Giảm cân bằng trứng có hiệu quả không? Thực đơn 7 ngày giảm 5kg

Trứng là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng mà mỗi ngày bạn có thể bổ sung. Hiện nay, ăn trứng luộc đang là chế độ ăn kiêng phổ biến giúp giảm cân thành công. Khi kết hợp trứng với các thực phẩm khác còn giúp giữ dáng cực tốt. Vậy cách giảm cân bằng trứng có thực sự hiệu quả không?

Vì sao giảm cân bằng trứng hiệu quả?

Nhiều người đã lựa chọn trứng làm cách giảm cân cho mình. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn 2 quả trứng gà mỗi ngày không chỉ không làm tăng huyết áp hay cholesterol trong máu. Ngược lại, ăn trứng gà còn giúp giảm cân nhanh chóng. Chính vì vậy, nhiều người hiện nay chọn cách giảm cân bằng trứng.

Hơn thế, trứng còn được lựa chọn là thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhờ những ưu điểm nổi bật như sau:

Hàm lượng calo thấp

Giảm tiêu thụ lượng calo hàng ngày là một trong những cách giảm cân đơn giản nhất. Mỗi quả trứng trung bình chứa khoảng 78 calo cùng nhiều thành phần dinh dưỡng khác. Điều này có nghĩa là khi bạn ăn kiêng với trứng thì lượng calo nạp vào cơ thể sẽ ít hơn. Nhờ vậy giúp giảm cân hiệu quả và an toàn.

Ăn trứng giúp no lâu hơn

Trong trứng chứa hàm lượng protein và các thành phần dinh dưỡng dồi dào nên khi ăn trứng sẽ giúp bạn no lâu. Nhờ vậy, bạn sẽ có xu hướng ăn ít hơn hoặc ngừng ăn sau đó. Nếu việc này lặp lại mỗi ngày sẽ giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng nhanh chóng.

Đồng thời, chế độ ăn kiêng với trứng còn giúp bạn ít nạp năng lượng vào cơ thể. Hơn thế, trứng luộc giúp giữ nguyên vẹn chất dinh dưỡng và giảm chất béo. Từ đó, hạn chế lượng calo hấp thụ vào cơ thể khi ăn.

Hỗ trợ quá trình trao đổi chất

Trong trứng chứa các chất axit amin giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Qua đó, giúp thức ăn vào cơ thể dễ đốt cháy calo hơn. Có nghĩa nếu bạn ăn trứng giảm cân đúng cách thì các axit amin sẽ dễ dàng được cơ thể sử dụng để tăng cường quá trình trao đổi chất. Quá trình trao đổi chất nếu diễn ra thuận lợi thì sẽ tạo ra hiệu ứng nhiệt khi thực phẩm nạp vào cơ thể. Hiệu ứng này giúp đốt cháy calo nhiều hơn và giúp giảm cân hiệu quả.

Thực đơn giảm cân hiệu quả với trứng trong 7 ngày

Trứng giúp giảm cân vô cùng hiệu quả, theo đó các bạn có thể tham khảo các thực đơn như dưới đây trong 1 tuần sẽ thấy hiệu quả:

Thực đơn ngày 1

- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 3 hoặc 4 quả dâu tây cắt lát

- Bữa trưa: 2 lát bánh mì sandwich + salad rau

- Bữa tối: Salad thịt ức gà

Thực đơn ngày 2

+ Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 ly nước cam nguyên chất

+ Bữa trưa: Rau bina + ức gà luộc

+ Bữa tối: 1 quả trứng gà luộc + salad rau xà lách

Thực đơn ngày 3

- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 ly nước chanh

- Bữa trưa: 2 lát bánh mì (có thể nướng bánh mì) + 5 hoặc 6 quả cà chua bi

- Bữa tối: 1 quả trứng luộc

Thực đơn ngày 4

+ Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc + 1 ly sinh tố bơ

+ Bữa trưa: 1 quả trứng gà + salad rau

+ Bữa tối: 300g cá hồi nướng

Thực đơn ngày 5

- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc + 1 ly sinh tố cà rốt

- Bữa trưa: 1 quả trứng gà luộc + 1 quả táo

- Bữa tối: Salad ức gà + xà lách

Thực đơn ngày 6

+ Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc + 1 ly sinh tố rau bina

+ Bữa trưa: 1 quả trứng gà luộc + salad cà chua

+ Bữa tối: 1 bó rau cải luộc

Thực đơn ngày 7

- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc + 1 ly sinh tố cam + cà rốt

- Bữa trưa: Salad rau quả

- Bữa tối: Cá hồi + quả việt quất

Những lưu ý khi ăn giảm cân với trứng

Mặc dù trứng giúp giảm cân nhưng để đạt hiệu quả như mong muốn thì bạn cần tuân thủ những điều dưới đây:

Ăn giảm cân đúng cách với trứng

- Thực tế, hiện nay có rất nhiều phiên bản giảm cân với trứng khác nhau. Nhưng để đạt hiệu quả cần phải tuân thủ các quy tắc như sau:

- Không nên áp dụng giảm cân với trứng cho những người mắc bệnh về gan, cao huyết áp, tiểu đường, tăng mỡ máu. Mỗi tuần những trường hợp này chỉ nên ăn từ 2 – 3 quả trứng.

- Khi áp dụng chế độ giảm cân không nên tiêu thụ thức ăn nhanh, đồ uống có đường, rượu bia…

- Không nên áp dụng chế độ ăn kiêng với trứng trong thời gian dài sẽ gây táo bón và thiếu hụt dinh dưỡng. Tối đa chỉ nên 14 ngày.

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Trong chế độ giảm cân với trứng luộc các bạn nên bổ sung các thực phẩm sau:

+ Cá

+ Thịt gia cầm (không da)

+ Thịt nạc bò

+ Thịt lợn và thịt cừu

+ Các loại rau ít carb bao gồm các loại rau lá xanh như cải xoăn, bông cải xanh, rau bina và quả bí, và ớt chuông…

+ Trái cây ít carb chẳng hạn như cà chua, bơ, cam, chanh, dưa hấu, dâu tây, dưa đỏ, đào và bưởi…

+ Đồ uống không chứa calo như nước lọc, trà, nước detox

+ Các sản phẩm từ sữa bơ

+ Dầu dừa

Các thực phẩm cần tránh

Trong quá trình ăn kiêng giảm cân, bạn cần tránh những thực phẩm dưới đây:

- Các loại rau củ như: Khoai lang, khoai tây, các loại đậu, bắp…

- Trái cây chứa hàm lượng đường lớn như: Chuối, xoài, hoa quả sấy khô…

- Các loại ngũ cốc như: Bánh mì, mì ống, hạt diêm mạch, mì hộp, kiều mạch, lúa mạch, bánh mì kẹp…

- Thực phẩm chế biến sẵn: Soda, nước trái cây, đồ uống có ga, trà ngọt…

Trên đây là cách giảm cân bằng trứng mà các bạn có thể tham khảo và thực hiện theo thực đơn để mang lại hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, để đảm bảo dinh dưỡng thì không nên ăn kiêng với trứng quá 2 tuần. Ngoài ra, nếu muốn giảm cân hiệu quả và an toàn bạn có thể lựa chọn một số thuốc hỗ trợ giảm cân.

Chat Facebook

Về TRANG CHỦ

‍