Giảm cân ở tuổi 15 có cần thiết không, giảm cân thế nào lành mạnh và khoa học

Tình trạng béo phì ở trẻ em ngày càng gia tăng và căn bệnh này dường như không từ một ai. Trẻ trong độ tuổi 15 thường dễ bị béo phì, thừa cân do sự tác động của tuổi dậy thì cũng như nhiều nguyên nhân khác. Liệu giảm cân ở tuổi 15 có cần thiết không, giảm cân thế nào lành mạnh và khoa học nhất?

Giảm cân ở tuổi 15 có cần thiết không?

15 là độ tuổi các bạn có sự thay đổi nhiều về tâm – sinh lý, ngoài hình và tính cách. Các bạn trẻ thường mong muốn có được một thân hình chuẩn, gọn gàng và 3 vòng rõ rệt.

Thế nhưng, rất nhiều bạn nhỏ gặp phải tình trạng thừa cân, béo phì. Họ bắt đầu bị “ám ảnh” về cân nặng của mình và tìm mọi cách giảm cân. Liệu giảm cân ở tuổi 15 có cần thiết không?

Đôi khi cân nặng có chút tăng trong độ tuổi 15 khiến các bạn nhỏ lo lắng. Các bạn ấy muốn giảm cân nhanh để có được thân hình mảnh mai, gọn gàng.

Tuy nhiên, chúng ta cũng cần tìm hiểu kỹ về cân nặng của mình. Số cân nặng mà bạn đang sở hữu là bao nhiêu, tăng bao nhiêu cân trong thời gian bao lâu?

Chúng ta cần dựa vào điều này để đánh giá hiện trạng cơ thể. Vì đôi khi tăng cân một chút không có nghĩa là bạn phải giảm cân. Bởi số cân nặng hiện tại được tính trên toàn bộ cơ thể và cả những gì bạn đã ăn trước khi leo lên cân.

Đặc biệt, 15 là tuổi dậy thì nên sự thay đổi về chiều cao, cân nặng là hết sức bình thường. Ở các bạn nam thường sẽ tăng cơ nhiều hơn, còn bạn nữ lại bị tăng mỡ.

Điều này có ý nghĩa trong việc giúp các vị trí trên cơ thể có đường nét rõ ràng hơn. Cho nên, các bạn nên nhìn nhận rõ để biết rằng mình có thực sự thừa cân và cần giảm cân hay không.

Tuy nhiên, với những bạn nhỏ có cân nặng vượt mức chuẩn, hoặc khi tính chỉ số BMI vượt quá tiêu chuẩn thì giảm cân ở tuổi 15 là điều rất cần thiết.

Vì như đã biết, béo phì hay thừa cân gây ra rất nhiều vấn đề nguy hại cho sức khỏe chứ không riêng gì tính thẩm mỹ của cơ thể. Vì thế, khi thấy cân nặng vượt quá nhiều các bạn nên tìm cách giảm cân để cơ thể có thể phát triển tốt hơn.

Giảm cân ở tuổi 15 có cần thiết không

Bí quyết giúp giảm cân ở tuổi 15 lành mạnh và khoa học

Ở bất cứ độ tuổi nào nếu bị thừa cân cũng đều nên giảm cân để vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp lấy lại sự tự tin về ngoại hình. Giảm cân ở tuổi 15 là điều cần thiết nhưng giảm thế nào lành mạnh, khoa học và an toàn nhất?

Dưới đây là những bí quyết giảm cân ở tuổi 15 tốt cho sức khỏe:

Hãy ngủ đủ giấc

Bạn có biết giấc ngủ có liên quan mật thiết đến cân nặng không? Có lẽ bạn hay nghĩ ngủ ít, thức khuya sẽ làm chúng ta gầy hơn và giảm cân tốt hơn đúng không? Điều này không đúng nhé. Rất nhiều nghiên cứu đã cho thấy người ngủ không đủ giấc có nguy cơ cao hơn người ngủ đủ giấc. Vì vậy, hãy đảm bảo giấc ngủ của mình mỗi ngày kéo dài từ 8 – 9 tiếng sẽ tốt cho việc giảm cân.

Tập thể dục đều đặn

Cách giảm cân ở tuổi 15 lành mạnh và khoa học chính là tập thể dục đều đặn. Tăng cường các vận động sẽ giúp các bạn trẻ đốt cháy nhiều năng lượng, đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn. Như vậy, sẽ giúp giảm cân, tăng cơ, giúp các bạn trẻ năng động, tự tin và khỏe mạnh hơn.

Ăn uống khoa học

Trong chế độ giảm cân dù ở bất cứ độ tuổi nào thì chế độ ăn uống vẫn là quan trọng nhất. Nếu chúng ta ăn uống không lành mạnh thì dù có tập thể thao cũng khó có thể giảm cân được. Vì vậy, một chế độ ăn lành mạnh, khoa học phải đảm bảo đủ 4 nhóm chất quan trọng: chất béo tốt; chất đạm; tinh bột; vitamin và khoáng chất.

Chúng sẽ có nhiều trong rau xanh, củ quả, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, trứng, sữa, thịt, cá… Các bạn nhỏ cũng nên tránh ăn các loại thức ăn nhanh, bánh kẹo, nước ngọt… vì sẽ khiến cân nặng tăng thêm.

Có Thể Bạn Quan Tâm: Thuốc Giảm Cân Baschi Là Gì? Có Tác Dụng Phụ Không? Sử Dụng Thế Nào?

Uống nhiều nước hơn

Để giảm cân trong độ tuổi 15 các bạn cũng cần uống nhiều nước mỗi ngày. Nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, bài tiết chất thải và chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng cho cơ thể. Mỗi ngày nên uống từ 1,5 – 2 lít nước bao gồm: nước lọc, nước trái cây… Tránh uống nước đóng chai, nước ngọt, bia rượu… sẽ không tốt cho cơ thể.

Uống nhiều nước giúp giảm cân hiệu quả

Những sai lầm cần tránh khi giảm cân ở tuổi 15 cần biết

Giảm cân nhanh là điều bất cứ ai cũng mong muốn. Nhưng không phải vì thế mà bạn bất chấp mọi thứ vì sẽ không tốt cho cơ thể và có thể gây nhiều vấn đề tiêu cực. Do đó, khi giảm cân ở tuổi 15 cần tránh những điều sau:

Nhịn ăn liên tục

Rất nhiều bạn nhỏ áp dụng cách này để giảm cân vì nghĩ rằng nó mang lại hiệu quả cao và nhanh chóng. Tuy nhiên, điều này không tốt cho cơ thể, ảnh hưởng đến dạ dày và lại có thể khiến bạn tăng cân. Bởi khi nhịn ăn chúng ta sẽ bị đói, và thường bữa sau sẽ ăn nhiều hơn. Như vậy, nó sẽ không có hiệu quả trong việc giảm cân.

Áp dụng các cách giảm cân quá khắt khe

Có rất nhiều cách giảm cân khắt khe thậm chí là “tiêu cực” mà nhiều người áp dụng. Họ thường loại bỏ hoàn toàn một số thực phẩm ra khỏi bữa ăn hàng ngày mà không biết rằng các món ăn đó cũng cần thiết và có lợi cho sức khỏe.

Sử dụng thuốc giảm cân hoặc thực phẩm chức năng

Cách nhanh nhất để giảm cân ở tuổi 15 là uống thuốc giảm cân? Có phải bạn đang nghĩ thế không? Thuốc giảm cân chất lượng sẽ mang đến hiệu quả trong việc cải thiện cân nặng. Nhưng khi bạn đang ở độ tuổi dậy thì chúng ta nên hạn chế sử dụng để tránh gặp phải các tác dụng phụ ngoài ý muốn.

Ngoài ra, để giảm cân hiệu quả cũng cần tránh việc luyện tập thể thao quá mức hoặc cắt giảm hoàn toàn các thực phẩm có chất béo. Những điều này đều là sai lầm khi giảm cân mà chúng ta cần tránh.

Trên đây là những thông tin về việc giảm cân ở tuổi 15 dành cho các bạn trẻ. Hãy kiểm soát cân nặng của mình ngay từ đầu để không gặp phải tình trạng thừa cân dẫn đến phải ăn kiêng nhé.