Ăn bơ có mập không? Cách ăn bơ giúp giảm cân hiệu quả
Là một loại quả tốt cho sức khỏe, bơ giúp tăng cường sức đề kháng và làm đẹp hiệu quả. Bơ còn được biết đến với tác dụng cải thiện cân nặng. Vậy ăn bơ có mập không? Là loại quả chứa nhiều calo và chất béo nên nói giảm cân nghe có vẻ vô lý. Tuy nhiên, nếu biết cách sẽ mang lại cho bạn tác dụng ngoài mong đợi.
Thành phần dinh dưỡng của quả bơ
Trái bơ có rất nhiều chủng loại cũng như đa dạng về hình dáng, màu sắc và kích cỡ. Hơn thế, thành phần của quả bơ cũng rất đa dạng như: 73% nước, 15% chất béo, 8.5% carbohydrate và 2% Protetin. Như vậy, trái bơ rất giàu axit béo, chất xơ cũng như vitamin và khoáng chất. Cụ thể là: Folate (B9), vitamin B, K, E, C, Kali, Canxi, Magie và đồng.
Xem thêm bài viết:
Nhờ những thành phần giàu dinh dưỡng như trên, trái bơ cung cấp cho cơ thể hàm lượng dinh dưỡng đầy đủ rất tốt cho sức khỏe. Cũng chính nhờ vậy, rất nhiều người lựa chọn quả bơ trong chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp. Dưới đây là lợi ích mà quả bơ mang lại:
- Giúp giảm huyết áp
Huyết áp cao là căn bệnh nguy hiểm và đe dọa không nhỏ tới tính mạng con người. Do đó, với thành phần Kali và Magie dồi dào sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh cao huyết áp hiệu quả.
- Giúp bảo vệ tim mạch
Thường xuyên ăn bơ và ăn đúng cách sẽ giúp kiểm soát được hàm lượng Cholesterol tự nhiên. Bơ chứa thành phần axit oleic giúp chữ bệnh về tim mạch, ngăn ngừa tăng xông, đột quỵ…
- Bảo vệ mắt hiệu quả
Bơ chứa nhiều carotenoid giúp bổ sung năng lượng, cùng với Lutein rất tốt cho mắt. Do đó, những người mắc các bệnh về mắt mờ, mắt kém mệt mỉ hoặc đau nhức mắt sử dụng bơ sẽ giúp bảo vệ mắt.
- Ngăn ngừa bệnh ung thư vú
Hàm lượng axit oleic, axit béo không no và vitamin E cao trong quả bơ giúp ngăn ngừa bệnh ưng thư hiệu quả. Việc ăn bơ đúng cách theo các chuyên gia sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư vú ở phụ nữ.
- Ăn bơ giúp làm đẹp da
Một trong những công dụng thần kỳ của quả bơ đó là giúp da căng mọng, đẹp mịn màng và trắng sáng hơn. Bơ rất giàu chất xơ và các vitamin là phương pháp chăm sóc da tự nhiên, an toàn và hiệu quả.
Ăn bơ có mập không, giải đáp ngay?
Rất nhiều người băn khoăn ăn bơ có mập không? Đặc biệt với những người thiếu cân hoặc thừa cân càng quan tâm hơn. Bơ có chứa thành phần dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Vừa giúp giảm cân và ngược lại cũng giúp tăng cân. Tùy vào nhu cầu và cách ăn bơ sẽ giúp bạn tăng cân hoặc giảm cân.
Như vậy, bạn đã biết ăn bơ có mập không. Thực tế, thành phần dinh dưỡng của quả bơ sẽ hỗ trợ cho sức khỏe con người. Với lượng calo dồi dào tới 250 calo trong khoảng 150ml. Trái bơ được đánh giá cao về lượng calo so với nhiều thực phẩm khác. Vì vậy, nếu nạp lượng bơ tương đôi vào cơ thể sẽ giúp bạn tăng cân.
Hơn thế, trong khoảng 200g bơ có chứa tới 14g chất xơ. Thành phần này rất tốt cho hệ tiêu hóa và tăng khả năng hấp thụ của cơ thể. Qua đó, giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả như mong muốn. Ngoài ra, bơ giàu vitamin và khoáng chất, cùng với đó là chất béo không bão hòa nên đẹp da và đẹp dáng.
Bật mí 4 cách giảm cân hiệu quả với quả bơ
Như đã nói ở trên, ăn bơ có mập không phụ thuộc vào lượng ăn hàng ngày và cách ăn. Với những bạn muốn giảm cân với quả bơ thì có thể tham khảo 4 cách ăn dưới đây:
+ Kết hợp bơ và sữa chua
Để đảm bảo bơ vẫn giữ nguyên được vị ngon và hạn chế đường thì bạn có thể kết hơp cùng sữa chua. Hàm lượng chất béo trong sữa chua cực thấp cùng với các lợi khuẩn rất tốt cho quá trình tiêu hóa. Đồng thời, có tác dụng giảm cân hiệu quả.
+ Salad bơ
Đây là món ăn quen thuộc của rất nhiều người, đặc biệt là những ai theo lối sống Healthy. Món ăn này giàu vitamin và khoáng chất nên giúp làm đẹp da. Đồng thời còn giúp giữ dáng cực kỳ tốt. Khi kết hợp bơ với các loại rau củ khác như: Cà chua, rau mùi, xà lách… sẽ là món ăn ngon, bổ dưỡng. Ngoài ra có thể thêm một ít cá hồi để tăng hương vị đậm đà cho món ăn.
+ Kết hợp bơ và trứng gà
Trứng gà chứa lượng protein dồi dào, kết hợp với nhiều vitamin cần thiết trong bơ giúp cơ thể được đáp ứng đầy đủ chất dinh dưỡng. Do đó, sự kết hợp này sẽ giúp bạn no lâu nên giúp giảm cân tối đa. Nên sử dụng vào buổi sáng để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể trong 1 ngày. Đồng thời, hạn chế sự thèm ăn như vậy sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
+ Sinh tố bơ
Đây là sự lựa chọn tiếp theo mà các bạn có thể tham khảo. Dùng bơ làm sinh tố để thay thế những cách ăn nhàm chán trên và giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, cần đặc biệt chú ý trong quá trình chế biến hạn chế dùng đường sữa mà thay bằng sữa chua hoặc các thực phẩm ít béo khác.
Hy vọng với những chia sẻ trên đây các bạn đã biết ăn bơ có mập không. Đồng thời, với những bạn thích ăn bơ mà muốn giảm cân thì có thể tham khảo những cách ăn trên để cải thiện cân nặng hiệu quả.
Về TRANG CHỦ
Phùng Thúy Vân, Sinh ngày: 18/06/1986, Tốt nghiệp Trường Cao đẳng Y Dược Sài Gòn 2008 loại giỏi. Đã có hơn 9 năm kinh nghiệm làm việc trong ngành dược phẩm, dược mỹ phẩm. Chuyên gia dinh dưỡng về tăng cân, giảm cân an toàn. Tư vấn sử dụng thuốc tăng cân, thuốc giảm cân, và thuốc tăng cường sinh lý.
