Giảm cân ở tuổi 13 – Những điều quan trọng cần biết để giảm cân hiệu quả và an toàn

Các ông bố bà mẹ có con trong độ tuổi từ 10 – 13 thường lo lắng về tình trạng cân nặng dư thừa của trẻ. Nhiều đứa trẻ chỉ mới 13 tuổi nhưng đã có cân nặng bằng người trưởng thành. Tình trạng thừa cân, béo phì ở trẻ nhỏ hiện nay khá nhiều do nhiều yếu tố hình thành. Làm thế nào giảm cân ở tuổi 13 để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, vừa đảm bảo sự phát triển của trẻ?

Tuổi 13 có nên giảm cân không

Khống chế cân nặng hoặc giảm cân là điều nên làm ở bất cứ độ tuổi nào khi phát hiện cân nặng đã vượt quá tiêu chuẩn cho phép. Chúng ta không nhất thiết phải dựa vào bảng cân nặng tiêu chuẩn của WHO để đánh giá tình trạng của bé. Mà có thể tính toán chỉ số BMI để kiểm soát cân nặng và có hướng giảm cân ở tuổi 13 cho trẻ.

Trẻ có BMI từ 25 trở lên được xem là thừa cân béo phì

Muốn tính BMI chúng ta sẽ áp dụng công thức:

BMI = Cân nặng : (2 x chiều cao)

Nếu:

• BMI < 18,5 là dưới chuẩn

• BMI từ 18,5 – 24,9 là bình thường

• BMI từ 25,0 – 29,9 thừa cân

• BMI từ 30,0 – 34,9 béo phì cấp độ I

• BMI từ 35,0 – 39,9 béo phì cấp độ II

• BMI > 40,0 béo phì cấp độ III

Dựa vào bảng tính này chúng ta sẽ biết được tình trạng con của mình đang ở mức độ nào. Để từ đó đưa ra hướng giải quyết và có nên giảm cân ở tuổi 13 hay không.

Với trẻ ở độ tuổi 13 cũng có thể đang bước vào giai đoạn dậy thì. Giai đoạn này rất quan trọng nên càng phải kiểm soát cân nặng cho trẻ. Vì nếu thừa cân, béo phì có thể gây ra một số bệnh lý nguy hiểm và ảnh hưởng sự phát triển chiều cao.

Những nguyên nhân gây tăng cân ở tuổi 13

Trước khi quyết định giảm cân ở tuổi 13 cho trẻ các bậc phụ huynh cũng cần tìm hiểu nguyên nhân gây thừa cân, béo phì ở trẻ. Béo phì trong tuổi dậy thì là tình trạng rất phổ biến và khiến các ông bố bà mẹ lo lắng khá nhiều.

Thật ra, có rất nhiều nguyên nhân gây thừa cân ở trẻ chứ không chỉ do ăn uống không khoa học. Có thể kể đến các nguyên nhân chính như:

Ăn uống không lành mạnh khiến trẻ độ tuổi 13 dễ tăng cân

Béo phì nguyên phát

• Do sự mất cân bằng năng lượng

Ở độ tuổi 13 trẻ thường có nhu cầu ăn khá nhiều. Năng lượng thu vào nhiều hơn hẳn so với nhu cầu của cơ thể nhưng lượng tiêu hao lại rất ít. Chính điều này khiến cho năng lượng dư thừa tích tụ và trở thành mỡ thừa. Chúng sẽ tích tụ ở bụng, mông, đùi…

Những đứa trẻ háu ăn nhưng lại lười vận động sẽ khó tiêu hao nhiều năng lượng, giảm chuyển hóa thân nhiệt. Chính vì vậy dễ gây nên tình trạng thừa cân, béo phì trước và trong tuổi dậy thì. Nó khiến trẻ bị hạn chế sự phát triển chiều cao.

Béo phì thứ phát

Béo phì thứ phát xuất phát từ các nguyên nhân do bệnh lý gây ra. Cụ thể:

• Suy giáp trạng:

• Béo phì do cường năng tuyến thượng thận

• Do thiểu năng sinh dục

• Do các bệnh về não

• Do sử dụng thuốc

Những căn bệnh này đều có sự tác động và ảnh hưởng việc chuyển hóa năng lượng ở trẻ. Do đó, dễ gây nên tình trạng béo phì, thừa cân ở tuổi 13.

Cách giảm cân ở tuổi 13 an toàn và hiệu quả

13 tuổi có thể trẻ đã bước vào giai đoạn dậy thì, tuy nhiên trẻ vẫn chưa ý thức được sự nguy hiểm của việc thừa cân. Vì vậy, để trẻ giảm cân ở tuổi 13 thực sự không hề dễ dàng. Muốn việc giảm cân cho trẻ hiệu quả các bậc phụ huynh phải theo dõi sát và hướng dẫn cẩn thận cho bé.

Để giảm cân ở tuổi 13 thực sự không hề dễ dàng và khó có thể có hiệu quả trong thời gian ngắn. Nó cần có nhiều thời gian và phải thay đổi lối sống, cách sinh hoạt của trẻ mới đem lại hiệu quả. Vì vậy, áp dụng cách giảm cân ở tuổi 13 cần đảm bảo những điều sau:

Khuyến khích trẻ vận động nhiều để giảm cân tốt hơn

Đặt mục tiêu cho trẻ

Một kế hoạch giảm cân vẫn cần có mục tiêu đạt được để trẻ dễ dàng nắm bắt. Bạn không thể bắt trẻ giảm 4 – 5 cân trong 1 tháng như người lớn. Thay vào đó hãy đặt mục tiêu kiểm soát và duy trì cân nặng hiện tại. Bởi khi vẫn giữ được cân nặng hiện tại nhưng trẻ sẽ cao lên từng ngày, vì vậy sẽ không quá thừa cân. Khi trẻ đang ở độ tuổi phát triển nếu bắt giảm cân quá mức có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Khuyến khích trẻ tập thể dục

Lười vận động là một trong những nguyên nhân chính gây thừa cân, béo phì ở trẻ. Vì vậy, giảm cân ở tuổi 13 bạn hãy khuyến khích trẻ tập thể dục, vận động nhiều hơn. Có rất nhiều môn thể thao thích hợp cho trẻ như: chạy độ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây, bóng đá… Khi trẻ vận động sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Điều này cũng giúp cơ thể trẻ khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.

Hãy hạn chế các hoạt động tĩnh

Xem tivi, chơi điện tử… là những hoạt động không tiêu hao năng lượng. Ngồi nhiều, ít vận động khiến trẻ dễ tích tụ mỡ thừa và còn khiến cơ thể ù lì. Do đó, hãy xác định mỗi ngày trẻ có thể xem tivi bao nhiêu phút và không nên xem quá nhiều.

Lựa chọn thực phẩm tốt và lành mạnh

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến việc giảm cân ở tuổi 13. Thay vì để trẻ ăn những loại thức ăn nhanh, uống nước ngọt, bánh kẹo… rất dễ tăng cân. Các bậc phụ huynh hãy chọn những thực phẩm lành mạnh và khuyến khích trẻ ăn nhiều hơn như: trái cây, rau xanh, ngũ cốc, sữa ít béo…

Ngoài ra, cũng cần thay đổi thực đơn giảm cân cho trẻ mỗi ngày; thay đổi chế độ ăn uống của gia đình; thiết lập thời gian ăn uống phù hợp… Chính những điều này sẽ góp phần tăng hiệu quả giảm cân ở tuổi 13 cho trẻ.

Giảm cân ở tuổi 13 khi trẻ béo phì, thừa cân quá nhiều là điều cần thiết và nên làm. Chúng ta nên có kế hoạch rõ ràng, cụ thể để trẻ có thể thực hiện theo. Không nên bắt buộc hay áp dụng các cách giảm cân quá khắt khe với độ tuổi này sẽ không tốt cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ.