Cách xác định chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới

Chiều cao cũng như cân nặng là hai yếu tố có liên hệ mật thiết với nhau. Đối với nam giới họ rất chú trọng đến điều này bởi luôn mong muốn có được thân hình cao to, chắc khỏe, săn chắc. Vậy, cách xác định chiều cao và cân nặng chuẩn của nam như thế nào, ăn uống ra sao để có được thân hình lý tưởng nhất?

Mối liên hệ giữa chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới với sức khỏe

Có lẽ bạn đã thấy nhiều về các bảng tính chiều cao, cân nặng theo tiêu chuẩn WHO đúng không. Không phải tự dưng những bảng tính ấy xuất hiện và được nhiều người dựa vào xem xét thể trạng của mình. Chiều cao và cân nặng có mối liên hệ mật thiết đối với sức khỏe của mỗi người.

Nam giới khi thiếu cân so với chiều cao cần phải tăng cân để cải thiện vóc dáng lẫn sức khỏe. Hoặc khi thừa cân nên thực hiện các chế độ giảm cân để có thân hình thon gọn hơn cũng như hạn chế các bệnh nguy hiểm do thừa cân gây ra như tiểu đường, tim mạch, tăng huyết áp... Việc thiếu cân hay thừa cân đều gây ra những ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe.

Khi cân nặng và chiều cao phù hợp với nhau nam giới nên cố gắng duy trì chế độ ăn uống, tập luyện để giữ được vóc dáng cơ thể. Tránh tình trạng để cân nặng vượt quá so với chiều cao sẽ gây ra nhiều nguy hiểm cho sức khỏe.

Cách xác định chiều cao và cân nặng chuẩn của nam

Để tính giá trị cân nặng trung bình của một người là việc khá đơn giản và dễ thực hiện. Tuy nhiên, muốn xác định được cân nặng, chiều cao chuẩn lại phức tạp hơn. Thế nhưng, vẫn có cách tính được nhiều người áp dụng chính là dựa vào chỉ số khối cơ thể - BMI.

BMI là một công thức chuẩn được y học áp dụng để tính toán cân nặng, chiều cao và chỉ số trung bình của một người.

Để tính BMI chúng ta có công thức như sau:

• BMI = (cân nặng )/(chiều cao x 2)

Dựa vào chỉ số BMI tính toán được sẽ xác định người đó đang nằm trong nhóm đối tượng nào, bình thường hay thiếu cân, thừa cân, béo phì.

Nếu:

• BMI dưới 18,5: Thiếu cân

• BMI từ 18,5 đến 24,9: Bình thường và khỏe mạnh

• BMI từ 25 đến 29,9: Thừa cân

• BMI trên 30: Béo phì

Từ đó, chúng ta sẽ xác định được mình thuộc nhóm đối tượng nào. Và dựa vào đó sẽ có hướng khắc phục phù hợp để có được một cơ thể khỏe mạnh, gọn gàng và săn chắc. Việc áp dụng công thức tính BMI không đo trực tiếp lượng mỡ của cơ thể. Nhưng nó vẫn đảm bảo sự chuẩn xác và có mối liên hệ với các cách đo lượng mỡ khác.

Hiện nay, có nhiều cách dùng để do lượng mỡ nhằm xác định chiều cao và cân nặng chuẩn của nam như:

• Đo độ dày nếp gấp da

• Đo mật độ, so sánh cân nặng đo được trong không khí với cân nặng đo được dưới nước;

• Phân tích trở kháng điện sinh học (BIA), sử dụng thang đo kết hợp các điện cực; nhiều điện trở hơn có liên quan đến nhiều chất béo trong cơ thể.

Biện pháp giúp kiểm soát và cải thiện chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới

Việc nắm rõ cách tính chiều cao và cân nặng chuẩn của nam cũng như biết cách kiểm soát sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng ta có thể dựa vào đó để thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt, luyện tập thể thao để bảo vệ sức khỏe chính mình.

Nam giới nếu muốn cải thiện chiều cao và cân nặng của mình hãy thực hiện một số điều sau:

Đặt mục tiêu cân nặng và chiều cao tiêu chuẩn một cách thực tế

Bạn đang bị thừa cân so với chiều cao và cơ thể cũng trở nên nặng nề hơn. Bạn muốn giảm cân để cải thiện vóc dáng nhưng không biết nên làm thế nào. Vậy thay vì đặt một mục tiêu quá lớn là phải giảm 30kg chúng ta hãy đặt mục tiêu nhỏ hơn. Đó là giảm 0,5kg/tuần hoặc 3kg/tháng. Dựa vào mục tiêu nhỏ chúng ta sẽ cố gắng thực hiện và dần dần chạm đến mục tiêu lớn hơn.

Tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh là điều rất quan trọng để đảm bảo cải thiện được chiều cao cũng như cân nặng chuẩn cho nam giới. Ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc, sữa tươi, protein, các loại hạt… Bên cạnh đó, hãy tránh các thực phẩm nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, thức ăn nhiều đường, rượu bia…

Chú ý đến khối lượng mỗi khẩu phần

Khẩu phần ăn cũng là một trong những yếu tố làm thay đổi cân nặng của nam giới rất nhiều. Ăn với lượng quá nhiều đặc biệt vào buổi tối là nguyên nhân khiến cân nặng tăng một cách nhanh chóng. Hãy giảm khẩu phần ăn, tăng thêm rau xanh sẽ giúp cơ thể hấp thu ít calo, chất béo hơn. Bạn cũng nên biết, béo phì, thừa cân là nguyên nhân khiến chiều cao không được phát triển toàn diện.

Tập thể dục đều đặn hàng ngày

Một điều không thể bỏ qua nếu muốn cải thiện được chiều cao cũng như giúp giảm cân, duy trì vóc dáng chính là tập thể thao. Mỗi ngày nên dành khoảng 30 phút cho việc luyện tập thể thao, vận động để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Thật ra, không có một quy chuẩn chính xác và cụ thể về chiều cao và cân nặng chuẩn nam giới. Chúng ta chỉ nên dựa trên thể trạng, sức khỏe và chiều cao của cơ thể để xác định chính xác cân nặng chuẩn. Có như vậy mới đảm bảo sự hài hòa giữa cân nặng và chiều cao của bản thân.

Chat Facebook

Về TRANG CHỦ

‍

‍