5 cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả không phải ai cũng biết
Có lẽ nhiều người biết việc ăn yến mạch giảm cân nhưng không phải ai cũng biết ăn thế nào đúng cách. Bởi nếu chúng ta không biết cách ăn sẽ cảm thấy yến mạch nhanh chán và không duy trì được lâu nên không mang lại hiệu quả. Do đó, chúng tôi mách bạn 5 cách ăn yến mạch giúp giảm cân hiệu quả và dễ thực hiện.
Sự thật bất ngờ về ăn yến mạch giảm cân
Yến mạch là một loại thực phẩm phổ biến trên thị trường, tuy nhiên không phải ai cũng biết về nó. Yến mạch là thực phẩm có hàm lượng chất xơ rất cao và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có việc hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn.
Xem thêm bài viết:
Trong 100g yến mạch có 15g protein, 10,7g chất xơ và nhiều khoáng chất, vitamin khác. Khi chúng ta ăn sẽ cảm thấy no lâu nên các cảm giác thèm ăn sẽ được hạn chế. Lượng đường huyết trong cơ thể cũng được ổn định nên bạn sẽ ăn ít hơn. Và như vậy cơ thể sẽ phải sử dụng mỡ thừa để chuyển hóa thành năng lượng. Chính điều này làm cho lượng mỡ thừa được đốt cháy nhiều hơn nên sẽ giúp bạn giảm cân.
Các thành phần cũng như hoạt chất khác trong yến mạch sẽ giúp làm giảm cholesterol và lipoprotein gan, giảm các bệnh nguy hiểm liên quan đến tim mạch. Không chỉ vậy, nó còn giúp trị mụn trứng cá, chống suy nhược thần kinh, bảo vệ tim, phòng chống ung thư… Do đó, yến mạch thực sự là một thực phẩm tốt cho sức khỏe và rất tốt để giảm cân.
Tuy nhiên, cũng cần chú ý muốn ăn yến mạch giảm cân mọi người cần xây dựng một thực đơn khoa học. Bởi lượng calo trong yến mạch không cao, nên nếu chỉ ăn mỗi yến mạch sẽ khiến cơ thể không đủ năng lượng. Từ đó, có thể gây suy nhược nếu bạn cố gắng giảm cân nhanh bằng yến mạch.
Cách ăn yến mạch giảm cân không phản tác dụng
Với những người có chế độ giảm cân lành mạnh có lẽ đã quá quen thuộc với việc ăn yến mạch. Nhưng với những người mới bắt đầu hẳn sẽ chưa biết nên ăn thế nào để vừa cảm thấy ngon miệng, vừa giúp giảm cân hiệu quả.
Yến mạch là một loại ngũ cốc lành mạnh, tốt cho sức khỏe nên nếu được bạn hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Và, muốn ăn yến mạch giảm cân tốt cũng như không phản tác dụng, không bị ngán mọi người nên chú ý những điều sau:
• Yến mạch có nhiều loại khác nhau nên chúng ta hãy chọn loại phù hợp để sử dụng. Tốt nhất nên dùng loại yến mạch nguyên hạt sẽ mang lại hiệu quả cao.
• Nếu bạn vẫn cảm thấy yến mạch nguyên chất không dễ ăn thì hãy kết hợp nó với một số loại nguyên liệu khác như chuối, bí đỏ, táo, súp lơ…
• Không nên ăn yến mạch quá nhiều cùng lúc sẽ khiến bị đầy bụng, khó tiêu và hệ tiêu hóa phải làm việc khá nhiều.
• Uống trên 2 lít nước mỗi ngày cộng với chế độ thể dục hợp lý để nâng cao hiệu quả giảm cân.
5 cách ăn yến mạch giảm cân đơn giản dễ làm
Bạn có thể sử dụng yến mạch nguyên chất hoặc kết hợp cùng một số loại thực phẩm khác để tạo ra những món ăn thơm ngon, bổ dưỡng để quá trình giảm cân diễn ra dễ dàng hơn. Dưới đây là một số gợi ý về công thức chế biến yến mạch bạn có thể tham khảo:
Pha bột yến mạch cùng sữa tươi
Yến mạch kết hợp cùng sữa tươi là món ăn rất vừa vặn và đủ chất cho bữa sáng nếu bạn muốn giảm cân. Hãy dùng khoảng 40g yến mạch cho vào trong lò vi sóng khoảng 2 phút. Sau đó lấy ra rồi đổ sữa tươi vào là có thể dùng được ngay. Món ăn này cực kỳ đơn giản, nhanh chóng, dễ ăn và mang lại kết quả tốt.
Kết hợp yến mạch cùng sữa chua
Để đổi món bạn có thể dùng sữa chua thay cho sữa tươi khi ăn cùng yến mạch. Vẫn là cách làm tương tự như khi trộn với sữa tươi, bạn sẽ làm nóng yến mạch rồi trộn cùng sữa chua. Có thể cho thêm một số loại trái cây tươi và 1 muỗng café mật ong. Món này rất thơm, dễ ăn bởi có thêm trái cây nên bạn sẽ không bị ngán.
Giảm cân với cháo yến mạch
Một công thức khác từ yến mạch chính là nấu cháo. Với yến mạch bạn có thể kết hợp cùng nhiều loại nguyên liệu như bí đỏ, súp lơ, thịt bò, trứng… để tạo nên món cháo thơm ngon. Nhưng cháo yến mạch bí đỏ hoặc cháo yến mạch nguyên chất vẫn là tốt nhất nhé. Và nên chú ý đến việc sử dụng gia vị trong món cháo này, chỉ nên nêm nhạt thôi nhé.
Sinh tố yến mạch dưa chuột
Bạn đã nghe đến sinh tố yến mạch chưa? Đây là loại thức uống bổ dưỡng, đẹp da lại đẹp dáng nữa đấy. Kết hợp thêm dưa chuột để bổ sung vitamin và chất xơ lại càng có lợi hơn cho việc giảm cân.
Cắt nhỏ dưa chuột rồi cho vào cối xay, thêm chút mật ong, yến mạch là bạn đã có một ly sinh tố yến mạch ngon lành bổ dưỡng rồi đấy.
Yến mạch hạt chia
Ăn yến mạch giảm cân bạn có thể kết hợp cùng hạt chia để vừa có lợi cho sức khỏe vừa giúp giảm cân. Chúng ta có thể nấu cháo yến mạch rồi thêm một muỗng hạt chia lên trên là đã hoàn thành món ăn rồi đấy. Cực đơn giản nhưng lại rất bổ dưỡng.
Lưu ý khi ăn yến mạch giảm cân
Việc sử dụng yến mạch giảm cân sẽ mang lại hiệu quả cao khi bạn ăn đúng cách. Do đó, cần lưu ý một số yếu tố sau:
• Với yến mạch nguyên hạt bạn cần ngâm vài phút cho mềm và nở ra rồi lọc bỏ đi cặn.
• Khi mới bắt đầu ăn yến mạch nếu cảm thấy nhạt có thể thêm chút muối cho dễ ăn. Nhưng sau đó nên hạn chế và ăn nguyên chất sẽ tốt nhất.
• Không nên chọn các loại yến mạch có đường vì sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân.
• Hạn chế ăn yến mạch cùng các loại trái cây có vị quá ngọt.
• Uống đủ nước và tập luyện thể thao thường xuyên để nâng cao hiệu quả.
Chúng tôi mong rằng với những thông tin trên bạn sẽ biết cách ăn yến mạch giảm cân tốt nhất. Hãy chú ý những thông tin trên để đảm bảo kết quả nhé.
Về TRANG CHỦ
Phùng Thúy Vân, Sinh ngày: 18/06/1986, Tốt nghiệp Trường Cao đẳng Y Dược Sài Gòn 2008 loại giỏi. Đã có hơn 9 năm kinh nghiệm làm việc trong ngành dược phẩm, dược mỹ phẩm. Chuyên gia dinh dưỡng về tăng cân, giảm cân an toàn. Tư vấn sử dụng thuốc tăng cân, thuốc giảm cân, và thuốc tăng cường sinh lý.
