Giảm cân tuổi dậy thì – tưởng khó mà dễ với các thực đơn khoa học

Cơ thể của chúng ta thường phát triển mạnh vào giai đoạn tuổi dậy thì. Đây là lúc tâm – sinh lý phát triển, các cơ quan trên cơ thể cũng hoàn thiện hơn. Đặc biệt, giai đoạn này cũng rất dễ ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể và tình trạng thừa cân thường xuất hiện. Giảm cân tuổi dậy thì là vấn đề nhiều bạn trẻ cũng như phụ huynh quan tâm. Nếu bạn đang quan tâm đến điều này đừng bỏ lỡ những chia sẻ trong bài viết sau của chúng tôi nhé.

Dậy thì là giai đoạn quan trọng trong các mốc phát triển của cơ thể. Đây là giai đoạn phát triển những đặc tính sinh dục thứ phát ở cả nam và nữ. Tuổi dậy thì thường bắt đầu từ 8 – 14 tuổi và ở nữ thường sớm hơn ở nam.

Trong giai đoạn dậy thì các bạn thường phát triển nhiều về chiều cao và cả cân nặng. Lúc này cơ thể cần rất nhiều năng lượng cho các phát triển bên trong cơ thể. Chính điều này vô tình khiến chúng ta tăng cân không kiểm soát do nạp nhiều thức ăn, năng lượng. Đây là điều khiến nhiều bạn nhỏ lo lắng bởi cân nặng vượt quá mức tiêu chuẩn.

Tuổi dậy thì rất dễ gặp phải tình trạng thừa cân béo phì

Có cần quan tâm cách giảm cân tuổi dậy thì không?

Tuổi mới lớn các bạn trẻ thường rất quan tâm đến ngoại hình của mình, kể cả nam và nữ. Tuy nhiên, đây cũng là giai đoạn cần nhiều năng lượng nên chúng ta thường ăn uống không kiểm soát khiến cân nặng dễ tăng nhanh. Do đó, việc quan tâm đến cách giảm cân tuổi dậy thì là điều cần thiết.

Thế nhưng, trước khi tìm hiểu cũng như áp dụng các cách giảm cân mọi người nên biết rõ nó có thực sự cần thiết hay không. Chúng ta lên một vài cân trong giai đoạn dậy thì không có nghĩa là phải giảm cân ngay lập tức. Bởi trong giai đoạn này cơ thể cần rất nhiều năng lượng. Việc bạn lên cân đôi khi cũng rất bình thường. Nếu có tăng cân nhưng không vượt quá tiêu chuẩn thì không nhất thiết phải giảm cân. Vì sau giai đoạn dậy thì cơ thể sẽ tự điều chỉnh lại và khi bạn cao lên cơ thể sẽ gọn gàng hơn.

Trong trường hợp cân nặng vượt quá nhiều so với tiêu chuẩn, và khi tính chỉ số BMI trên 25 thì mới nên nghĩ đến việc giảm cân. Vì nếu chúng ta áp dụng các cách giảm cân tuổi dậy thì không đúng sẽ gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Nó có thể làm bạn bị suy nhược, mất sức, thiếu chất… Điều này ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của cơ thể cũng như chiều cao trong tương lai.

Trong độ tuổi dậy thì vẫn cần quan tâm đến việc kiểm soát cân nặng

Thực đơn giảm cân tuổi dậy thì khoa học và lành mạnh

Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng của chúng ta, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì. Do đó, để hạn chế việc tăng cân quá đà cũng như giảm cân tuổi dậy thì cần xây dựng một thực đơn ăn uống lành mạnh, khoa học. Với những bạn đang muốn giảm cân có thể áp dụng một trong những thực đơn gợi ý dưới đây:

Giảm cân với chế độ ăn Low carb

Low Carb là chế độ giảm cân được rất nhiều người áp dụng và mang lại kết quả tốt. Ở tuổi dậy thì các bạn cũng có thể áp dụng cách giảm cân này. Chế độ ăn này sẽ giảm những thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột. Đồng thời, lượng chất béo, đạm sẽ giữ nguyên và tăng thêm lượng chất xơ. Cách giảm cân này không quá khó, cũng không kiêng khem nhiều thứ nên ở tuổi dậy thì các bạn hoàn toàn có thể áp dụng.

Thực đơn giảm cân theo chế độ Low carb:

+ Bữa sáng: Trứng ốp la và thịt xông khói kèm 1 ly sữa đậu

+ Bữa trưa: Thịt bò xào ớt chuông, canh nấu với thịt bằm, có thể ăn 1 chén cơm gạo lứt

+ Bữa tối: Cá hấp, canh hạt sen hầm sườn

Để tránh bị đói khi áp dụng thực đơn Low carb mọi người hãy tăng khẩu phần đạm trong các bữa ăn của mình.

Giảm cân với thực đơn Địa Trung Hải

Cách giảm cân này sẽ chú trọng vào việc ăn nhiều rau củ, đậu, lá gia vị, hải sản, dầu thực vật. Trong chế biến sẽ giảm bớt muối và có thêm một chút rượu vang đỏ. Có lẽ nhiều người sẽ phản ứng, tại sao lại có thể dùng rượu vang đỏ cho lứa tuổi dậy thì được. Thực ra, dùng rượu vang để chế biến món ăn chỉ dùng với lượng nhỏ nhằm tăng hương vị cũng như kích thích hệ tiêu hóa tốt hơn. Do đó, nó sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của các bạn nhỏ trong độ tuổi dậy thì.

Thực đơn giảm cân theo chế độ Địa Trung Hải:

+ Bữa sáng: Ăn 1 bát cháo trứng yến mạch kèm với nho khô

+ Bữa trưa: Sử dụng sandwich nguyên cám, cá mòi sốt cà, đậu trắng và salad

+ Bữa tối: Thịt cừu nướng, rau củ hấp cùng cơm gạo lứt.

Đây là 2 trong số rất nhiều thực đơn giảm cân tuổi dậy thì mà các bạn có thể áp dụng. Chúng ta có thể tìm hiểu thêm một số phương pháp khác để áp dụng dựa vào điều kiện, tình trạng cân nặng của mình để mang lại hiệu quả cao nhất.

Giảm cân theo chế độ Low carb mang lại hiệu quả cao

Lưu ý khi áp dụng các thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì

Khi áp dụng các thực đơn giảm cân tuổi dậy thì kể trên mọi người cần đảm bảo các yếu tố sau để đem đến kết quả cao và không ảnh hưởng sự phát triển của cơ thể:

• Chế độ ăn uống và thực đơn giảm cân phải có đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể. Chỉ nên cắt giảm bớt lượng tinh bột nhưng không nên loại bỏ hoàn toàn.

• Ăn đủ 3 bữa trong ngày, tuyệt đối không bỏ bữa đặc biệt là bữa sáng.

• Bữa tối nên giảm bớt lượng tinh bột, chất béo vì có thể gây khó tiêu, tích tụ năng lượng thừa.

• Ăn tối trước 19h và không nên ăn khuya sẽ không thể giảm cân mà còn gây tăng cân nhanh chóng.

• Trong bữa sáng nên đảm bảo có tinh bột, chất béo để đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày.

• Hạn chế ăn vặt, nếu muốn ăn hãy ăn ngũ cốc, nước ép không đường và trái cây ít ngọt.

• Tránh các loại thức ăn nhanh, nước ngọt có gas, bánh kẹo…

• Mỗi ngày cần uống đủ nước để hệ bài tiết hoạt động tốt hơn và hỗ trợ việc giảm cân tốt nhất.

Giảm cân tuổi dậy thì – tưởng khó nhưng hóa dễ với các chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học. Khi bạn hiểu rõ về cơ thể mình nhất định sẽ giảm được cân nặng để có được thân hình thon gọn, khỏe mạnh. Hơn nữa, giảm cân cũng là cách để chúng ta hạn chế các căn bệnh nguy hiểm có liên quan đến béo phì.