3 cách giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả ngay tại nhà

Cơ thể bạn không quá mập nhưng lại có cặp đùi quá khổ, nhiều mỡ thừa. Điều này khiến bạn mất tự tin, không dám diện những bộ cánh gợi cảm, khoe chân như các cô gái khác. Làm thế nào để giảm mỡ đùi ngay tại nhà mà không cần đến spa hay thẩm mỹ viện? Dưới đây là 3 cách giảm mỡ đùi hiệu quả, nhanh chóng và an toàn ngay tại nhà dành cho bạn.

Đùi là một trong những vị trí rất dễ tích tụ mỡ thừa. Nó có thể bắt nguồn từ yếu tố di truyền nhưng chủ yếu vẫn là do chế độ ăn uống không khoa học, lười vận động khiến mỡ tích tụ nhiều. Để giải quyết mỡ thừa vùng này không khó nhưng cũng không hề đơn giản. Nếu bạn muốn áp dụng các phương pháp tại gia nhất định phải kiên trì và thực hiện đúng mới mang lại hiệu quả cao.

3 cách giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà

Thật ra có rất nhiều cách để chúng ta giảm mỡ vùng đùi nhanh chóng và hiệu quả. Chẳng hạn như: hút mỡ, công nghệ Lipo… giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Nhưng không phải ai cũng có điều kiện để theo các công nghệ hiện đại này. Hơn nữa, nếu áp dụng các phương pháp này mà bạn không xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh thì mỡ thừa vẫn sẽ tiếp tục tích tụ ở đùi.

Do đó, hãy áp dụng 3 cách giảm mỡ đùi sau đây vì chúng tác động trực tiếp đến chế độ ăn uống, vận động hàng ngày của bạn nên sẽ mang lại hiệu quả lâu dài.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Cách đầu tiên để giảm mỡ đùi hiệu quả ngay tại nhà chính là xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học. Bạn cần xem xét lại chế độ ăn hàng ngày của mình đã hợp lý chưa, có nạp nhiều dầu mỡ, tinh bột quá hay không. Từ đó, xây dựng thực đơn lành mạnh để giảm mỡ vùng đùi.

Để làm được điều này bạn cần:

- Kiểm soát lượng chất béo trong khẩu phần ăn hàng ngày và hạn chế chúng để tránh tích tụ mỡ thừa ở đùi. Thay các chất béo động vật thành chất béo thực vật sẽ tốt hơn.

- Hạn chế và tránh các thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh vì chúng nhiều calo, chất béo không tốt cho cơ thể.

- Tăng cường bổ sung chất xơ, vitamin trong chế độ ăn uống bằng các loại rau, củ quả, trái cây… Nó sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy năng lượng tốt hơn.

Giảm hấp thụ carbohydrates

Cách thứ 2 để giảm mỡ đùi đó là giảm hấp thụ carbohydrates mỗi ngày. Chúng có nhiều trong các loại thức ăn bạn sử dụng hàng ngày. Vì vậy, phải kiểm soát và tính toán lượng carbohydrates nạp vào cơ thể.

- Cần giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể, thay vào đó sẽ bổ sung protein nhiều hơn. Việc bạn tiêu thụ nhiều tinh bột sẽ khiến vùng đùi, bụng tích tụ nhiều mỡ thừa.

- Ăn thịt, cá, thịt gà, thịt vịt… chỉ nên ăn phần thịt và bỏ phần da sẽ tốt hơn.

- Ăn nhiều rau, các loại salad, soup sẽ hỗ trợ tốt trong việc giảm mỡ đùi.

- Uống nhiều nước và đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, tối thiểu 2 lít nước/ngày.

Áp dụng phương pháp massage

Để giảm mỡ đùi ngoài việc chú ý đến chế độ ăn uống thì việc tập luyện thể thao cũng rất quan trọng. Nếu bạn không có nhiều thời gian để ra ngoài vận động, chạy bộ vậy hãy áp dụng các phương pháp massage đùi tại nhà.

Khi massage đùi bạn nên dùng dầu oliu trộn với bột café và thoa lên đùi để massage. Điều này vừa giúp tẩy tế bào chết vừa có tác dụng trong việc đánh tan mỡ thừa vùng đùi. Chúng ta sẽ xoa bàn tay theo vòng tròn trên đùi, dọc từ mông xuống đùi và đến đầu gối. Thực hiện liên tục sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa và mang lại vùng đùi thon gọn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập đơn giản như: leo cầu thang, chạy bộ, đạp xe, ngồi xổm trên ghế, trượt nhanh… khoảng 30 phút mỗi ngày. Nó sẽ giúp vùng đùi của bạn được vận động nhiều hơn và giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

Lưu ý để giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả

Ở trên chúng tôi đã đề cập đến những cách giảm mỡ đùi ngay tại nhà mà bạn có thể áp dụng. Đó là sự kết hợp của chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học cùng việc tập thể thao, massage đùi. Ngoài ra, mọi người cũng nên tuân thủ một số điều sau:

• Để giảm mỡ đùi tại nhà cần phải có sự kiên trì và nỗ lực, không nên quá vội vàng, nôn nóng mà đốt cháy giai đoạn hoặc ăn kiêng quá đà. Nó sẽ không mang lại hiệu quả mà còn khiến cơ thể bạn bị thiếu chất, mất sức.

• Tránh ăn các thức ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm nhiều tinh bột sẽ khiến mỡ tích tụ ngày càng nhiều hơn.

• Nên ngủ sớm, ngủ đủ giấc và tránh thức khuya để đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi và tránh tình trạng thèm ăn.

• Không ăn khuya, không nên ăn sau 19h để tránh năng lượng không được đốt cháy sẽ tích tụ thành mỡ thừa ở đùi.

• Nên giữ tinh thần thoải mái, không nên quá căng thẳng bởi như vậy sẽ sản sinh ra cortisol, đây là hormone gây tăng cân.

• Kiên trì tập luyện thể thao mới mang lại hiệu quả cao nhất.

Một vài thông tin về cách giảm mỡ đùi gửi đến bạn, hy vọng sẽ giúp nhiều ngời đang có ý định giảm mỡ vùng đùi. Chúng ta sẽ tùy vào thể trạng cơ thể, tình trạng mỡ thừa vùng đùi để áp dụng phương pháp phù hợp và hiệu quả nhất.

‍

‍