Tuyệt chiêu giảm cân cho người lười tập thể dục, ngại ăn kiêng chẳng tốn sức

Giảm cân là việc không hề đơn giản khi đòi hỏi chúng ta phải ăn kiêng, luyện tập thể thao để tiêu hao nhiều calo. Nhưng không phải ai cũng đủ nghị lực, kiên trì để theo đuổi quá trình giảm cân. Có cách nào giảm cân cho người lười tập thể dục, ngại ăn kiêng không? Nếu bạn muốn biết các tuyệt chiêu giảm cân nhanh cho người lười đừng bỏ qua bài viết sau nhé.

Giảm cân cho người lười – khó mà dễ

Lười thì chẳng thể nào giảm cân được. Đó là điều bạn thường nghe mọi người nói về mình khi muốn giảm cân nhưng lại ngại vận động, ngại ăn kiêng. Bởi với họ muốn giảm cân nghĩa là phải đốt cháy nhiều năng lượng. Mà chỉ có vận động, ăn kiêng mới đảm bảo được điều ấy. Đó là do họ chưa biết một số tuyệt chiêu giảm cân cho người lười mà chúng tôi bật mí dưới đây.

Kiểm tra cân nặng thường xuyên

Việc đầu tiên bạn cần làm là kiểm tra cân nặng thường xuyên hơn. Rất nhiều nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên leo lên bàn cân có xu hướng giảm cân hiệu quả hơn người ít quan tâm đến cân nặng. Bởi khi kiểm tra thường xuyên chúng ta sẽ kịp thời kiểm soát được cân nặng của mình.

Hãy ăn đủ bữa sáng

Để giảm cân chúng ta cần nhịn ăn, nhưng không nên làm điều này với bữa sáng. Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nên hãy ăn đầy đủ nếu muốn giảm cân. Ăn sáng giúp chúng ta có đủ năng lượng cho ngày mới cũng như giảm bớt được thức ăn nạp vào trong các bữa tiếp theo.

Ăn soup hoặc salad

Để giảm cân cho người lười bạn hãy thêm vào thực đơn món soup hoặc salad. Nó chứa nhiều chất xơ sẽ giúp bạn nhanh no và no lâu hơn. Nhưng hãy chú ý, tránh soup khoai tây, soup kem vì chúng béo và nhiều tinh bột lắm nhé.

Ăn những suất ăn nhỏ thay vì dùng đĩa lớn

Thường bạn phải ăn 1 tô bún mới no và đủ nhu cầu. Nhưng nếu muốn giảm cân hãy ăn một suất nhỏ hơn so với nhu cầu của mình. Bạn sẽ ăn chậm, ăn từ từ để kéo dài thời gian ăn và như vậy lượng thức ăn nạp vào sẽ ít hơn.

Uống nhiều nước

Mỗi ngày, chúng ta nên uống nhiều nước và đặc biệt nên uống 1 ly to trước bữa ăn. Điều này giúp chúng ta cảm thấy no hơn và khẩu phần ăn sẽ giảm. Như vậy sẽ giảm được cân một cách hiệu quả.

Bài tập giảm cân cho người lười ngay… trên giường

Bạn lười vận động, không muốn đi đến các phòng tập hay phải vận động quá nhiều ngoài trời nhưng vẫn muốn giảm cân. Vậy phải làm sao? Có những bài tập lười ngay trên giường dành cho bạn đây. Cực kỳ đơn giản, dễ thực hiện, chẳng tốn nhiều sức nhưng vẫn có khả năng giúp giảm cân đấy.

Gác chân lên tường

Đây là một trong những bài tập giảm cân cho người lười rất được ưa thích đấy. Bạn nằm trên giường, thả lỏng cơ thể và đưa hai chân lên tường và gắng đặt phần mông sát tường. Và, sau đó nằm nghỉ ngơi, thư giãn khi nào mỏi thì thả chân xuống. Bài tập này vừa giúp giảm cân vừa giúp giảm mỡ bụng đấy nhé.

Bài tập gập bụng co gối

Một bài tập khác dành cho bạn là gập bụng co gối. Nó sẽ giúp tác động đến vùng cơ bụng, mông, đùi, hay cánh tay rất tốt. Thả lỏng cơ thể, duỗi thẳng chân và tay duỗi lên phía trên đầu. Nâng phần gối từ từ lên áp sát bụng và dùng tay vòng ôm hai gối. Bạn sẽ giữ chặt tư thế khoảng 5 giây và thả ra. Lặp lại động tác trong vài phút.

Bài tập Plank toàn thân

Thêm một bài tập giảm cân cho người lười chính là Plank. Đây là khắc tinh của mỡ thừa vùng bụng đấy. Các bạn sẽ chống tay lên giường sao cho vuông góc và nâng cơ thể lên. Hai chân và hai tay sẽ làm điểm tựa cho cơ thể. Bạn giữ phần mông, vai để tạo thành một đường thẳng và cố giữ càng lâu càng tốt.

Những bài tập này rất đơn giản, dễ thực hiện và có thể tập ngay trên giường mà không cần đi xa. Do đó, dù bạn lười cỡ nào vẫn có thể giảm cân được.

Lưu ý khi giảm cân cho người lười

Người lười muốn giảm cân thật ra vẫn có cách, nhưng thực sự hiệu quả sẽ không cao và không nhanh. Vì vậy, khi bạn cần giảm cân vẫn phải vận động nhiều và ăn kiêng mới nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn.

Khi muốn giảm cân nhanh chóng cần lưu ý những điều sau:

Kết hợp chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh cùng việc rèn luyện thể thao để nâng cao hiệu quả.

Không nên nhịn đói, bỏ bữa hoặc ăn quá ít sẽ khiến cơ thể bị thiếu năng lượng và ảnh hưởng hệ tiêu hóa.

Các sản phẩm thuốc giảm cân, thực phẩm chức năng nếu muốn sử dụng cần tìm hiểu kỹ, chọn mua sản phẩm chất lượng để dùng. Tuy nhiên, cũng không nên lạm dụng chúng vì có thể gặp phải nhiều nguy hiểm cho sức khỏe.

Giảm cân cho người lười thường không đem lại hiệu quả cao và nếu bạn càng lười công cuộc giảm cân càng khó và kéo dài hơn. Vì vậy, hãy siêng lên để vận động nhiều hơn, hạn chế tích tụ mỡ thừa bạn sẽ có được thân hình như ý.

Chat Facebook

Về TRANG CHỦ

‍