Cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả chỉ sau 1 tuần

Nếu sở hữu phần bắp chân to, nhiều mỡ liệu có thể giảm mỡ bắp chân được không? Cách giảm mỡ bắp chân như thế nào hiệu quả, nhanh chóng nhất, và có thể làm tại nhà không? Tất cả những thắc mắc của bạn sẽ được giải đáp trong bài viết sau. Hãy theo dõi để biết cách giảm mỡ an toàn tại nhà mà không tốn kém nhiều chi phí nhé.

Bắp chân to và mỡ thừa vì đâu?

Phần mỡ ở bắp chân đôi khi nó lại chẳng liên quan đến vấn đề cân nặng của bạn. Có rất nhiều người cơ thể thon gọn nhưng bắp chân lại khá to và trông rất thô. Điều này khiến bạn mất tự tin vì sự mất cân đối của cơ thể. Vì sao bắp chân lại to và nhiều mỡ thừa như vậy?

Có một số nguyên nhân chính khiến bắp chân của bạn to và nhiều mỡ thừa:

Bắp chân to do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra

Do cơ địa

Bắp chân to do cơ địa do bạn bị bắp chân phì đại, nhiều cơ hơn bình thường. Điều này có liên quan trực tiếp với yếu tố di truyền từ cha mẹ đấy nhé. Cho nên, nếu cha mẹ bạn có phần bắp chân to thì bạn cũng sẽ thừa hưởng điều ấy.

Do chế độ ăn uống

Nguyên nhân chính khiến mỡ thừa ở vùng bắp chân là do chế độ ăn uống không lành mạnh. Các thực phẩm bạn nạp vào cơ thể như: thức ăn nhanh, thực phẩm chiên xào, nhiều dầu mỡ, thức ăn nhiều đường, nước ngọt… sẽ là yếu tố khiến mỡ thừa tích tụ ở bắp chân.

Chế độ sinh hoạt không lành mạnh

Bạn ít vận động, ngồi một chỗ quá nhiều sẽ khiến mỡ tích tụ ở toàn bộ cơ thể chứ không riêng gì bắp chân. Khi chúng tích tụ đủ thời gian sẽ trở thành mỡ cứng rất khó để đào thải ra ngoài.

Do nội tiết tố

Nội tiết tố cũng là yếu tố làm tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể các chị em. Khi chị em phụ nữ có sự thay đổi nội tiết tố quá mức sẽ làm mỡ thừa tích tụ và vùng bắp chân cũng bị ảnh hưởng nhiều hơn.

Luyện tập sai cách

Tập thể thao để giúp cơ thể thon gọn, đôi chân mảnh mai hơn nhưng nếu bạn tập sai cách sẽ khiến vùng chân trở nên cơ bắp và to hơn. Do đó, hãy cân nhắc và xem xét lại cách luyện tập của mình đã đúng và hợp lý chưa nhé.

Cách giảm mỡ bắp chân chỉ sau 1 tuần

Vùng bắp chân to và nhiều mỡ thừa hẳn sẽ làm các chị em mất tự tin và khó diện trang phục ngắn khoe chân. Điều chúng ta cần làm lúc này là tìm cách giải quyết để đôi chân trở nên thon gọn hơn.

Để giảm mỡ bắp chân trong 1 tuần bạn có thể áp dụng một số cách sau đây:

Cải thiện chế độ dinh dưỡng giúp giảm mỡ bắp chân nhanh chóng

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của chúng ta và cả việc giảm mỡ bắp chân của bạn. Khi bạn có chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học và hợp lý sẽ giúp mỡ vùng bắp chân được đào thải nhanh chóng.

Trong chế độ ăn hàng ngày bạn cần đảm bảo bổ sung đủ protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đồng thời, hạn chế carbohydrate nạp vào cơ thể và nên tránh xa các loại thức ăn đóng gói sẵn, thức ăn nhanh, nước ngọt, bánh kẹo… nhé.

Ngâm chân với nước ấm

Một cách giảm mỡ bắp chân tại nhà vừa đơn giản lại chẳng tốn kém gì chính là ngâm chân với nước ấm. Nó sẽ giúp bạn thư giản, thoải mái hơn, giúp giấc ngủ ngon hơn và còn có tác dụng tốt trong việc giảm mỡ ở vùng bắp chân.

Bạn chuẩn bị một thau nước ấm vừa phải, không nên quá nóng. Sau đó ngâm chân vào, nhớ để nước đến gối nhé. Trong quá trình ngâm có thể thực hiện các động tác massage để giúp đánh tan mỡ ở bắp chân. Ngâm từ 10 – 20 phút mỗi ngày nhé.

Tập các bài tập thể thao giúp đánh tan mỡ bắp chân

Có rất nhiều bài tập dành cho chân có thể giúp bạn loại bỏ mỡ thừa mà không tốn nhiều thời gian cũng như không cần đến các dụng cụ. Bạn có thể tập ngay cả khi đang làm việc nữa đấy.

+ Bài tập kiễng chân

+Squat kết hợp nhấn 2 lần

+  Lunge

Đây là những bài tập đơn giản, dễ thực hiện. Bạn nên thực hiện thường xuyên để cải thiện bắp chân của mình nhé.

Bài tập kiễng chân giúp bạn có đôi chân thon gọn và chắc khỏe

Massage bắp chân

Việc massage cũng giúp giảm mỡ bắp chân rất nhanh đấy. Bạn sẽ thực hiện xoa bóp vùng vùng, bắp chân theo chiều kim đồng hồ. Massage từ dưới lên trên và từ trên xuống dưới. Mỗi ngày chỉ cần thực hiện 10 phút sau 1 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả ngay.

Ngoài những phương pháp này bạn cũng có thể tập các bài tập yoga; nhảy dây; chạy bộ hoặc đạp xe… sẽ giúp vùng bắp chân thon gọn hơn rất nhiều.

Giảm mỡ bắp chân thật ra không khó và có phần dễ hơn so với các vị trí khác trên cơ thể. Nhưng, nó cũng đòi hỏi sự kiên trì, nỗ lực ở bạn mới đem lại kết quả tốt nhất. Vì vậy, nếu muốn giảm được mỡ vùng bắp chân hay bất cứ vị trí nào trên cơ thể bạn cũng cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình. Tiếp đó là kết hợp luyện tập thể thao để vừa nâng cao sức khỏe vừa giữ dáng và giúp đốt cháy mỡ thừa tốt nhất.