Giảm từ 60kg xuống 45kg, cô nàng xinh đẹp chia sẻ bí quyết chỉ 3 bước
Dư thừa cân nặng khiến Hiền tự ti và buồn mỗi khi nhìn mình trong gương. Sau nhiều lần quyết tâm, Hiền đã xây dựng cho mình kế hoạch giảm cân tại nhà đơn giản. Dưới đây là bí quyết giảm từ 60kg xuống 45kg mà cô nàng chia sẻ. Chỉ 3 bước đã giảm cân nhanh chóng và an toàn ngay tại nhà.
Lập kế hoạch giảm cân
Để giảm cân nặng của mình, Hiền đã tham khảo bác sĩ để có hướng dẫn cụ thể. Đồng thời, việc tư vấn sẽ giúp giảm cân khỏe mạnh và an toàn. Theo đó, cô ấy đã đặt mục tiêu giảm 15kg nên cần phải tuân theo kế hoạch giảm cân trong thời gian dài.
Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn thì mức giảm phù hợp là khoảng 0.5 – 1kg/tuần. Nếu giảm quá nhanh sẽ không an toàn và chính bản thân chưa đáp ứng được khiến cơ thể dễ tang cân trở lại.
Đồng thời, cần bỏ hết những thực phẩm không lành mạnh trong nhà. Chỉ như vậy hành trình giảm cân mới đạt hiệu quả cao. Nếu luôn nhìn thấy đồ ăn hấp dẫn thì khả năng bạn bỏ cuộc sẽ rất cao. Vậy nên hãy để ngôi nhà trở thành môi trường lành mạnh nhé.
Theo đó, hãy lên kế hoạch ăn uống để giảm từ 60kg xuống 45kg. Hãy dành ra vài giờ để lên kế hoạch ăn uống của mình hàng tuần để tạo thành thói quen. Kế hoạch ăn uống gồm bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và thức ăn nhẹ. Tốt nhất cần tuân thủ theo quy định về lượng calo riêng và đảm bảo chế độ ăn uống phù hợp.
Ăn để giảm cân hiệu quả
Trong chế độ giảm cân của Hiền, cô nàng đã lên kế hoạch thay đổi chế độ ăn uống của mình để giảm về cân nặng như mong muốn.
+ Giảm lượng Calo nạp vào
Đầu tiên trong chế độ giảm cân của Hiền đó là giảm lượng calo. Lượng calo nạp vào cần phải ít hơn để đạt mục tiêu giảm cân. Tốt nhất nên giảm khoảng 500 calo/ngày. Không nên giảm quá nhiều cũng sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng. Hãy dựa vào chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động của mình để tính lượng calo phù hợp.
+ Ăn protein nạc trong mỗi bữa ăn
Đây là yếu tố cần thiết giúp bạn giảm cân hiệu quả. Không chỉ đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, protein nạc còn giúp giảm cân nhanh chóng. Mỗi ngày, phụ nữ chỉ nên tiêu thụ 46g protein. Các thực phẩm giàu protein như: Thịt gia cầm, thịt bò nạc, trứng, hải sản, đậu hũ, các loại đậu, thịt lợn…
Xem Thêm: Thuốc Giảm Cân Baschi Là Gì? Có Tốt Không? Giá Bao Nhiêu Tiền?
+ Ăn nhiều trái cay hoặc rau
Thực phẩm này cần chiếm nhiều hơn trong bữa ăn hàng ngày. Trái cây và rau sẽ giúp giảm cân cũng như giúp bạn no lâu hơn. Đồng thời, cà rốt, đậu Hà Lan, khoai tây chứa nhiều tinh bột rất thích hợp để giảm cân. Hiền cũng ăn nhiều các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều vitamin tốt cho cơ thể.
+ Ăn kiêng có chừng mực
Chế độ ăn kiêng mặc dù cần nghiêm ngặt để đạt hiệu quả cao nhưng quá trình này dài nên cần kiên trì. Đồng thời, lâu lâu cũng nên nuông chiều bản thân một chút để có kế hoạch giảm cân dài hơi hơn. Tuy nhiên, đừng quá đà nhé mà chỉ nên sử dụng các sản phẩm lành mạnh.
+ Uống đủ nước mỗi ngày
Việc uống đủ nước sẽ rất tốt cho quá trình giảm cân. Thường khi bạn thiếu nước sẽ cảm thấy mệt mỏi và muốn ăn. Do đó, việc uống đủ nước sẽ giúp bạn luôn có cảm giác no và không còn cảm giác them ăn. Vì vậy, hãy cố gắng uống 2 lít nước mỗi ngày.
Xem thêm bài viết:
Luyện tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả
Bên cạnh chế độ ăn uống thì luyện tập thể dục đều đặn, đúng cách cũng giúp bạn sở hữu cân nặng như ý. Bạn có thể tập gym hoặc theo một huấn luyện viên cụ thể nào đó. Họ sẽ giúp bạn hiểu rõ bài tập cũng như giảm cân hiệu quả.
Một số bài tập rất tốt như Aerobic giúp đốt cháy calo hoặc đi bộ nhanh, đạp xe, tập thể dục nhịp điệu, bơi lội… Đồng thời, bạn có thể kết hợp luyện tập thể lực để giảm cân. Nên tập 1 – 2 ngày/tuần để tang cường cơ bắp. Những bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp, săn chắc cơ thể và đốt cháy calo nhiều hơn. Các bài tập thể lực được khuyên thực hiện cho người muốn giảm cân như: Yoga, tập tạ, dây đàn hồi…
Như vậy có thể thấy, để giảm cân cần kết hợp giữa nhiều yếu tố và các bước khác nhau. Muốn sở hữu vóc dáng cân đối như ý đòi hỏi bạn phải kiên trì thực hiện. Trong đó, việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học vô cùng quan trọng. Như vậy sẽ giúp bạn nhanh chóng về lại cân nặng như mong muốn. Không nên ăn quá nhiều đồ ăn dầu mỡ, nhiều đường… Thay vào đó, hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây và các thực phẩm luộc, hấp…
Trên đây là chia sẻ của Hiền một cô nàng xinh đẹp đã giảm từ 60kg xuống 45kg an toàn, thành công. Mọi sự cố gắng sẽ được đền đáp nếu bạn đủ kiên trì để thực hiện. Hãy cố gắng để sở hữu vóc dáng thon gọn như ý muốn nhé. Xây dựng cho mình chế độ ăn uống và luyện tập khoa học. Như vậy, không chỉ giảm cân mà thân hình cũng săn chắc hơn.
Về TRANG CHỦ
Phùng Thúy Vân, Sinh ngày: 18/06/1986, Tốt nghiệp Trường Cao đẳng Y Dược Sài Gòn 2008 loại giỏi. Đã có hơn 9 năm kinh nghiệm làm việc trong ngành dược phẩm, dược mỹ phẩm. Chuyên gia dinh dưỡng về tăng cân, giảm cân an toàn. Tư vấn sử dụng thuốc tăng cân, thuốc giảm cân, và thuốc tăng cường sinh lý.
