Giảm cân ở tuổi 16 như thế nào khoa học lại an toàn?

“Giảm cân ở tuổi 16 như thế nào khoa học lại an toàn” là vấn đề được rất nhiều bậc phụ huynh có con đang bước vào giai đoạn dậy thì quan tâm. Việc này cần được thực hiện đúng cách bởi  nếu mắc sai lầm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, tâm lý cũng như sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể của trẻ.

Tại sao cần giảm cân ở tuổi 16?

Ở giai đoạn tuổi 16 – giai đoạn dậy thì, cơ thể trẻ đã bắt đầu sản xuất hormone là hormone LH và hormone FSH. Sự thay đổi của hormone khiến các bé có nhiều thay đổi về tâm sinh lý và ngoại hình. Đây cũng là thời điểm cơ thể các bé phát triển mạnh, khiến nhiều trẻ gặp vấn đề về cân nặng như béo phì.

Đồng thời giai đoạn này trẻ đã có xu hướng nhận thức được quan điểm của người khác về cơ thể của mình. Việc phải sở hữu một thân hình với cân nặng quá khổ sẽ khiến các bạn cảm thấy tự ti, ngại tiếp xúc cũng như thu mình lại trước người khác. Việc này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến tâm lý, việc học hành và khiến cuộc sống của các bạn trẻ bị xáo trộn.

Các bạn nhỏ trong độ tuổi dậy thì cần kiểm soát cân nặng của mình

Nguyên nhân gây tăng cân nhanh ở tuổi 16?

Một số nguyên nhân khiến cho trẻ ở độ tuổi dậy thì dễ bị tăng cân bao gồm:

• Tốc độ chuyển hóa năng lượng giảm: Trẻ có khuynh hướng ít sử dụng năng lượng hơn, tăng thời gian nghỉ ngơi lên đáng kể so với trước đó. Bên cạnh đó, xã hội phát triển khiến trẻ giảm vận động thể chất, thích ngồi một chỗ chơi điện tử, sử dụng mạng internet cùng các thiết bị công nghệ, tăng thời gian nghỉ ngơi thụ động.

• Tăng lượng calo tiêu thụ hằng ngày lên mức cao hơn so với nhu cầu thực tế mà cơ thể cần. Nguyên nhân của vấn đề này là do hormone kích thích tăng trưởng trong giai đoạn dậy thì tăng với nồng độ cao. Trẻ sẽ cảm thấy ăn ngon miệng hơn, tiêu thụ nhiều tinh bột, bánh kẹo, nước ngọt.

• Lối sống sinh hoạt không lành mạnh, tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh, đồ ăn vặt, nước giải khát có gas, có đường...

Trẻ em trong độ tuổi 16 rất dễ bị tăng cân do sinh hoạt không lành mạnh

Cách giảm cân tuổi 16 an toàn, khoa học

Tuổi 16 là độ tuổi để trẻ phát triển và hoàn thiện cả thể chất và trí tuệ. Do vậy, việc giảm cân tuổi 16 này cũng sẽ có những khác biệt để trẻ vừa khỏe mạnh vừa tránh được việc thiếu hụt dinh dưỡng dẫn đến gián đoạn phát triển chiều cao và cân nặng. Dưới đây là cách giảm cân hiệu quả cho tuổi dậy thì.

1. Cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng chế độ dinh dưỡng phù hợp

Độ tuổi 16 vẫn còn đang trong giai đoạn phát triển, đặc biệt là về thể chất nên nhu cầu về một số chất dinh dưỡng, chẳng hạn như phốt pho và canxi cao hơn so với người lớn. Thực phẩm nên bổ sung cho trẻ cần đáp ứng đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng:

Chất béo tốt: Có nhiều ở dầu oliu, cá hồi, cá trích, cá basa,...

• Chất đạm: Có trong thịt trắng và cá, trứng… có hàm lượng đạm cao, ít calo

• Tinh bột: Ở ngũ cốc nguyên hạt, gạo lức…

• Vitamin và khoáng chất: Có nhiều trong rau xanh và trái cây

2. Không loại bỏ hoàn toàn chất béo

Vì cơ thể của tuổi 16 vẫn đang phát triển nên trẻ em cần nhiều chất béo hơn người lớn. Việc cắt giảm quá nhiều chất béo có thể tác động tiêu cực đến sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Thay vì cắt giảm hoàn toàn, nên thay thế chất béo bằng các loại hạt, quả bơ, dầu ô liu và cá béo có thể thúc đẩy quá trình giảm cân lành mạnh.

Ngoài ra, bạn cũng cần tránh không để trẻ nạp vào cơ thể quá nhiều loại thực phẩm có lượng calo cao nhưng không chứa chất dinh dưỡng nhiều như: Nước ngọt, thức ăn nhanh, thức uống chứa nhiều đường, đồ ăn chiên rán,.....

Có Thể Bạn Quan Tâm: [Reviews] Thuốc giảm cân Baschi có an toàn và hiệu quả như lời đồn?

3. Không bỏ bữa ăn đặc biệt là bữa sáng

Mặc dù bỏ bữa có vẻ như sẽ giúp mọi người giảm cân, nhưng thực sự có thể khiến trẻ ăn nhiều hơn trong ngày do đói. Các nghiên cứu chỉ ra rằng trẻ bỏ bữa sáng có nhiều khả năng bị béo phì hơn những người thường xuyên ăn sáng.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng sẽ giúp cải thiện cân nặng tốt hơn

4. Tăng cường các hoạt động vận động thể chất

Tập luyện thể dục thể thao là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo và cải thiện ngoại hình của bạn. Lựa chọn những môn thể thao trẻ yêu thích nhằm kích thích sự hứng thú của trẻ để việc giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn. Ngoài ra trong lúc tập, hãy chuẩn bị cho trẻ nước uống thể thao hoặc nước ép trái cây để cơ thể không bị kiệt sức.

5. Tập thói quen, lối sống lành mạnh

Hãy tập cho trẻ thói quen sống lành mạnh như ăn uống đúng giờ, đúng bữa, ngủ đủ giấc và thực hiện đúng kế hoạch giảm cân đề ra.

Một số sai lầm cần tránh khi thực hiện giảm cân tuổi dậy 16

• Áp dụng chế độ ăn kiêng “hà khắc” không có cơ sở: Việc loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm ra khỏi thực đơn mỗi ngày và điều này có thể khiến cơ thể bị thiếu chất và không thể phát triển chiều cao tốt nhất.

• Sử dụng thuốc giảm cân hoặc các thực phẩm ăn kiêng: Thuốc giảm cân có thể mang lại kết quả nhanh nhưng đa phần những sản phẩm này không hề được kiểm định về chất lượng cũng như độ an toàn hoặc có thể gây ra tác dụng phụ. Ngoài thuốc thì việc sử dụng các thực phẩm ăn kiêng cũng cần hết sức thận trọng. Bởi đa phần những sản phẩm này đều chứa nhiều chất làm ngọt nhân tạo, chất béo không lành mạnh và các thành phần khác không tốt cho sức khỏe

Với những thông tin ở trên, hy vọng có thể giúp bạn biết cách thực hiện giảm cân ở tuổi 16 như thế nào cho khoa học lại an toàn nhé.