Tiết lộ cách giảm mỡ bụng tại nhà siêu hiệu quả từ chuyên gia
Giảm mỡ bụng đang được nhiều chị em áp dụng nhằm sở hữu body thon thả. Nhưng cách giảm mỡ bụng như thế nào hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Đặc biệt là với những người lười đi phòng tập. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ với các bạn cách giảm mỡ ngay tại nhà siêu hiệu quả.
Béo bụng là gì? Nguyên nhân gây ra tình trạng béo bụng
Thực tế, béo bụng là tình trạng thừa mỡ ở phần bụng và được xác định do nhiều nguyên nhân khác nhau. Có thể do mất cân bằng cơ thể giữa quá trình nạp và tiêu hao năng lượng của cơ thể. Khi lượng calo nạp vào cơ thể lớn hơn với lượng calo tiêu hao thì cơ thể sẽ tự chuyển hóa thành mỡ.
Xem thêm bài viết:
Cơ địa của mỗi người là khác nhau nên việc điều chỉnh giảm mỡ bụng cũng sẽ khác nhau. Thực tế, béo vùng bụng là do việc nạp nhiều calo, ăn nhiều thức ăn, đồ uống chứa lượng chất béo cao. Nếu một ngày hoạt động bạn không đốt cháy hết lượng calo thì sẽ xảy ra tình trạng béo bụng.
Ngoài ra, nếu hàng ngày công việc ngồi nhiều, ít vận động hoặc hoạt động cũng sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới việc tiêu hao năng lượng.
Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
Để giảm mỡ bụng tại nhà có rất nhiều cách khác nhau, dưới đây là cách giảm mỡ bạn có thể tham khảo để loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.
+ Hạn chế tiêu thụ sản phẩm có đường
Trong chế độ ăn hàng ngày nên giảm thiểu lượng đường tiêu thụ. Theo đó, hãy hạn chế thức uống chứa đường như: Nước ngọt, nước trái cây có đường… Thay vào đó, hãy uống nước ép trái cây, nước lọc hoặc ăn hoa quả nguyên trái.
Đồng thời, trước khi quyết định mua thì nên đọc kỹ thành phần thực phẩm và mua những sản phẩm không chứa đường tinh luyện. Bên cạnh đó, hãy bổ sung nhiều rau củ quả vào thực đơn hàng ngày.
+ Ăn ít carbs hơn
Đây là một cách giảm béo hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Theo nghiên cứu, ít carbs trong chế độ ăn sẽ giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả. Đồng thời, giúp giảm mỡ ở các vùng khác trên cơ thể.
Theo đó, nên tránh ra các thực phẩm chứa carbs tinh chế như: Đường, kẹo, bánh mì trắng, thực phẩm đóng hộp... Bên cạnh đó, nên giảm lượng carbs mỗi ngày. Như vậy cơ thể sẽ đốt cháy chất béo để làm nhiên nhiệu và giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.
+ Ăn nhiều protein hơn
Đừng quên ăn nhiều protein trong quá trình giảm mỡ bụng nhé. Đây là một yếu tố cực kỳ quan trọng và đừng quên trong chế độ ăn hàng ngày. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, người ăn nhiều protein sẽ có vòng eo săn chắc, thon gọn và ít mỡ. Hơn thế, protein còn có khả năng ngăn ngừa mỡ bụng quay trở lại trong vòng 5 năm.
Theo đó, hãy tăng cường protein bằng cách bổ sung các thực phẩm như: Cá, trứng, các loại đậu, quả hạch, thịt và các sản phẩm từ sữa.
+ Ăn thực phẩm nhiều chất xơ
Chất xơ hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Các chuyên gia cho biết chất xơ có khả năng làm chậm quá trình di chuyển của thức ăn trong hệ tiêu hóa. Qua đó, làm chậm quá trình hấp thu dinh dưỡng và giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.
Hơn thế, chất xơ hòa tan giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Không những thế, chế độ ăn nhiều chất xơ kéo dài suốt 5 năm với lượng 10gr mỗi ngày sẽ giúp giảm tới 3.7% lượng chất béo trong khoang bụng. Vì vậy, để có vòng eo thon thả hãy ăn nhiều chất xơ nhé. Hãy bổ sung nhiều chất xơ từ: Rau, trái cây, các loại đậu như ngũ cốc, yên mạch nguyên hạt.
+ Thường xuyên tập thể dục
Chế độ ăn quyết định tới 60% quá trình giảm cân còn 40% là do luyện tập thể thao. Do đó, hãy thường xuyên luyện tập thể thao để có sức khỏe tốt, dẻo dai, bề bỏ và giảm cân hiệu quả hơn.
Nhiều người sai lầm trong quá trình giảm mỡ bụng là chỉ tập vùng bụng mà bỏ qua các vùng khác trên cơ thể. Tuy nhiên, nếu chỉ tập bụng thì 6 tuần cũng không mang lại kết quả trong việc lấy lại eo thon gọn.
Chính vì vậy, hãy luyện tập khoa học hơn bằng thể dục nhịp điệu, tập tạ, đi bộ, bơi lội, chạy… Như vậy sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất.
+ Theo dõi lượng thức ăn nạp vào cơ thể
Việc theo dõi lượng thức ăn nạp vào cơ thể hàng ngày sẽ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Đồng thời, nhận ra được sai lầm ở đâu để thay đổi giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Theo đó, hãy lập ra một kế hoạch gồm có thực đơn giảm cân hàng ngày. Cụ thể gồm: Tăng lượng protein lên 20 – 30%, cắt giảm lượng carbs không lành mạnh…
Một số lưu ý trong quá trình giảm mỡ bụng
Trong quá trình giảm mỡ bụng, để đạt được kết quả tốt nhất các bạn cần lưu ý một số điều dưới đây:
- Hạn chế ăn đồ dầu mỡ, chiên xào sẽ không thể giảm mỡ bụng.
- Hạn chế thức khuya bởi đây cũng là một trong những nguyên nhân gây béo bụng.
- Nên luyện tập thể dục thường xuyên, đều đặn để làm săn chắc vùng bụng.
- Hạn chế ăn quá nhiều tinh bột trong quá trình giảm mỡ bụng.
Trên đây là chia sẻ về cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà các bạn có thể tham khảo và áp dụng. Nếu thực hiện đúng sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo thon thả như ý muốn. Chúc các bạn sở hữu vóc dáng cân đối, hết bụng mỡ nhanh chóng nhé!
Về TRANG CHỦ
Phùng Thúy Vân, Sinh ngày: 18/06/1986, Tốt nghiệp Trường Cao đẳng Y Dược Sài Gòn 2008 loại giỏi. Đã có hơn 9 năm kinh nghiệm làm việc trong ngành dược phẩm, dược mỹ phẩm. Chuyên gia dinh dưỡng về tăng cân, giảm cân an toàn. Tư vấn sử dụng thuốc tăng cân, thuốc giảm cân, và thuốc tăng cường sinh lý.
