Giảm cân Keto có tốt không, cách áp dụng mang lại hiệu quả cao nhất

Thời gian gần đây các chị em truyền tai nhau phương pháp giảm cân Keto giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Vậy Keto là gì, có hiệu quả không, tốt không? Cách áp dụng như thế nào để mang lại hiệu quả cao nhất?

Chế độ ăn theo phương pháp giảm cân Keto là gì

Keto – Ketogenic là một trong những chế độ ăn ít carb và có nhiều chất béo tốt cho sức khỏe. Ăn Keto không quá nghiêm khắt như các chế độ ăn kiêng khác nhưng vẫn giúp đốt cháy nhiều năng lượng hơn.

Khi chúng ta cắt giảm carb trong các bữa ăn hàng ngày, cơ thể sẽ tăng cường đốt cháy năng lượng để cung cấp cho các hoạt động. Không chỉ vậy, tuyến tụy chuyển hóa chất béo thành ketone để đảm bảo cho não bộ. Vì vậy, phương pháp Keto không chỉ giúp giảm cân mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Tuy nhiên, khi áp dụng chế độ giảm cân Keto bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

• Chế độ ăn kiêng Keto tiêu chuẩn (SKD): Chế độ ăn này yêu cầu nạp rất ít carb vào cơ thể. Lượng đạm cũng ở mức vừa phải nhưng sẽ nhiều chất béo hơn. Nếu ăn đúng theo SKD bạn sẽ nạp 75% chất béo, 20% protein và 5% carb.

• Chế độ ăn Keto theo chu kỳ (CKD): Đây là kiểu ăn gián đoạn theo từng giai đoạn. Sẽ có ngày bạn cắt giảm carb nhưng cũng có ngày ăn nhiều hơn để bù lại.

• Chế độ ăn Keto có định hướng(TKD): Nếu bạn áp dụng chế độ Keto này bạn có thể bổ sung carb vào bữa ăn nhưng nhất định phải luyện tập thể thao.

• Chế độ ăn Keto nhiều đạm: Chế độ cuối cùng là ăn nhiều đạm hơn so với các kiểu ăn khác. Thường sẽ là 60% chất béo, 35% protein và 5% carb.

Trong đó, kiểu ăn tiêu chuẩn và nhiều đạm là 2 phương pháp được áp dụng nhiều nhất.

Phương pháp giảm cân Keto có tốt không, có hiệu quả không

Để giảm cân sẽ có rất nhiều cách, nhiều phương pháp khác nhau. Chúng ta sẽ tùy thuộc vào nhu cầu, điều kiện, sở thích và mong muốn để lựa chọn phương pháp phù hợp. Và, mỗi phương pháp sẽ có những ưu – nhược điểm riêng.

Nhiều người thắc mắc liệu giảm cân Keto có tốt không, có thực sự hiệu quả không? Nhiều nghiên cứu về phương pháp giảm cân này đã đưa ra những lợi ích mà Keto mang đến như:

Giúp giảm cân nhanh để có được vóc dáng thon gọn

Mục đích mà nhiều người áp dụng Keto chính là để giảm cân, giảm mỡ thừa. Khi ăn theo thực đơn Keto bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn nên ít có cảm giác thèm ăn. Với những người áp dụng chế độ này thường có tốc độ giảm cân nhanh hơn 2,2 lần so với các phương pháp khác.

Giúp ngăn ngừa tiểu đường

Ngoài tác dụng giảm cân ăn theo chế độ Keto còn giúp ngăn ngừa tiểu đường hiệu quả. Nó sẽ giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn, cải thiện được khoảng 75% độ nhạy insulin của cơ thể.

Phòng và hỗ trợ bệnh động kinh

Đối với người áp dụng chế độ ăn Keto các chất béo sẽ được gan chuyển hóa thành axit béo và xetonic. Chúng sẽ đi vào não để thay cho glucose trong carb và chuyển hóa thành nặng lượng. Điều này cực kỳ có lợi cho những người bị bệnh động kinh.

Tăng cường sức khỏe

Ăn Keto bạn sẽ nạp nhiều chất béo cho cơ thể, và đó sẽ là nguồn cung cấp năng lượng thay cho carb. Nó giúp sức khỏe tốt hơn, tăng cường thể chất và mọi việc được hoạt động tốt hơn.

Không chỉ vậy, giảm cân Keto còn giúp: cải thiện tình trạng mụn; hỗ trợ một số bệnh ung thư; rất có lợi cho tim mạch; cải thiện tình trạng buồng trứng đa nang… Do đó, nếu bạn muốn giảm cân lành mạnh và an toàn hãy lựa chọn phương pháp Keto nhé.

Cách giảm cân Keto mang lại hiệu quả cao

Với những ai kiêng trì áp dụng chế độ ăn kiêng Keto nhất định sẽ gặt hái được quả ngọt. Nhưng, nó cũng có thể khiến bạn bị mất sức, mệt mỏi nếu ăn không đúng cách. Do đó, để đảm bảo sự thành công và mang lại hiệu quả cao mọi người cần chú ý những điều sau:

Hiểu rõ tình trạng sức khỏe bản thân

Trước khi áp dụng phương pháp giảm cân Keto hay bất cứ phương pháp nào bạn cũng cần hiểu rõ về sức khỏe của mình. Nếu đủ khỏe mạnh, tỉnh táo hãy áp dụng, còn nếu đang mắc các bệnh nguy hiểm, đang dùng thuốc nên hỏi thăm ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

Thực hiện nghiêm túc

Một khi bạn đã quyết định giảm cân bằng Keto vậy hãy thực hiện nó một cách nghiêm túc. Ăn đúng cách, đúng thời gian mới đem lại kết quả tốt. Nếu bạn bỏ giữa chừng sẽ chẳng nhận được thành quả như ý muốn.

Lựa chọn thực đơn Keto phù hợp

Ăn Keto có nhiều cách và nhiều thực phẩm khác nhau để bạn lựa chọn. Hãy chọn thực phẩm phù hợp và xây dụng một thực đơn phù hợp với cơ thể mình nhất.

Tăng cường sử dụng rau xanh

Việc bạn không nên bỏ qua chính là ăn nhiều rau xanh, cắt giảm tinh bột trong các bữa ăn hàng ngày.

Không được vội vàng

Để giảm cân bạn tuyệt đối không được vội vàng, nôn nóng. Nhiều người vì muốn giảm cân nhanh chóng mà ăn sai cách, nhịn ăn quá mức khiến cơ thể mất sức, mệt mỏi và không đem lại kết quả.

Giảm cân với Keto đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì, áp dụng đúng cách sẽ đem lại thành công. Phương pháp này cũng không quá khó khăn, dễ thực hiện và còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Do đó, hãy tìm hiểu kỹ để áp dụng đúng và nhanh chóng có được thân hình như ý nhé.

Chat Facebook

Về TRANG CHỦ

‍