán.

Đánh giá của khách hàng sau khi sử dụng thuốc tăng cân

cách tăng cân cho nữ
cách tăng cân nhanh cho nữ
Phản hồi về thuốc tăng cân Wisdom Weight
Phản hồi về thuốc tăng cân Wisdom Weight 1
Phản hồi về thuốc tăng cân Wisdom Weight 3

Nguyên tắc dinh dưỡng tăng cân cho nữ

Không có cứ ăn khá nhiều là tăng cân mà bạn phải biết cách ăn cũng như biện pháp tăng cân nào vừa giúp cải thiện cân nặng vừa không dẫn tới hại cho sức khỏe.

• Tiêu thụ nhiều calo hơn: Để tăng cân, bạn cần bổ sung lượng calo khá nhiều hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy. Nếu bạn muốn tăng cân từ từ thì hãy đặt mục tiêu hấp thụ 300 – 500 calo mỗi ngày. Với những người muốn tăng cân nhanh thì lượng calo cần thiết nạp vào là khoảng 700 – 1.000 calo.

• Ẳn đủ protein cần thiết: Cách tăng cân nhanh cho nữ mà rất nhiều bác sĩ khuyến cáo nên sử dụng là tập trung vào phần cơ thay vì tích trữ mỡ. Protein chính là dưỡng chất quan trọng giúp tăng cơ.

Cơ được cấu thành từ protein và nếu không có protein thì lượng calo bổ sung vào tóm lại sẽ chuyển thành mỡ.

• Bổ sung carbohydrate: Carbohydrate chính là nguồn cung năng lượng chính cho cơ thể. Lượng carbohydrate tối thiểu cần cho người lớn nên là 130 gram/1 ngày. Người gầy cần bổ sung carbohydrate để thúc đẩy quá trình sản xuất năng lượng cho cơ thể.

Thực đơn tăng cân cho nữ - Cách tăng cân nhanh cho nữ tại nhà

Sau đây là gợi ý các thực phẩm giàu năng lượng có thể bổ sung vào thực đơn như cách tăng cân nhanh cho nữ tại nhà:

• Sữa: Sữa cung cấp nhiều protein, carbohydrate, chất béo, canxi cũng như khá nhiều vitamin và khoáng chất. Đối với các người muốn tăng cơ, sữa là nguồn cung cả casein cũng như whey protein.

• Thịt đỏ: Thịt đỏ là nguồn cung cấp creatine, leucine và amino axit là những dưỡng chất cực kỳ quan trọng cho việc tăng cơ bắp. Bạn cũng nên ăn khá nhiều thịt mỡ hơn thịt nạc để bổ sung thêm calo và hỗ trợ tăng cân. Cách tăng cân cho nữ tại nhà.

• Khoai tây cũng như tinh bột: Khoai tây và tinh bột không chỉ bổ sung carbohydrate và calo mà còn tăng khối lượng glycogen trong cơ. Glycogen là nguồn nguyên liệu quan trọng cho hầu hết những hoạt động cũng như thể thao.

• Bơ: Một trái bơ có thể cho bạn khoảng 322 calo, 29 gram chất béo và 17 gram chất xơ. Bơ cũng rất giàu vitamin, những khoáng chất và chất xơ. Bạn có thể ăn bơ dầm, làm sinh tố, kem hoặc thử những món khá lạ như bơ nướng trứng hay dưa leo cuộn bơ.

• Trái cây khô: Trái cây khô có chứa chất chống oxy hóa và rất nhiều nguyên tố vi lượng. Mặc dù khá nhiều người nghĩ trái cây sẽ mắc mất chất dinh dưỡng trong quá trình sấy khô tuy vậy thật ra nhiều chất xơ, những vitamin và khoáng chất vẫn còn giữ nguyên. Bạn có thể cho trái cây khô vào sữa chua hoặc các món sinh tố để tăng thêm hương vị.

Điều cần thiết trong cách tăng cân nhanh cho nữ là phải tạo cảm giác ngon miệng để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hàng đầu. Bạn đừng nên cố ăn nhiều thứ mà cơ thể chẳng tiêu hóa được bao nhiêu.

Chế độ tập luyện tăng cân cho nữ

Tập luyện cũng là một cách tăng cân nhanh cho nữ đáng thử vì cách này sẽ hỗ trợ bạn dáng đẹp mà còn tốt cho sức khỏe lâu dài. Bạn có thể thử một số dạng bài tập yoga gợi ý Bên dưới để tăng cân ở nhà.

1. Tư thế con cá

Cách tăng cân nhanh cho nữ đây là một tư thế yoga hỗ trợ hoạt động các cơ ở tại vùng bụng và tăng sự hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả trong cơ thể.

Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa ra sàn, hai tay đặt dưới mông, đẩy ngực lên và ngửa cổ ra sau. Bạn hãy cố mở rộng lồng ngực tối đa cũng như giữ tư thế từ 30 – 60 giây.

2. Tư thế xả hơi

Cách tăng cân hiệu quả cho nữ động tác này giúp tập luyện cơ bụng cũng như cải thiện quá trình trao đổi chất cơ thể của bạn. Tư thế xả hơi cũng làm giảm chứng rất khó tiêu, đầy hơi cũng như táo bón.

Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa ra sàn, gập 2 đầu gối lại ép sát vào bụng, hai tay đan vào nhau ôm lấy phần đầu gối. Bạn hãy giữ tư thế trong vòng 4 – 8 nhịp thở sâu kéo dài khoảng 1 phút.

3. Tư thế kim cương

Cách tăng cân nhanh cho nữ

Đây là tư thế yoga duy nhất có thể được thực hành ngay sau bữa ăn. Tư thế kim cương đơn giản có thể giúp hệ thống tiêu hóa cũng như làm giảm căng thẳng. Cách để tăng cân nhanh cho nữ.

Cách thực hiện: Bạn vào ngồi trên gót chân, lưng thẳng, tay để ngửa hay úp, đặt trên đùi, đầu và mắt hướng về phía trước. Bạn cố gắng thở đều cũng như giữ tư thế từ 30 giây đến 2 phút.

4. Tư thế rắn hổ mang

Cách tăng cân nhanh cho nữ tư thế này tác động tích cực đến hệ thống tiêu hóa, kích thích sự thèm ăn và điều chỉnh quá trình trao đổi chất. Hít thở sâu trong khi tập giúp lưu thông máu cũng như hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Cách thực hiện: Bạn nằm úp bụng xuống sàn, hai chân duỗi thẳng hướng xuống. Đặt khuỷu tay của bạn sang hai bên. Sau đó, từ từ nâng ngực lên, đặt trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay. Bạn nhớ mở rộng vai và siết cơ bụng, đùi trong khoảng 15 tới 30 giây.

5. Tư thế xác chết

Cách tăng cân nhanh cho nữ

Cơ thể lúc này sẽ được thư giãn hoàn toàn. Đây là thời điểm những chất dinh dưỡng được hấp thụ cũng như chuyển hóa.

Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa, đặt hai tay sang hai bên hướng lên trên. Hãy để cơ thể bạn thấy thoải mái nhất, nhắm mắt lại cũng như hít thở sâu. Bạn hãy dùng 5 phút cuối của bài tập yoga để thực hiện động tác này.

Yoga giúp giải quyết những vấn đề như trao đổi chất kém, mất cảm giác thèm ăn và những vấn đề tiêu hóa. Yoga tăng cường lưu thông oxy và máu, và điều này hỗ trợ cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng cho các cô nàng “cò hương”.

Bên ngoài ra, rất nhiều bạn cũng có thể kết hợp với những động tác vận động đơn giản như bơi lội, đi bộ, chạy bộ… để đa dạng bài tập như một cách tăng cân hiệu quả cho nữ tự nhiên.

Chế độ nghỉ ngơi tăng cân cho nữ

Nhiều bạn tìm cách tăng cân nhanh không sử dụng thuốc bằng chế độ dinh dưỡng và luyện tập nhưng thực ra, việc “không làm gì cả” cũng ít nhiều hỗ trợ bạn tăng cân đó.

Dành ra 1 hoặc 2 ngày để nghỉ

Mặc dù tập luyện thường xuyên là điều cần thiết để tăng khối lượng cơ bắp, tuy vậy có 1 tới 2 ngày nghỉ mỗi tuần cũng quan trọng không kém. Bạn nên tránh bài tập tập cho cùng một nhóm cơ trong hai ngày liên tiếp. Ví dụ, vào thứ hai cũng như thứ ba, nếu ngày thứ 2 bạn đã tập ngực thì tốt hơn hết là thứ 3 nên tập chân hoặc eo, hông.

Phần lớn sự tăng trưởng và tăng cường cơ bắp của bạn thực sự chỉ xảy ra trong giai đoạn nghỉ ngơi sau lúc tập luyện. Do đó cách tăng cân cho nữ hợp lý nhất là dành thời gian vận động nhẹ nhàng xen kẽ với những bài tập nặng.

Thư giãn lúc mắc stress

Ngoại trừ các nguyên do bệnh lý thì không ít bạn nữ gặp khó khăn lúc tăng cân do căng thẳng. Stress trong công việc có thể khiến bạn bỏ bữa, không có cảm giác đói hay ăn không thấy ngon miệng. Cách tăng cân nhanh nhất cho nữ tại nhà.

Bạn có thể dành thời gian để đi spa, hẹn hò với bạn bè để giảm bớt căng thẳng và đảm bảo duy trì cân nặng hiện tại trước lúc nghĩ tới việc tăng cân nhé.

Có Thể Bạn Quan Tâm: thuốc tăng cân wisdom weight mua ở đâu

Chú ý tới giấc ngủ

Ngủ đủ giấc không chỉ tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn mà còn có tác dụng tích cực đối với việc tăng cân. Có được một giấc ngủ ngon được cho là sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch. Khi hệ miễn dịch tốt, bạn sẽ có cơ thể khỏe mạnh để chuẩn mắc sẵn sàng cho kế hoạch tập luyện tăng cân dài hạn của mình.

Bạn nên cố duy trì giấc ngủ 8 tiếng mỗi ngày. Đây là khoảng thời gian đủ để phục hồi năng lượng cho cơ thể sau một ngày làm việc dài.

Dưới đây là thực đơn tăng cân trong 1 tuần mà Khỏe Đẹp muốn chia sẻ cho những bạn. Tất nhiên bạn có thể thay đôi linh hoạt thực đơn này phụ thuộc vào thời cơ kinh tế cũng như khả năng của mỗi người miễn sao đáp ứng đủ 4 nhóm thực phẩm nêu trên về chất lượng thực phẩm.

Cũng như để biết lượng mà cơ thể cần tiêu thụ mỗi ngày bạn nên kiểm tra lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày bằng công cụ kiểm tra chỉ số TDEE.

Ngày 1

Thuc don tang canbữa sáng: 1/ ổ bánh mì + 1 tô bún bò Huế + 1 ly ngũ cốc. Không uống cà phê
Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh cá thác lác (hoặc cá bạn thích) nấu rau cải. 1 Ly sữa tươi
Bữa tối: 3 chén cơm + 200g thịt gà rôti hay 100g thịt heo kho tàu + canh cà chua đậu hủ + 100g nho Mỹ

Ngày 2

Bữa sáng: 1 tô phở ( ăn được nước béo càng tốt) + 1 ly sữa tươi
Bữa trưa: 3 chén cơm + 100 thịt kho tàu + canh chua cá bông lau + 2 trái chuối
Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn với cà ri gà + 1 ổ bánh bông lan hay 1 ly ngủ cốc dinh dưỡng

Ngày 3

Bữa sáng: 1 dĩa cơm tấm sườn + 1 ly sữa tươi
Bữa trưa: Bánh mì ăn với cà ri bò + 100g nho Mỹ
Bữa tối: 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh thịt heo nấu nấm + 1 ly sữa tươi

Ngày 4

Bữa sáng: Xôi gà lạp xưởng + 2 trái chuối
Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 2 hột vịt chiên + canh cá + 200g nhãn hay sầu riêng
Bữa tối: 3 chén cơm + 200g cá thu chiên + rau cải luộc + 2 trái chuối

Ngày 5

Bữa sáng: Bánh bao nhân thịt + trứng +1 ly sữa đậu nành có đường
Bữa trưa: 3 chén cơm + đậu hũ xốt cà + canh thị nạc nấu rau bồ ngót + 1 trái xoài
Bữa tối: 100g mì sào với 100g thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng

Ngày 6

Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài hay 2 trái chuối
Bữa trưa: 3 chén cơm với 100g cá thác lá chiên + canh đậu hũ cà chua + 1 miếng dưa hấu
Bữa tối: 3 chén cơm ăn với 100g tôm sú kho + bắp cải luộc. 1 Miếng dưa hấu
Bạn nên tham khảo thêm 25 thực phẩm tăng cân cho người gầy cực tốt nhé!

Ngày 7

Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu rất nhiều thịt + 1 ly sữa tươi
Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 200g thịt luộc hay chiên + canh bí đao tôm khô + 100g nho Mỹ
Bữa tối: 3 chén cơm ăn với thịt đùi heo kho tàu + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa tươi

Bên ngoài các bữa ăn chính kể trên bạn có thể thêm những bữa ăn phụ (sau bữa chính 1 – 2 tiếng) để tăng cường dinh dưỡng cũng như năng lượng hiệu quả hơn. Một số thực phẩm bạn có thể thêm vào bữa ăn phụ như: trái cây khô, nước trái cây, sữa, bánh quy, hạt dẻ…

Thực đơn tăng cân 5 bữa mỗi ngày cho người gầy biếng ăn

Cách ăn để tăng cân nhanh cho nữ!

Ngày 1

Bữa sáng: 1 tô phở bò + nửa ổ bánh mì + 1 ly sữa ngũ cốc + 1 trái chuối tráng miệng
Bữa trưa: 3 chén cơm + 100g nấm xào thịt bò + cá kho + 1 ly sữa bò + 1 chén canh khổ qua
Bữa phụ chiều: Sữa chua + Trái cây
Bữa tối: 2 chén cơm + canh chua cá + 100g thịt kho tiêu + trái cây tráng miệng
Bữa phụ trước lúc ngủ: 1 ly sữa tăng cân

Ngày 2

Bữa sáng: 1 dĩa cơm tấm sườn bì chả + 1 tô canh nấu sườn + 1 trái chuối + 1 ly sữa bò
Bữa phụ sáng: 1 ly sữa mass tăng cân
Bữa trưa: 2 chén cơm + canh nấu xương + cá + rau luộc + vài trái chuối tráng miệng hay trái cây theo ý thích
Bữa phụ chiều: 1 ly sữa ngũ cốc ăn kèm trái cây
Bữa tối: 2 chén cơm + 100g thịt heo luộc + cá thu sốt cà + rau luộc hay xào + trái cây tráng miệng
Bữa phụ trước khi đi ngủ: 1 ly sữa mass tăng cân

Ngày 3

Bữa sáng: Phở bò + 1 ly sữa + 1 trái chuối
Bữa phụ sáng: 1 ly sữa mass tăng cân
Bữa trưa: 3 chén cơm + 100g thịt kho tàu + canh đu đủ hầm giò heo + chuối tráng miệng
Bữa phụ chiều: Khoai lang ăn kèm trái cây hoặc sữa chua
Bữa tối: Cà ri gà + bánh mì + rau canh + 1 ly sữa ngũ cốc + trái cây tùy sở thích
Bữa phụ trước lúc đi ngủ: 1 ly sữa mass tăng cân

Ngày 4

Bữa sáng: Bánh mì trứng ốp la + 1 ly sữa mass tăng cân + chuối
Bữa phụ sáng: 1-2 trái trứng luộc + 1 ly sữa ngũ cốc
Bữa trưa: 3 chén cơ + cá kho + canh rau + chuối tráng miệng
Bữa phụ chiều: 1 ly sữa mass tăng cân
Bữa tối: Phở bò hay phở gà ăn kèm rau + 1 ly sinh tố trái cây
Bữa phụ trước lúc ngủ: 1 ly sữa ngũ cốc

Ngày 5

Bữa sáng: Bún riêu + 1 ly sữa mass tăng cân + 2 trái chuối
Bữa phụ sáng: 1 ly sữa ngũ cốc
Bữa trưa: 3 chén cơm + mực xào + cá kho hoặc hấp + canh nấu rau xanh + trái cây như nhãn
Bữa phụ chiều: 1-2 củ khoai lang + trái cây là chuối
Bữa tối: 2 chén cơm + thịt gà kho + cá hấp + trứng chiên + canh rau (có thể sử dụng lại canh từ bữa trưa hay nếu canh mới)
Bữa phụ trước lúc ngủ: 1 ly sữa mass tăng cân

Ngày 6

Bữa sáng: Hủ tiếu + sữa tươi + trái cây theo mùa
Bữa phụ sáng: 1 trái chuối chín
Bữa trưa: 3 chén cơm + tôm rang + canh rau xanh + trái cây dựa ý
Bữa phụ chiều: 1 ly sữa mass tăng cân
Bữa tối: 2 chén cơm + thịt heo xào + canh rau củ + rau xanh và trái cây
Bữa phụ trước lúc ngủ: 1 ly sữa mass tăng cân

Ngày 7

Bữa sáng: Bánh cuốn có nhân thịt + 1 ly sữa tăng cân + trái cây tùy khẩu vị

Bữa phụ sáng: 1 ly sữa ngũ cốc
Bữa trưa: 3 chén cơm + thịt bò xào hoặc kho + vài lát cá + canh rau xanh + trái cây theo mùa
Bữa phụ chiều: Trái cây + 1 ly sữa ngũ cốc
Bữa tối: 2 chén cơm + cá ngừ khô + canh bí đỏ nấu thịt hay xương
Bữa phụ trước khi ngủ: 1 ly sữa mass tăng cân

Cách để tăng cân nhanh cho nữ!

Ngoài ra, bạn hãy nhớ bổ sung thêm sữa tăng cân hàng đầu cho người gầy nhé.

Chế độ tập luyện thể dục cho người gầy hợp lí cũng là chìa khóa giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Tập gym chính là giải pháp cải thiện vóc dáng được nhiều người lựa chọn.

Những bạn nam sẽ trông khỏe mạnh, cường tráng còn các bạn nữ sẽ trở nên đầy đặn, hấp đưa hơn.

Mặc dù vậy, nếu tham gia tập gym hay những môn thể thao khác, bạn cũng cần điều chỉnh lại thực đơn ăn uống để đáp ứng được nguồn năng lượng để tập luyện.

Thực tế, cách tăng cân nhanh cho nữ cũng rất công phu chẳng kém gì giảm cân. Đây là một quá trình có kết hợp cả dinh dưỡng, tập luyện cũng như nghỉ ngơi.

Mặc dù vậy để có được sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp thì công sức bỏ ra không hề uổng phí chút nào bạn nhỉ!

Qua bài viết cách tăng cân nhanh cho nữ tại nhà. Nếu bạn còn thắc mắc gì có thể liên hệ Nhà Thuốc An Tâm qua số điện thoại 0908 726 713 or click ngay vào trang web: https://tangcangiamcan.webflow.io/ để được tư vấn và đặt mua trực tiếp nhé.