101 Cách giảm cân sau sinh nhanh chóng an toàn cho mẹ bỉm sữa
Cách giảm cân sau sinh an toàn, nhanh chóng và hiệu quả là mối quan tâm lớn của hầu hết các mẹ bỉm sữa. Bởi sau sinh cơ thể rất xồ xề, nặng nề do tăng ký khi mang thai khiến chị em rất tự ti. Nhưng giảm cân sau sinh thế nào để vừa hiệu quả, nhanh chóng nhưng vẫn an toàn và nhất là đảm bảo duy trì sữa mẹ cho bé bú. Cùng điểm qua 101 cách giảm cân sau sinh vừa an toàn vừa hiệu quả mà chúng tôi mách nhỏ sau đây nha.
Chị em phụ nữ sau sinh thường phải ăn nhiều để đủ sữa cho con bú. Họ cũng cần nghỉ ngơi nhiều, hạn chế vận động để mau phục hồi. Chính điều này khiến cân nặng tăng thêm, mỡ bụng, đùi cũng tích tụ nhiều hơn. Nhiều mẹ bỉm bị ám ảnh cân nặng, thân hình trở nên quá khổ khiến họ rất mặc cảm, khó chịu và đôi khi dẫn đến trầm cảm.
Xem thêm bài viết:
Nhiều mẹ bỉm sau sinh vài tháng đã bắt đầu thực hiện chế độ giảm cân với mong muốn lấy lại vóc dáng ban đầu hoặc giảm bớt số ký hiện tại. Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thì chế độ ăn uống cũng như tập luyện rất quan trọng. Nó quyết định trực tiếp đến việc các mẹ bỉm giảm cân có hiệu quả hay không.
101 cách giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ bỉm sữa
Cắt giảm bớt calo để giảm cân hiệu quả
Nhiều tháng sau khi sinh các mẹ bỉm vẫn còn thừa cân do phải ăn nhiều để tạo sữa cho con. Nhưng nếu muốn giảm cân các mẹ cần thực hiện giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể. Đây là cách tốt và hữu hiệu nhất để giảm cân sau sinh nhanh chóng.
Các loại thức ăn nhanh như bánh ngọt, khoai tây chiên, xúc xích… chứa nhiều calo, chất béo và đường. Nó khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa hơn và không tốt cho nguồn sữa để bé bú. Vì vậy, các mẹ nên cắt giảm những loại thực phẩm này, vừa có lợi cho việc giảm cân lại đảm bảo chất lượng sữa cho con.
Bổ sung các thực phẩm giàu protein, canxi, DHA
Dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày của các mẹ bỉm cần đảm bảo đủ các nhóm chất để phục hồi cơ thể cũng như giúp tạo sữa cho bé. Thức ăn mà các mẹ ăn cần đủ các nhóm như protein, canxi, DHA, nhóm vitamin…
Khi chúng ta ăn đủ các nhóm chất này sẽ giúp cơ thể no lâu hơn, không phải ăn vặt quá nhiều. Nhờ đó, sẽ giúp quá trình giảm cân sau sinh mang lại hiệu quả cao.
Chọn thức ăn vặt lành mạnh
Sau sinh các mẹ có thể ăn vặt vào các bữa phụ để cơ thể không bị thiếu năng lượng và có sức chăm con. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân chúng ta cần lựa chọn những thức ăn vặt lành mạnh.
Đó có thể là trái cây, ngũ cốc, các loại hạt, sữa chua… đây là những thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe, rất healthy, không chứa các chất béo bất lợi cho cơ thể. Ăn uống đa dạng thực phẩm lành mạnh sẽ giúp quá trình giảm cân sau sinh đạt kết quả như mong đợi.
Cho con bú giúp giảm cân hiệu quả
Cho con bú là một trong những cách giam cân sau sinh hiệu quả, thiết thực và an toàn nhất. Sữa mẹ luôn là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho con trong 6 tháng đầu đời. Các nghiên cứu cũng đã cho thấy, các bà mẹ bỉm sữa cho con bú sữa mẹ sẽ giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Bởi quá trình tiết sữa và bé bú sẽ giúp tiêu hao hàng trăm calo mỗi ngày. Vậy nếu bạn có đủ sữa cho con thì hãy cho bé bú lâu nhất có thể. Bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn như thời còn son.
Uống đủ nước
Muốn giảm cân sau sinh hãy uống đủ nước mỗi ngày. Uống nhiều nước vừa giúp chúng ta cảm thấy no và lượng thức ăn nạp vào sẽ ít hơn. Không chỉ vậy uống nhiều nước còn giúp quá trình tiết sữa diễn ra thuận lợi, sữa mẹ được tạo ra nhiều hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
Tập luyện thể thao
Một vài tháng sau sinh cơ thể mẹ bỉm dường như đã khỏe và phục hồi. Lúc này chúng ta có thể tập các bài tập nhẹ nhàng, yoga, đi bộ… để hỗ trợ cho quá trình giảm cân sau sinh. Chú ý tập luyện nhẹ nhàng, vừa sức để không làm ảnh hưởng đến vết mổ, vết khâu trên cơ thể nhé.
Những điều lưu ý để giảm cân sau sinh hiệu quả
Bên cạnh chế độ ăn uống phù hợp, lành mạnh thì việc tập luyện thể thao cũng rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Chúng ta phải kết hợp 2 điều này mới mang lại hiệu quả cao. Ngoài ra, để áp dụng các cách giảm cân sau sinh tối ưu nhất nên chú ý những điều sau:
Sáu tuần sau sinh – thời điểm “vàng” để giảm cân
Các mẹ sau sinh thường khá nôn nóng muốn nhanh chóng giảm cân để lấy lại vóc dáng thon gọn. Nhưng chúng tôi khuyên bạn không nên thực hiện ăn kiêng quá sớm để giảm cân. Bởi sau sinh cơ thể phụ nữ rất yếu, cần được nghỉ ngơi, ăn uống đầy đủ để phục hồi sức khỏe trước. Nếu chúng ta ăn kiêng sẽ khiến cơ thể thiếu chất, mệt mỏi. Cộng với việc phải chăm con ngày đêm có thể khiến bạn kiệt sức.
Thời điểm vàng mà bạn có thể bắt đầu thực hiện chế độ giảm cân là 6 tuần sau sinh. Đây là mốc thời gian mà cơ thể đã phục hồi được khá nhiều và có thể tiến hành giảm cân. Tuy nhiên, vẫn nên thực hiện hợp lý bởi bạn vẫn đang cho con bú, cần đảm bảo lượng dinh dưỡng để đủ sữa cho bé.
Không nóng vội mà phải giảm cân từ từ
Khi mang thai cơ thể người mẹ có thể tăng từ 7 – 15kg, đây là số cân nặng không hề nhỏ nếu bạn muốn loại bỏ chúng. Chúng ta không thể trong vài ngày hay 1 – 2 tuần mà giảm được nhiều cân nặng. Cần phải giảm cân từ từ, từng bước một. Bởi nếu áp dụng các phương pháp giảm cân cấp tốc sẽ cản trở quá trình tiết sữa mẹ. Tốt nhất mỗi tháng chỉ nên giảm từ 0,5 – 1kg để vừa đảm bảo sức khỏe vừa đủ sữa cho con.
Trên đây là một vài cách giảm cân sau sinh an toàn dành cho mẹ bỉm. Mọi người có thể tham khảo và áp dụng để có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, vẫn nên đảm bảo nguồn thức ăn, lượng calo nạp vào để đủ sức chăm con nhé. Bạn có thể đợi đến khi bé cai sữa để sử dụng các loại thuốc giảm cân khác.
Về TRANG CHỦ
Phùng Thúy Vân, Sinh ngày: 18/06/1986, Tốt nghiệp Trường Cao đẳng Y Dược Sài Gòn 2008 loại giỏi. Đã có hơn 9 năm kinh nghiệm làm việc trong ngành dược phẩm, dược mỹ phẩm. Chuyên gia dinh dưỡng về tăng cân, giảm cân an toàn. Tư vấn sử dụng thuốc tăng cân, thuốc giảm cân, và thuốc tăng cường sinh lý.
